Innhold
- Vil drikke melk redusere risikoen for osteoporose?
- Hvordan kan jeg få nok kalsium?
- Hvilke andre matvarer kan bidra til å forhindre osteoporose?
- Skal jeg ta magnesium- eller vitamin K-tilskudd?
- Hvordan hjelper vitamin D?
- Bør jeg unngå natrium?
- Vil spise mer protein øke risikoen for osteoporose?
- Er brus dårlig for beinene mine?
Vil drikke melk redusere risikoen for osteoporose?
Sannsynligvis ikke. Drikkemelk kan hjelpe deg med å få tilstrekkelige mengder daglig kalsium, men det er mange mennesker med tilstrekkelig bentetthet som ikke drikker melk. Dessuten forhindrer dessverre ikke å få tilstrekkelig kalsium alene osteoporose, og det vil heller ikke minimere risikoen for å få det. For å minimere risikoen for å utvikle osteoporose, er det bedre å fokusere på å opprettholde et sunt generelt kosthold og få regelmessig vektbærende trening.
Likevel får de fleste ikke nok kalsium i kosten, så prøv å legge til en servering eller to av daglig melk eller yoghurt i kostholdet ditt. Andre meieriprodukter inkluderer rømme, kremost eller vanlig ost.
Velg melk og meieriprodukter med lite eller lite fett for å unngå ekstra kalorier og mettet fett. Eller velg kalsiumberiket soya, mandel eller rismelk.
Noen mennesker tror melk vil berøve kalsium fra beinene dine fordi det forårsaker en sur tilstand i kroppen, men dette er ikke sant.
Hvordan kan jeg få nok kalsium?
Du kan ta kalsiumtilskudd, eller konsumere mat som har tilsatt kalsium, for eksempel kalsiumberiket appelsinjuice eller frokostblanding. Hermetisert laks med bein er en naturlig ikke-meierisk kilde til kalsium, og de fleste mørkegrønne grønnsaker inneholder noe kalsium. Hvis du bestemmer deg for å ta kosttilskudd, må du følge doseringsanvisningene på etiketten eller ta kontakt med helsepersonell om hvor mye du skal ta.
Hvilke andre matvarer kan bidra til å forhindre osteoporose?
Mørkegrønne og bladgrønnsaker inneholder noe kalsium, og de er også gode kilder til vitamin K, som er viktig for sunne bein. Nøtter, frø og fullkorn tilbyr magnesium, som er et annet mineral som trengs for sunne bein.
Skal jeg ta magnesium- eller vitamin K-tilskudd?
Sannsynligvis ikke. Det er bedre å få disse næringsstoffene fra maten. Studier indikerer ikke at inntak av magnesium eller vitamin K i tilleggsform vil forbedre beinhelsen din. I tillegg er de fleste matvarer som er rike på vitamin K og magnesium også veldig bra for helsen din.
Hvordan hjelper vitamin D?
D-vitamin hjelper tarmkanalen din med å absorbere kalsium fra mat og kosttilskudd. Kroppen din lager vitamin D når huden din utsettes for sollys. Det er ikke mange matvarer som naturlig inneholder det, bortsett fra fisk (og fiskeolje), selv om melk, appelsinjuice, frokostblandinger og noen plantebaserte melk er beriket med vitamin D. Det er også tilgjengelig som kosttilskudd, enten alene eller i kombinasjon med kalsium.
Bør jeg unngå natrium?
Kan være. Overskudd av natrium øker mengden kalsium som skilles ut i urinen. Etter en DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kan diett redusere bentap. Men det er ikke klart om effekten skyldes å spise mindre natrium eller forbruke mer kalium, som beskytter bein mot kalsiumtap.
Vil spise mer protein øke risikoen for osteoporose?
Sannsynligvis ikke. Noen mennesker tror at å spise store mengder protein (spesielt animalsk protein) vil føre til at kroppen din frigjør kalsium fra beinene. Men forskningsstudier indikerer at protein i kosten også øker kalsiumabsorpsjonen, noe som ser ut til å negere eventuelle kalsiumtap.
Du trenger sannsynligvis ikke å øke proteininntaket, siden folk flest får tilstrekkelig med kostholdet, men å spise mer protein vil ikke skade beinene dine. Imidlertid får mange mennesker med eksisterende osteoporose og osteopeni ikke nok protein fra kostholdet. Dette er en grunn til at lav albumin ofte ses hos pasienter med osteoporose.
Er brus dårlig for beinene mine?
Observasjonsstudier viser en sammenheng mellom høyt inntak av brus og en forhøyet risiko for osteoporose. Noen mennesker frykter at det kan skyldes koffein eller fosforsyre som finnes i noen brus, for eksempel kullsyreholdig cola, men å drikke brus er forbundet med dårlige spisevaner generelt, som igjen er forbundet med osteooporose og osteopeni. Det er imidlertid viktig å merke seg at selv om de kanskje ikke er dårlige for beinene dine, har ikke brus heller noen helsemessige fordeler.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst