Innhold
Hvis du vil løpe for trening, kan det være inspirerende å høre at mange profesjonelle idrettsutøvere har astma. Mens astma forårsaker symptomer som utfordrer pusten, kan du delta i hvilken som helst aktivitet så lenge du håndterer astmasymptomene, bemerker American Lung Association. Faktisk kan det å løpe eller delta i andre typer trening forbedre mengden oksygen kroppen din kan bruke, så vel som din generelle helse.Først og fremst er det viktig å få det hele klart fra legen din før du løper, og å lytte til kroppen din når du er ute på løp. Dette gjelder alle med astma, men spesielt de med treningindusert astma, som kan oppleve farlig hvesing og tetthet i brystet når de løper.
Trygt løping med astma krever også litt bevissthet om løpsforhold, da problemer som luftkvalitet og temperatur kan påvirke astmasymptomene.
Hvordan løping fordeler astma
Du kan bli tiltrukket av en rekke løpingsaspekter. Noen liker at det lar dem trene utendørs med andre; andre føler at det hjelper dem å fokusere på seg selv og tømme hodet. Atter andre elsker endorfinrushet og positive følelser det gir.
Løping er en type trening som også kan hjelpe deg med å oppnå flere fysiske helsemessige fordeler, inkludert å bygge utholdenhet og forhindre usunn vektøkning. Disse resultatene er gunstige for alle, spesielt hvis du har astma.
Voksne og barn som har astma kan forbedre den aerobe egnetheten, oppnå bedre astmakontroll og få forbedret livskvalitet ved å delta i rutinemessig trening.
Hvis du er begeistret for å løpe, er det gode grunner til å følge interessen din. Og hvis du er nølende, merk at forskning viser at utbredelsen av astma blant fritids- og eliteidrettsutøvere er minst like høy, om ikke høyere, enn utbredelsen av astma blant ikke-idrettsutøvere.
Astmaanfall utløser når du løper
Når det er sagt, er bekymringer for å utvikle astmasymptomer mens du løper, reelle og må vurderes.
Med treningsindusert astma er det åpenbart selve aktiviteten som utløser bronkokonstriksjon. I andre tilfeller er miljøfaktorer i spill:
- Løper inn kaldt vær kan indusere ødem (hevelse og væske) i lungene, samt bronkokonstriksjon (innsnevring av luftveiene) og plutselig bronkospasme.
- Forurensning og allergener som pollen i luften kan fremkalle betennelse, som delvis blokkerer luftveisåpninger i lungene.
Disse fysiologiske responsene gjør det vanskelig for nok luft å komme inn i luftveiene når du puster. Som et resultat kan du føle tetthet i brystet, tungpustethet og kortpustethet mens du løper, og oksygenivået kan bli farlig lavt.
Som sådan er det en god ide å delta i et lungerehabiliteringsprogram som inkluderer veiledning, tilsyn og utdannelse om astma før du begynner å løpe alene.
Smarte strategier
Hvis du vil løpe regelmessig eller av og til, er det viktig at du gjør det med astmaen i tankene. Du kan ta noen forholdsregler og planlegge fremover slik at løpet ditt blir trygt og gunstig for deg.
Snakk med legen din først
Det er verdt å gjenta at du bør snakke med legen din før du begynner å løpe.
I tillegg til å sørge for at astmaen din er under god kontroll før du tar på deg en så fysisk krevende aktivitet, kan de hjelpe deg med hvordan du kan øke treningen.
Følg en astmahandlingsplan
Du kan også snakke med legen din om en handlingsplan som hjelper deg å gjenkjenne de tidlige tegnene på et forestående astmaanfall og signaler som kan hjelpe deg når du løper, og når du ikke gjør det.
Disse planene er delt inn i tre seksjoner: grønn (indikerer god astmakontroll), gul (indikerer forverring av astma) og rød (indikerer et medisinsk varsel). Informasjon om symptomer å se etter og hva du kan gjøre med dem i hver situasjon er inkludert.
Slutte å røyke
Røyking forårsaker lungesykdom og det forverrer astma. Hvis du røyker, vil utholdenheten og evnen til å motstå løpekravene reduseres. Røyking kan øke risikoen for utmattelse og / eller astmaanfall mens du løper.
Bær alltid redningsinhalatoren din
Det er viktig å ha med deg inhalatoren når du løper, enten du pleier å bruke den ofte eller ikke. Hvis du opplever symptomer mens du trener, må du bruke det med en gang.
Kjør når pollenantallet er lavt
Enten ikke løp eller bare gå en kort løp på dager når pollen er høyt. Det er også en god ide å unngå blåsende dager fordi vindkast blåser partikler rundt, noe som øker eksponeringen for astmautløsere.
Gå ut etter at det regner
Regn vasker bort mange luftbårne allergener, og antall pollen er lavest etter en regnbyge.
Sjekk været
Hvis det er kaldt ute, bør du vurdere å løpe innendørs på et spor eller tredemølle.
Regnfulle, våte, varme, overskyede og vindløse dager er best for å kjøre med astma.
Vurder en beskyttelsesmaske
Hvis du bruker en beskyttelsesmaske mens du løper, kan det redusere eksponeringen for pollen.
Hvis du vil løpe ute når det er kaldt, kan du også bruke en maske eller skjerf for å forhindre at for mye kald luft kommer inn i lungene.
Oppvarming og nedkjøling
Begynn treningen sakte med en oppvarming - ikke bare gå ut døren og begynn å trene kraftig. Ikke stopp plutselig med å trene. I stedet må du sakte redusere innsatsen i en kort periode før du går over til en nedkjøling.
Dusj etter løping
For å redusere symptomer som kan forhindre at du føler deg opp til en løpetur i morgen (eller som ellers kan påvirke dagen din), må du vaske av etter å ha løpt for å fjerne eventuelle allergener du plukket opp mens du var ute og ellers kunne slå seg ned i hjemmet ditt. Det kan hjelpe å legge igjen klærne på vaskerommet og børste av deg skoene også.
En dusj gir også varm, fuktig luft som kan være bra for lungene etter løping.
Overvåk astmaen din
Hvis astmaen din forverres, kan det hende du må ta en pause fra å løpe til du oppnår bedre kontroll med medisinjusteringer eller andre livsstilsjusteringer. Snakk med legen din om hva du opplever.
Kjenn dine grenser
Løping er en anstrengende aktivitet som er mer sannsynlig å utløse astma enn andre aktiviteter. Begynn sakte og vær oppmerksom på hvor langt og hvor fort du kan gå.