Innhold
Buteyko-pust er en ikke-medisinsk form for terapi som foreslår å bruke spesifikke pusteøvelser for å forbedre astma og andre luftveissykdommer. Det ligner på mange måter en form for pusting som brukes i yoga, kalt pranayama, som også bruker pusteøvelser som et middel til å "behandle" luftveissykdommer.Buteyko-pust ble utviklet på 1950-tallet av en ukrainsk fysiolog ved navn Konstantin Buteyko, som mente at mange sykdommer var forårsaket av hyperventilering eller kronisk økt respirasjonsfrekvens.
Det er en svært uortodoks tro med få medisinske støttespillere. Til tross for dette har Buteyko-pusten blitt omfavnet av noen som en form for pustekontroll, noe som forbedrer luftveisfunksjonen gjennom den daglige utøvelsen av nesepust, pustende og overvåket innånding og utånding.
fordeler
Selv om det ikke er bevis for at Buteyko-pust kan forbedre lungefunksjonen eller endre responsen på bronkiene (måten kroppen reagerer på utløser av astma), har noen studier antydet at det kan lindre symptomene på et angrep og redusere - ikke erstatte behovet for en bronkodilatator.
Mennesker som bruker teknikken, rapporterer ofte at de har en bedre følelse av velvære og en generelt forbedret livskvalitet. Dette kan delvis tilskrives den positive sammenhengen mellom "selvhelbredelse" og selvkontroll. Astma er i sin natur assosiert med manglende kontroll over ens egen kropp.
Ved å være oppmerksom på å puste kan en person gjenvinne minst en del av denne kontrollen, og ved å gjøre det vil den være mindre engstelig når et angrep oppstår.
Hvordan utføre Buteyko-øvelser
For å utføre øvelsene riktig, trenger du en komfortabel stol og et stille rom. Det bør være så få distraksjoner som mulig, og temperaturen skal verken være for kald eller for varm.
Buteyko-pust utføres best enten før du spiser eller minst to timer etter å ha spist. Praksisen kan deles inn i ni trinn:
- Du begynner alle Buteyko-pusteøvelser ved å sjekke og registrere puls og kontrolltid. Kontrollpausetiden er ganske enkelt hvor lang tid du kan holde pusten.
- Sett deg i en stol med rett rygg som lar deg hvile føttene komfortabelt på gulvet. Sitt høyt i stolen slik at hode, skuldre og hofter er perfekt justert.
- Lukk øynene og fokuser på pusten din. Kjenn luften bevege seg inn og ut av neseborene. Hvis tankene dine vandrer, gå tilbake til neseborene og fokuser på den følelsen.
- Slapp av på skuldrene, og eventuell spenning kan holde seg i kroppen din, inkludert hender og ansikt.
- For å kontrollere volumet av luft som strømmer gjennom neseborene, plasser en pekefinger under nesen.
- Nå tar du grunne pust, og bruk fingeren til å måle pustefrekvensen. I det øyeblikket du kjenner at luft treffer fingeren, begynn å puste inn igjen. Dette vil redusere volumet av luft som strømmer inn i lungene mens du øker antall pust. Prøv å opprettholde dette i tre til fem minutter.
- Hvis du får deg til å gispe, er det fordi du har redusert luftmengden for fort. Sakte ned litt, og du vil til slutt finne rytmen for å lette i grunnere pust.
- Etter tre til fem minutter må du kontrollere pulsen og kontrollere pausetiden.
- Ta noen minutter før du starter igjen. Ideelt sett vil du bruke minst 20 minutter hver dag på dette, og gjenta pusteøvelsen fire ganger.
Et ord fra veldig bra
Mens pusteøvelser som dette kan forbedre din generelle følelse av helse og velvære, bør de ikke betraktes som et alternativ til medisinsk foreskrevet behandling som brukes til å håndtere astma.
Til slutt er målet med behandlingen å redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av angrep og å forhindre utvikling av irreversibel skade på lungene. Dette krever regelmessige besøk til legen din for å overvåke luftveisfunksjonen og justere behandlingen etter behov.