Innhold
Når du prøver å bli gravid, er det naturlig for et par å ønske å gjøre alt for å få unnfangelse raskt. Etter en måned eller så, hvis dette ikke skjer, vil folk ofte søke etter måter å øke fruktbarheten på en måte som er trygg, naturlig og sunn.Mens noen henvender seg til alternative terapier som akupunktur og fruktbarhetstilskudd, kan andre ha nytte av noen få enkle livsstilstilpasninger. Disse er designet for å forbedre din generelle helse og samtidig redusere angsten som kan påvirke din evne til å bli gravid. Her er de tre livsstilskorrigeringene du bør vurdere.
Gå ned i vekt
Tallrike studier har vist at å miste bare fem til ti prosent av kroppsvekten din kan forbedre eggløsningen betydelig hvis du er overvektig eller overvektig.
I følge en studie fra Assisted Reproduction Unit ved University of Aberdeen, øker oddsen for å bli gravid med hver overraskende fem prosent for hver enhetsreduksjon i kroppsmasseindeksen (BMI).
Det er viktig å nærme seg vekttap på en sunn måte, og unngå krasjdiett, detoks eller andre metoder for raskt vekttap. Samtidig bør du ikke fokusere bare på antall pounds du mister, men heller livsstilsendringene som du med rimelighet kan holde for å holde vekten av. Dette inkluderer regelmessig trening og reduksjon i røyking og alkoholinntak for både deg og partneren din.
Ikke bare vil disse endringene forbedre sjansene dine for å bli gravid, men de kan også holde deg sunnere når du forbereder ankomsten til ditt nyfødte barn.
Behandle stress
Studier har lenge etablert sammenhengen mellom stress og infertilitet. Det vi vet i dag er at høye nivåer av stress utløser frigjøring av stresshormonet som kalles kortisol. Kontinuerlig eksponering for kortisol øker produksjonen av insulin, som igjen endrer balansen mellom kvinnelige kjønnshormoner, inkludert de som trengs for eggløsning.
En studie fra Ohio State Univerity College of Medicine bekreftet at høye nivåer av stress, målt ved et annet stressenzym kjent som alfaamylase, resulterte i en dobbel økning i infertilitet.
Noen av de mer effektive måtene å håndtere stress inkluderer meditasjon, trening, yoga og rådgivning.
Endre balansen i kostholdet ditt
Det er økende bevis for at mange av maten vi spiser regelmessig kan påvirke sjansene våre for å bli gravid. Dette virker spesielt sant hos kvinner med polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
Med denne kvinnepopulasjonen er det kjent at ernæringsmessige underskudd er knyttet til hormonelle avvik som kan bidra til alt fra uregelmessige perioder (oligomenoré) til tap av menstruasjonsfunksjon (amenoré). Videre er det fastslått at energibalanse er en viktigere faktor i eggløsning hos kvinner med PCOS enn BMI.
Studier har vist at en informert tilnærming til kosthold og trening kan forbedre kvinnens hormonelle funksjon og forbedre eggløsningen.
- Kaloriinntaket skal fordeles mellom flere måltider per dag med lite kaloriinntak fra snacks og drikke.
- Høyt inntak av lavt GI-karbohydrat bør unngås, da dette bidrar til vektøkning mens det stimulerer sult og karbohag.
- Hele korn, fiber og ikke-stivelsesholdige grønnsaker bør være et hovedfokus når du planlegger måltidet.
Kvinner med PCOS kan øke fruktbarheten ved å spise mer fullkorn, vegetabilske proteiner (linser, bønner, nøtter, frø), frukt og grønnsaker. I mellomtiden er det viktig å unngå bearbeidet mat som bagels, hvit ris, kjeks og korn med lite fiber som kan føre til at insulin spiker.
Et økt inntak av planteproteiner har vært assosiert med redusert risiko for eggløshetsinfertilitet, ifølge en studie fra 2017.