Innhold
Føler du deg oppstremt eller stresset? Du kan hjelpe kroppen din til å føle seg mer avslappet og oppdatert i øyeblikk med noen enkle dype pusteteknikker. Av alle tilgjengelige avslapningsøvelser er dype pusteøvelser de mest bærbare - du kan gjøre dem når som helst, hvor som helst og ingen vil vet hva du holder på med.Som alle ferdigheter, jo mer du trener dype pusteøvelser, jo bedre vil du bli ved å roe kroppen raskere og dypere. Sett en tidtaker på smarttelefonen din for å minne deg på å ta et øyeblikk morgen og natt til å øve. Når du har mestret teknikkene, kan du bruke den nyutviklede ferdigheten din gjennom dagen, når du føler at du begynner å spenne opp.
Fremgangsmåte
- Sett deg oppreist i en komfortabel stol med føttene plassert side om side på gulvet. Lukk øynene dine.
- Legg den ene hånden på magen, med pinkfingeren rett over navlen.
- Begynn å være oppmerksom på magen din. Det du føler er membranen din, og jobber med å trekke luft inn og ut av lungene.
- Legg merke til at når du puster inn, føles det som om en ballong fylles med hånden din. Når du puster ut, skal det føles som ballongen tømmes.
- Legg den andre hånden på brystet. Du vil prøve å holde denne hånden så stille som mulig, og bare la membranen gjøre alt arbeidet med å puste. Mens du er i gang, hold skuldrene avslappede - du trenger ikke skuldrene for å puste!
- Pust sakte inn til tellingen av tre.
- Pust deretter sakte ut til telling av tre, og tenk ordet "slapp av" mens du gjør det.
- Hold fokus på diafragmaens virkning. Bunnhånden din skal bevege seg utover når du fyller lungene med luft og bevege seg innover mens du puster ut.
Power Tips
Å tenke ordet "slapp av" mens du puster ut, gjør ordet til en stikkord. Hjernen vil da knytte dette ordet til handlingen av å indusere en tilstand av avslapning i hele kroppen din.
Ikke hold pusten på slutten av inhalasjonen eller utpusten. Med øvelse blir det lettere å forlenge pustene dine slik at pusten blir jevn og kontinuerlig.
Øv dette formelt to ganger om dagen. Når du blir dyktig, vil du oppdage at du kan bruke denne pusteøvelsen uten å lukke øynene. Det vil dermed være et verktøy du kan få tilgang til når du trenger å roe kroppen din - f.eks. når du sitter i trafikken, mens du er på jobb, når du kjører sent eller når du har å gjøre med en vanskelig person.
Hvorfor gjør pusteøvelser?
Dype pusteøvelser er en måte for deg å slå av kroppens naturlige respons på stress. Stressresponsen, også kjent som vår kamp eller flyrefleks, ble designet for å hjelpe oss med å overleve umiddelbare trusler mot vår overlevelse. Selv om vi vanligvis ikke lenger står overfor sultne rovdyr, responderer kroppene våre fortsatt på stressfaktorene i det moderne livet på samme måte - hjertene våre blir raskere, pusten blir raskere og musklene blir anspent.
Dessverre er det helserisiko forbundet med kronisk stimulering av stressresponsen vår. Hjertesykdom, vektøkning og fordøyelsesproblemer som IBS er noen få eksempler. Heldigvis kan aktivt engasjere seg i ulike sinns- / kroppsaktiviteter, for eksempel dype pusteøvelser, hjelpe kroppen din til å slappe av, lade opp og oppleve mer motstandsdyktighet i møte med livsstressorer.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst