Innhold
- Din medisinske status
- Hvor gammel er madrassen din?
- Din soveposisjon
- Enkeltpersoner fortjener individuelle madrassvalg
Og hva sier forskning så langt? Den middels fastheten ser ut til å gi den mest smertefrie søvnen.
For eksempel, DeLancet publiserte resultatene av en randomisert kontrollert studie som vurderte 313 personer som hadde ryggsmerter mens de var i sengen og når de reiste seg. Forskerne plasserte deltakerne tilfeldig på enten en fast madrass eller en middels fast madrass, og etter 90 dager vurderte de dem for smertedemping og funksjonshemning.
Den middels faste madrassen vant. Studiedeltakere i den middels faste madrassgruppen hadde signifikant mindre smerte og funksjonshemning gjennom hele studien sammenlignet med deltakerne i gruppen med fast madrass. Her er hva forskerne hadde å si:
"En madrass av middels fasthet forbedrer smerte og funksjonshemming blant pasienter med kroniske uspesifikke korsryggsmerter."
Dr. Michael Perry, medisinsk direktør ved Laser Spine Institute i Tampa, Fla., Er enig i at en middels fast madrass generelt er veien å gå. Men han legger bestemt til (ingen ordspill ment) at en størrelse gjør det ikke passe alle i valg av madrass av de med smerter i ryggraden. En rekke andre faktorer spiller også en rolle, sier han.
Din medisinske status
Å velge madrassen som passer best for din ryggradstilstand handler om mer enn bare hvor hard eller myk varen er, sier Perry. Du (og legen din) må vurdere medisinsk historie i detalj, slik at du kan skreddersy kjøpet ditt etter dine behov.
Før du kjøper en madrass, anbefaler Perry å stille deg selv følgende spørsmål: Hvilke medisinske tilstander har du? Hva er din nåværende diagnose eller diagnoser? Hva, hvis noe, har du blitt behandlet for tidligere?
Det gjør en forskjell. For eksempel har symptomer på spinal stenose en tendens til å presentere seg når du står og går, men ikke når du ligger. Av denne grunn er ikke spørsmålet om madrassfasthet bare et stort problem hos personer med ryggstenose. Hvis dette er deg, velg en madrass som får deg til å føle deg komfortabel.
Men hvis du har degenerasjon sammen med stenosen din, er det en annen sak, sier Perry. I dette tilfellet, eller hvis du har spinal artritt uten stenose, diskproblemer eller ikke-spesifikke ryggsmerter, må du vurdere madrassens relative fasthet eller mykhet. "Folk med disse forholdene gjør det bedre med mer støtte, dvs. en fastere madrass," sier Perry.
Perry sier også at mens alle trenger det noen støtte når de sover, trenger folk som har gjennomgått flere ryggoperasjoner ofte mindre, relativt sett. Etter flere operasjoner er vevene endret og kan være stivere, sier han. I dette tilfellet kan en mykere madrass være mer behagelig.
Hvor gammel er madrassen din?
Dr. Perry advarer om at madrassfjærene brytes ned over tid, noe som gjør sengen din mykere. "Dette kan forverre pasientens rygg," sier han.
Basert på dette, er det fornuftig for deg å få en ny madrass, eller kan du redusere smerte og stivhet med den gamle? Selv om dette sannsynligvis vil variere mellom individer, kan medisinsk forskning bidra til å belyse spørsmålet:
En studie utført i Oklahoma og publisert i Journal of Manipulative and Physiological Therapeuticsmålte smerten, ryggraden og søvnkvaliteten hos 22 voksne som de ga et "foreskrevet" (og nytt) sengetøy i 28 dager. Da de sammenlignet rangeringene med deltakernes rangeringer av deres personlige sengesystemer i like lang tid, fant de ut at de foreskrevne sengesystemene bidro til å forbedre alle tre tiltakene betydelig.
Din soveposisjon
Hvilken stilling sover du vanligvis i? Dette gjør en forskjell i hvilken type støtte du trenger fra sengen din. Dr. Perry har noen anbefalinger for ryggsviller, sidesviller (som han kaller fosterstillingssviller) og magesviller:
- Side Sleepers De fleste er sidesviller, forteller Perry meg. De sover i fosterstilling med knærne trukket mot brystet. Men denne stillingen har en tendens til å legge press på hofter og skuldre. For sviller på siden og fosteret, anbefaler Perry en litt mykere madrass, som en fra merket Tempurpedic.Skummet Tempurpedic-madrassen er laget av, samsvarer med kroppen din, spesielt i bryst- og korsryggen i ryggraden, sier han.
- Mage Sleepers Men for magesoveren kan myke madrasser som Tempurpedic irritere ryggen. "En myk madrass oppmuntrer magen din til å synke ned i sengen. Den posisjonen som resulterer er kjent for å øke buen i korsryggen og forårsake smerte," hevder han. Perry antyder at en middels fast sengeflate er bra for magesviller. Ideen, sier han, er å hente støtte fra den valgte madrassen, men uten at magen synker. Den synkende effekten forsterkes forresten hvis du har et stort underliv. For tynne mennesker kan det hende at synking ikke er så mye et problem.
- Tilbake Sleepers Og til slutt, hvis du sover på ryggen, anbefaler Perry å legge et tynt, rullet håndkle eller pute under knærne og korsryggen for støtte. Pute under disse områdene vil sannsynligvis bidra til å støtte dem, samt gi deg mer komfort, sier han.
Den samme gruppen Oklahoma-forskere nevnt ovenfor gjorde en annen studie som bekrefter Perrys påstander. Studien, som ble publisert i Anvendt ergonomi i 2010 involverte 27 pasienter med smerter i korsryggen og stivhet når de oppsto.
Forskere delte deltakerne opp i henhold til deres vanlige soveposisjon. Deltakerne ble tildelt en middels fast madrass med en kombinasjon av skum og latexlag som var basert på deres foretrukne valg av posisjonsvalg som tilsvarer Perrys beskrivelser som nevnt ovenfor. Deltakerne ble vurdert for søvnkomfort og kvalitet hver dag i tre måneder.
Forskerne fant at pasientenes ryggsmerter og stivhet forbedret seg med de nye madrassene. Av denne grunn konkluderte de med at søvnflater gjøre forholde seg til søvnbehag og at det er mulig å redusere smertene dine ved å erstatte madrassen din med en som er unik for din spesielle ryggradstilstand.
Enkeltpersoner fortjener individuelle madrassvalg
Ulike mennesker trenger forskjellige ting, men generelt er støtten bedre, avslutter Dr. Perry. Hvis du har ryggsmerter, er den beste måten å kjøpe madrasser på å gjøre undersøkelser og basere det endelige valget ditt på ditt spesielle behov for både støtte og komfort.