Hvor mye søvn trenger du virkelig for å føle deg uthvilt?

Innhold

• Short Sleepers vs. Long Sleepers
• Endre behov i løpet av en levetid
• Søvngjeld
• Hvordan kan jeg bestemme søvnbehovene mine?
• Effekter av søvnmangel
• Et ord fra veldig bra

Vi har alle fått beskjed om at vi skal få 8 timers søvn per natt, men denne informasjonen er et gjennomsnitt og passer kanskje ikke perfekt for alle. Noen mennesker trenger kanskje mer søvn og andre mindre, og våre behov kan faktisk endres gjennom årene. Dermed er det ofte resiterte rådet om at hver person trenger nøyaktig 8 timers søvn om natten en myte.

Short Sleepers vs. Long Sleepers

Alle har et søvnbehov som sannsynligvis bestemmes av gener eller genetisk informasjon. Dette behovet er mengden søvn kroppen vår krever for at vi skal våkne opp og føle oss uthvilt. Det er forskjellig fra ett individ til et annet. Denne forskjellen forekommer sannsynligvis over et spekter, med "korte sovende" som trenger mindre enn gjennomsnittet (<7 timer) og "lange sovende" trenger mer (> 9 timer).

Endre behov i løpet av en levetid

Gjennomsnittlig søvnmengde trengte endringer i løpet av livet vårt, spesielt i barndommen og ungdomsårene. Selv om det er gjennomsnitt, vil det være individer som faller både over og under disse behovene, inkludert følgende grupper av mennesker:

• Spedbarn (3-11 måneder) trenger 12-16 timer
• Småbarn (12-35 måneder) trenger 11-14 timer
• Førskolebarn (3-6 år) trenger 10-13 timer
• Skolealder (6-10 år) trenger 9-12 timer
• Ungdom (11-18 år) trenger 8-10 timer
• Voksne trenger i gjennomsnitt 8 timer, men normalområdet er 7-9 timer
• Eldre voksne kan trenge mindre søvn, i gjennomsnitt 7-8 timer

Søvngjeld

Hva skjer hvis vi ikke oppfyller søvnbehovet vårt? Ved ikke å få nok søvn, akkumulerer vi en søvngjeld som vi vanligvis må "betale ned". Denne utbetalingen kan innebære ekstra søvn ved å lure, legge seg tidlig eller sove inn for å ta igjen. Hvis vi sover mindre enn kroppen vår trenger for å føle oss uthvilt og ikke kommer igjen, kan vi oppleve:

• Søvnighet på dagtid
• Utmattelse
• Konsentrasjonsvansker
• Dårlig tenkning
• Økt risiko for ulykker
• Andre helsekomplikasjoner (dvs. vektøkning)

Disse symptomene kan skade helse og velvære.

Hvordan kan jeg bestemme søvnbehovene mine?

Det er en enkel måte å bestemme hvor mye søvn du trenger. Følg disse trinnene:

1. Sett av en uke eller to som du kan fokusere på søvnen din og ikke tillate forstyrrelser eller endringer i søvnplanen.
2. Velg en typisk sengetid og hold deg til den natt etter natt.
3. La deg sove inn så lenge du vil, og våkne uten vekkerklokke om morgenen.
4. Etter noen dager vil du ha betalt søvngjelden din, og du vil begynne å nærme deg den gjennomsnittlige mengden søvn du trenger.
5. Når du har bestemt deg for ditt behov, kan du prøve å stille leggetid til en time som gir deg søvnen du trenger, mens du fremdeles våkner i tide til å starte dagen.

Effekter av søvnmangel

Det er ekstremt viktig at kroppen din får den søvnen den trenger. Kronisk eller langvarig søvnmangel er knyttet til en rekke problemer som forringer helse, sikkerhet, produktivitet, humør og mer. Her er noen mulige konsekvenser sekundært til søvnmangel:

• Redusert årvåkenhet
• Redusert ytelse
• Minnehemming
• Kognitiv svikt
• Skade på jobben
• Skader på grunn av bilulykke eller andre tunge maskiner

Ofte skriver folk som opplever kronisk søvnmangel av tilstanden som en "normal" opplevelse, og kriter ut trettheten opp til stresset i livet, jobben og barna. Disse menneskene skjønner ikke at det ikke er veldig sunt å få nok søvn, og de kan fortsette i årevis uten å rette opp problemet eller søke hjelp.

Et ord fra veldig bra

Hvis du sliter med å dekke søvnbehovet ditt, gjør en bevisst innsats for å prioritere søvn og beskytte sengetid. Sørg for at du har tilstrekkelig timer i sengen, om natten. Hold søvnplanen jevn, selv gjennom helgen. Registrer deg for støtte fra venner og familie. For de som trenger mer råd, bør du vurdere å delta i et kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBTI) eller besøke en bord-sertifisert søvnlege.