Innhold
Det er gode nyheter for menn i deres søken etter lang levetid. Selv om kvinner fremdeles lever lenger i de fleste land i verden, tømmes dødelighetsgapet, eller forskjellen i forventet levealder.I Nord-Amerika kan en mann forvente å leve mellom 75 og 78 år, avhengig av hvor han bor. For kvinner ligger den forventede levealderen mellom 80 og 83 år. Selv om du ikke kan kontrollere ditt biologiske kjønn, kan du ta skritt for å forhindre noen av de viktigste dødsårsakene hos eldre menn.
Hjertesykdom
Koronar hjertesykdom, der arteriene som betjener hjertet blir smale og herdet, er den viktigste årsaken til hjerteinfarkt. En manns risiko for hjertesykdom øker betydelig etter fylte 45 år.
Hva du kan gjøre for å forhindre det:
- Unngå røyking. Tobaksbruk er forbundet med høyere risiko for hjertesykdom.
- Overvåk kolesterolnivået og hold dem innenfor et sunt område.
- Oppretthold en sunn vekt.
- Spis hjertesunne matvarer, som de som er forbundet med et middelhavs-kosthold: fersk frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, fisk og andre matvarer med mye fiber og lite mettet fett og transfett.
- Få regelmessig aerob trening som øker pulsen, ideelt sett 30 minutter, 5 ganger i uken.
Kreft
Lung-, prostata- og kolorektal kreft er de mest dødelige sykdomsformene hos menn. Selv om en familiehistorie av kreft kan øke sjansene dine for å få det, er det trinn du kan ta for å minimere risikoen.
Hva du kan gjøre for å forhindre det:
- Ikke røyk, og unngå passiv røyking fra andre som gjør det.
- Unngå luftforurensning der det er mulig og eksponering for kjemikalier på jobben og hjemme.
- Spis et sunt kosthold, inkludert frukt, grønnsaker, fiber og fisk, mens du reduserer fett og kjøtt.
- Vær fysisk aktiv.
- Begrens alkoholbruken til en til to drinker per dag; høyt forbruk har vært knyttet til for eksempel høyere forekomst av tykktarms- og lungekreft.
- Bruk solkrem og ha hudforandringer, som føflekker, sjekket av legen din.
- Vær oppmerksom på screeningtester for tidlig påvisning av kreft i tykktarm og prostata hvis du er over 50 år.
Kroniske nedre luftveissykdommer
Disse inkluderer kronisk bronkitt og emfysem, som sammen utgjør kronisk obstruktiv lungesykdom, eller KOLS. Røyking, inkludert sigaretter, sigarer og rør, gjør deg 12 ganger mer sannsynlig å dø av KOLS enn en mann som aldri har røkt. Svært forebygges, KOLS er også knyttet til lungekreft. Annen luftforurensning, som radon, asbest og bilutslipp, kan også bidra til lungesykdom.
Hva du kan gjøre for å forhindre det:
- Ikke røyk, og hvis du allerede gjør det, ta skritt for å slutte.
- Unngå passiv røyking.
- Hold deg unna andre luftbårne forurensninger, inkludert støv og kjemiske røyk.
Hjerneslag
Et hjerneslag oppstår når hjernen ikke får blodet den trenger, enten på grunn av en blokkering i et blodkar som forsyner hjernen, eller brudd på et blodkar i hjernen. Risikoen for hjerneslag er høyere hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, har høyt kolesterol eller diabetes.
Hva du kan gjøre for å forhindre det:
- Få blodtrykket sjekket; behandling av høyt blodtrykk reduserer risikoen for hjerneslag og hjertesykdom.
- Senk inntaket av natrium for å redusere høyt blodtrykk.
- Hold diabetes under kontroll.
- Hvis du røyker, ta skritt for å slutte siden røyking øker risikoen for hjerneslag.
- Drikk bare med måte; det vil si ikke mer enn en til to drinker per dag.
- Regelmessig trening og et sunt kosthold med lite mettet fett kan redusere risikoen.
Diabetes
Hvis du har diabetes, har kroppen din problemer med å bruke glukose fra maten din som drivstoff. Type 1-diabetes, som innebærer at kroppens immunsystem angriper cellene som lager insulin, kan ikke forhindres. Mye mer vanlig er type 2-diabetes, der glukose bygger seg opp i blodet ditt i stedet for å brukes som energi.
Mange menn vet ikke at de har diabetes før de opplever symptomer, som synstap og erektil dysfunksjon. Type 2 diabetes kan forebygges, eller i det minste forsinkes.
Hva du kan gjøre for å forhindre det:
- Oppretthold en sunn vekt.
- Hvis du har en familiehistorie av diabetes, snakk med legen din om screening.
- Spis et sunt plantebasert kosthold som inneholder mye frisk frukt og grønnsaker, fullkorn og fisk, mens du unngår tilsatt sukker, fett og salt.