Innhold
- 5 atferd som kan føre til at du blir 90 år
- Hvordan leve lenger
- Hvordan kan dette fungere for deg?
- Et ord fra veldig bra
Visst, genetikken din og familiehistorien er med på hvor lenge du vil leve (hvis foreldrene dine levde lange, sunne liv, øker oddsen din). Men livsstilsvalgene dine kan være viktigere enn genene dine. Faktisk utgjør genene dine sannsynligvis mindre enn 30 prosent av det som avgjør hvor lenge du vil leve. Resten av dine odds for lengre liv stammer fra miljøet ditt og dine egne livsstilsvalg. Og den gode nyheten er at du har mye mer kontroll over dem.
5 atferd som kan føre til at du blir 90 år
Å nå 90 år med god helse er et stort levetidsmål. Kjønn spiller inn i dette. Menn har vanskeligere for å nå 90 år enn kvinner. Ved å studere menn og deres atferd kan forskere prøve å finne ut hva som virkelig betyr noe for sunn og vellykket aldring. I 1981 begynte forskere å gjøre nettopp det ved å registrere 2300 friske menn med en gjennomsnittsalder på over 70 år i en studie om sunn aldring. Mennene fikk årlige undersøkelser om deres livsstil og helse.
Mot slutten av studien 16 år senere hadde 970 menn (41 prosent) kommet til 90-årene. De 41 prosent hadde forskjellige vaner og atferd som hjalp dem til å leve lenger. Som det viste seg, utgjør fem spesifikke livsstilsvalg en stor forskjell i å leve til 90: å ikke røyke, opprettholde en sunn vekt, god blodtrykkskontroll, regelmessig trening og å unngå diabetes.
Hvordan leve lenger
Spesielt fant studien at:
- Ikke-røykere hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å se 90 år som røykere.
- Diabetes øker sjansen for død før 90 år med 86 prosent.
- Overvektige hadde en økning på 44 prosent i sjansen for død før 90 år.
- Høyt blodtrykk økte dødsrisikoen før 90 med 28 prosent.
- Menn som trener reduserte dødsrisikoen før 90 med 20 prosent til 30 prosent (avhengig av hvor mye og hvor ofte de trente).
Disse prosentsatsene ble beregnet etter at forskerne redegjorde for helsen til deltakerne ved studiestart, utdanningsnivå og andre faktorer som er kjent for å påvirke forventet levealder. En videre gjennomgang av studier fant at disse faktorene ikke bare forkorter levetiden, men når du har flere av dem sammen, reduserer du sjansen for å overleve.
Hvordan kan dette fungere for deg?
Nå som du forstår faktorene som bidrar til å leve 90 år og utover, kan du begynne å leve lenger ved å jobbe med en av dem hver måned. Du kan for eksempel slutte å røyke denne måneden, gå ned i vekt neste måned og få kontroll over blodtrykket den påfølgende måneden.
For noen av disse faktorene, som høyt blodtrykk og diabetes, kan det hende du trenger hjelp fra legen din for å få kontroll over tilstanden din. For de andre faktorene trenger du kanskje informasjon og støtte fra venner og familie.
Her er en liste over ressurser for å komme i gang:
- Smertefritt vekttap: trinn for å ta for å spise bedre og gå ned i vekt.
- Slutt å røyke verktøy: Reduser en stor helserisiko.
- Forstå høyt blodtrykk: Kjenn fakta om denne stille morderen.
Et ord fra veldig bra
Flere enn noensinne har fylt 90 år, og hvis du tar skritt for å bevare helsen din, kan du være en av dem. Hvis du har noen av de største risikofaktorene, kan du redusere risikoen fra og med i dag.