Innhold
Det er noe du kan oppleve nesten hver morgen når du våkner - det overbevisende, nesten uimotståelige ønsket om å sove igjen. Men selv etter at du står opp, kan du fremdeles føle deg grogg og klar til å gå tilbake til sengen. Dette kalles søvninerti, og det kan gjøre det veldig vanskelig å våkne og fungere på sitt beste.Søvninerti ble først beskrevet blant amerikanske luftvåpenpiloter på 1950-tallet. Piloter var ofte stasjonert i cockpitene til flyene sine, klare til å ta av med et øyeblikk. Det ble funnet at hvis disse pilotene sov når alarmen utløp, ville de våkne og gjøre enkle feil, mens tankene fortsatt svirret fra å sove.
Treghet refererer til konseptet i fysikk om at et objekt naturlig motstår endringer i bevegelsestilstand. En ball som ruller nedover en bakke vil fortsette å rulle, og en i ro prøver å være i ro, med mindre andre krefter blir brukt for å endre tilstanden. Når treghetskonseptet brukes på søvn, vil hjernen din like fort sovne når du sover.
Symptomer
Dette fenomenet fører til søvnighet og kognitiv og psykomotorisk svekkelse som kan oppstå umiddelbart etter oppvåkning. Selv om de fleste av oss ikke fly jagerfly, kan vi bli svekket i vår evne til å ta beslutninger eller utføre komplekse aktiviteter.
Det kan for eksempel være vanskelig å kjøre en bil trygt om morgenen umiddelbart etter å ha våknet. Vi kan også ha en følelse av dyp mental grogginess. Og det sterke ønsket om å gå tilbake til søvn kan føre til at nettopp det oppstår, og føre til uimotståelige søvnangrep.
Fører til
Disse symptomene vil oftest forekomme ved brå oppvåkning, spesielt fra dyp eller langsom bølgesøvn den første delen av natten eller når søvnvarigheten er utilstrekkelig. Søvnmangel kan også gjøre det vanskelig å våkne. Det kan være enda mer sannsynlig hvis en oppvåkning er tidsbestemt tidligere enn normalt, for eksempel å stille alarm ekstra tidlig for å gå til flyplassen for å ta en flytur.
Symptomene kan vedvare i minutter opptil en time eller mer etter oppvåkning. Selv om det ikke er fullstendig forstått, antyder en teori at søvninerti skyldes oppbygging av en nevrotransmitter kalt adenosin i hjernen under ikke-REM-søvn som fører til søvnighet.
Det kan forverres i søvnforstyrrelser som søvnapné og forsinket søvn-våkne fase lidelse. Søvnapné forstyrrer søvnkvaliteten ettersom søvn er fragmentert for å gjenopprette pusten. Det er ofte assosiert med snorking, gispende eller kvelende episoder, vitne til pustepauser, hyppig vannlating om natten, tannsliping, søvnløshet inkludert tidlig morgenoppvåkning og andre symptomer.
Forsinket søvn-våkne fase lidelse er preget av søvnløshet med en forsinket naturlig evne til å sovne på begynnelsen av natten. Det starter ofte hos tenåringer, men kan vedvare gjennom hele livet. En berørt person sovner kanskje ikke før klokken 02.00. eller senere. Og om morgenen er det vanskelig å våkne. Dette kan tvinge en nattugle å sove i, og ethvert forsøk på å våkne tidligere kan være resultatløst. Søvnmangel kan også føre til andre symptomer. (Idiopatisk hypersomnia, eller søvnighet av ukjent årsak, kan også bidra til søvninerti).
Behandling
Det er viktig å optimalisere både søvnmengde for å få tilstrekkelige timer med søvn for å dekke søvnbehovet ditt, så vel som søvnkvaliteten. De fleste voksne trenger syv til ni timers søvn hver natt for å føle seg uthvilt. Eldre voksne kan få litt mindre søvn, og trenger kanskje ikke mer enn åtte timer.
Alle eksisterende søvnproblemer, som søvnapné, bør behandles effektivt. Disse behandlingene vil forbedre søvnkvaliteten, som igjen vil redusere søvnighet om morgenen og søvninerti. I tillegg har noen mennesker nytte av å bruke en alarm som vekker dem innen en rekke ganger og vil be om en oppvåkning når lett søvn eller bevegelser blir notert.
Eksponering for sollys om morgenen kan være en annen effektiv metode for å våkne og føle deg mer oppdatert. Det hjelper å initiere døgnvarslingssignalet. Som en siste utvei kan koffein og andre inngrep, for eksempel reseptstimulerende medisiner som Nuvigil og Provigil, bidra til å fremme våkenhet om morgenen.
Et ord fra veldig bra
Hvis du fortsetter å ha problemer med søvninerti, snakk med legen din om å få ytterligere evaluering, inkludert en mulig søvnprøve. Hvis du allerede får tilstrekkelig med hvile, kan behandling av en skjult søvnforstyrrelse gi den ekstra lettelsen du trenger for å våkne og føle deg best.