Innhold
- Administrer kosthold og vekt
- Få rikelig med mosjon
- Ikke røyk
- Administrer kolesterolnivået
- Administrer blodtrykket ditt
- Lær å håndtere stress
- Kontroller blodsukkeret ditt
- Andre ting du bør vite
Vi har lært enormt mye de siste årene om risikofaktorene som disponerer oss for hjertesykdom. En av de viktige tingene vi har lært er at hver av oss har betydelig kontroll over de fleste av disse risikofaktorene. Og derfor, i stor grad, holder hver og en av oss vår hjerteskjebne i egne hender. Selv personer som har en sterk genetisk disposisjon for hjertesykdommer, kan ofte forsinke utbruddet av hjerteproblemer ved å vedta en sunn livsstil.
Det er minst åtte kategorier av livsstilsvalg som kan ha betydelig innvirkning på oddsen din for å utvikle hjertesykdom. Følgende er en liste over ressurser som vil hjelpe deg med å forstå hva slags livsstilsendringer du kan gjøre, i hver av disse åtte kategoriene, for å forhindre hjertesykdom og holde hjertet ditt sunt.
Administrer kosthold og vekt
Et dårlig kosthold fører ofte til fedme, og fedme kan være svært skadelig for hjertet og det vaskulære systemet (spesielt når det ledsages av en stillesittende livsstil). Lær hvordan transfett påvirker hjertet ditt og hvordan middelhavsdiet kan hjelpe. Lær også om BMI-kontroversen, slik at du best kan måle risikoen.
Få rikelig med mosjon
En stillesittende livsstil er veldig dårlig for hele kardiovaskulærsystemet, og det kan også bidra til metabolske problemer, som høyt kolesterol og høyt blodsukker. Å få mye trening er en av de beste tingene du kan gjøre for hjertet ditt. Lær hvor mye trening du virkelig trenger, hvordan trening påvirker HDL-kolesterolet ditt, og fordelene med hjerterehabilitering hvis du allerede har hatt et hjerteinfarkt.
Ikke røyk
Av alle ting du kan gjøre for å ødelegge helsen din, er røyking det mest ødeleggende. Hvis du røyker, vil du sannsynligvis utvikle hjertesykdom flere tiår tidligere enn du ellers ville gjort. Selv om du ikke utvikler for tidlig hjertesykdom, vil du sannsynligvis lide av en av de andre plagene med røyking: kreft, lungesykdom, tidlig aldring og andre forhold som gjør deg syk eller rynket og gammel før din tid.
Administrer kolesterolnivået
Blodlipider - kolesterol og triglyserider - er viktige faktorer for kardiell risiko. Her er hva du bør vite om dårlig kolesterol, godt kolesterol og ting du kan gjøre - diett, livsstil og medisiner - for å holde hjerterisikoen din så lav som mulig.
Administrer blodtrykket ditt
Hypertensjon (høyt blodtrykk) er ekstremt vanlig og ofte dårlig behandlet. Dessverre kan utilstrekkelig behandlet hypertensjon føre til både hjerteinfarkt og spesielt hjerneslag. Lær mer om å leve godt med høyt blodtrykk og medisiner som brukes til behandling.
Lær å håndtere stress
Gir stress virkelig hjertesykdom? Hva slags stress? Det er ting du kan gjøre for å redusere all slags stress, noe som kan ha dramatiske positive effekter på din generelle helse.
Kontroller blodsukkeret ditt
Insulinresistens - som kan manifestere seg som enten diabetes med metabolsk syndrom - fører til høyt blodsukker og en rekke andre metabolske problemer som i stor grad øker risikoen for hjertesykdom.
Andre ting du bør vite
I tillegg til alle de ovennevnte er det flere andre risikofaktorer og livsstilsvalg som kan påvirke sjansene dine for å få hjertesykdom. Noen av disse er oppført her.
- Det er kardiell risiko med cox-2 medisiner og andre NSAIDs
- Det kan være en sammenheng mellom tannkjøttsykdom og hjertesykdom
- Lær hvordan alkohol påvirker hjertet ditt
- Skjult hypotyreose kan også øke hjerte risikoen