Hva er en ankelforstuvning?

Innhold

• Ankel forstuing symptomer
• Fører til
• Diagnose
• Behandling

Ankelforstuvninger er vanlige skader som kan oppstå når ankelen vrir seg (strekker ledbåndet) under friidrett, på grunn av et fall, eller til og med når du klosset på en ujevn overflate. En forstuet ankel kan være smertefull, noe som begrenser muligheten til å gå. Vanligvis kan hvile og enkle tiltak hjemme bidra til at en mild ankelforstuing leges i løpet av en uke.

Imidlertid produserer alvorlige ankelforstuvninger - som ofte innebærer å rive ledbåndet - vedvarende smerter og redusert ankelbevegelse og kan kreve rehabilitering og / eller kirurgi.

Ankel forstuing symptomer

De fleste opplever ubehag etter forstuing i ankelen. Rett etter en skade kan det være vanskelig å vite om du virkelig har forstuet ankelen eller bare vridd den litt. Generelt, med forstuing, er symptomene intense og vedvarer. Det er vanligvis smertefullt å bevege seg eller stå på beinet, noen ganger til det punktet at det begrenser bevegelsen. Med en liten støt eller vri, vil ubehag sannsynligvis bli bedre innen få timer.

De vanligste tegnene på en ankelforstuvning inkluderer:

• Hevelse i ankelleddet
• Blåmerker rundt ankelen
• Smerter rundt ankelen
• Lette vanskeligheter med å bøye ankelen opp eller ned
• Ubehag når du prøver å gå

Blåmerker beveger seg mot hælen eller tærne i dagene etter ankelforstuvning da tyngdekraften trekker blodet ned i foten.

En ankelforstuvning bør ikke forårsake ekte svakhet. Hvis beinet eller foten er svak, kan du ha en skade som involverer mer enn ankelen, eller et knust bein, muskel- eller seneskade eller nerveskade.

Når skal jeg oppsøke lege

Moderat smerte og hevelse kan forventes etter en enkel forstuet ankel, men alvorlige ankelsmerter, smerter i bein eller manglende evne til å stå burde vekke bekymring. Søk øyeblikkelig behandling hvis noe av det følgende gjelder:

• Manglende evne til å gå på ankelen
• Betydelig hevelse
• Symptomer som vedvarer utover noen få dager
• Smerter i andre områder enn ankelleddet, for eksempel foten eller over ankelen

Fører til

En ankelforstuvning er en skade på leddbåndene som støtter ankelen. Ledbånd er strukturer som forbinder bein med hverandre i en ledd. De stabiliserer seg og hjelper med å kontrollere graden og retningen på leddbevegelser, for eksempel i ankelen.

Når et leddbånd er strukket for langt (eller er delvis eller helt revet), oppstår en forstuing. Dette skjer på grunn av en plutselig sidelengs eller vridende bevegelse av foten, som vanligvis oppstår når en person lander fra å hoppe eller løpe på en ujevn overflate.

For eksempel kan du forstuke ankelen hvis du kommer ned fra en basketballoppsett og lander på en annen spillers fot. Ankelforstuvninger forekommer også med rutinemessige daglige aktiviteter som å gå av en fortauskant eller skli på isen.

Diagnose

Ankelforstuinger blir evaluert basert på en nøye fysisk undersøkelse. Det er flere måter å kategorisere forstuvet ankel basert på plasseringen av smerter og blåmerker og omfanget av ledbåndskade.

Typer

Det er tre hovedkategorier som brukes til å beskrive en forstuet ankel, som varierer avhengig av skaderetningen og plasseringen.

• Inversjon ankelforstuvning: Omtrent 90% av ankelforstuvningene er inversjonsskader, som oppstår når foten er invertert (vri innover). Denne typen ankelforstuvning skjer når noen av de tre laterale (ytre) leddbåndene som støtter ankelen strekkes for langt. Inversjons ankelforstuvninger forårsaker smerter på utsiden av ankelen, og det er vanligvis minimal smerte eller ingen smerter på innsiden av ankelleddet.
• Forvrengning av ankelen: Når foten er vridd utover, kan det indre (deltoid) ledbåndet strekke seg for langt eller rive. En ankelforstuvning produserer smerter på innsiden av ankelleddet.
• Høy ankelforstuvning: Dette er en skade på leddbåndene rett over ankelen. Disse leddbåndene, kalt syndesmosis-leddbånd, forbinder tibia og fibula (leggben). Denne typen skader kan kreve lengre rehabilitering.

Karakterer

Karakterer av en forstuet ankel beskriver alvorlighetsgraden av ligamentskaden. Intensiteten til symptomene har en tendens til å korrelere med omfanget av ledbåndskade. Karakterskalaen kan gi en følelse av prognosen for utvinning:

Karakter	Omfanget av skade	Typiske symptomer
Grad I ankelforstuvning	Strakte leddbånd	-Begrenset til smerte og hevelse -Du kan nok gå uten krykker, men klarer kanskje ikke å hoppe eller jogge
Grad II ankelforstuvning	Delvis riving av leddbåndet	-Hevelse og blåmerker -Smerter uten å gå, men du kan ta noen skritt
Grad III ankelforstuvning	Fullstendig riving av leddbåndene	-Intens smerte -Turer er vanskelig -Enkel ustabilitet (dvs. en følelse av at det vil vike)

Skille mellom en forstuet ankel, et ankelbrudd og en anstrengt ankel (sene eller muskelskade) kan være vanskelig. Når symptomene og den fysiske vurderingen ikke samsvarer helt med en ankelforstuvning, kan bildebehandlingstester eller andre evalueringer hjelpe til med å diagnostisere et problem.

Behandling

Tidlig behandling av en forstuet ankel kan bidra til rask gjenoppretting og minimere symptomer slik at du kan gå tilbake til dine normale aktiviteter. En medisinsk fagperson kan vurdere problemet og gi deg råd om bedring.

Smertelindring og komfort er viktig de første dagene etter skaden. Ofte er det hva du gjør hjemme som avgjør hvor raskt hevelsen vil avta og de første symptomene dine blir bedre.

Hjemme-teknikker

Behandlingen begynner med en standard R.I.C.E. (hvile, is, kompresjon og høyde) tilnærming.

Hvile

Å gi den skadede ankelen hvile begrenser hevelse og betennelse og bidrar til å forhindre ytterligere skade på leddet. Minimer å gå på forstuet ankel i noen dager, og sørg for å beskytte den. Legen din kan gi deg en skinne eller støtte for å immobilisere den og beskytte den mot ytterligere skade.

Slik at du ikke er helt inaktiv, kan du prøve å bruke krykker for å komme deg rundt, noe som vil ta press og stress av det skadede leddet og la hevelse avta.

Hvordan bruke krykker riktig

Is

Du kan isen din ankelen flere ganger om dagen i 15 til 20 minutters økter. Dette vil redusere hevelse og redusere smerte. Etter de første 48 timene er glasur mindre viktig, men det kan fortsatt være en effektiv måte å bidra til å kontrollere smerter rundt leddet.

Hold aldri is på samme sted i mer enn 20 minutter av gangen. Mange tenker "jo mer jo bedre", men dette stemmer ikke.

Hvordan ise skaden din på riktig måte

Kompresjon

Kompresjon kan bidra til å begrense mengden væske som akkumuleres rundt ankelleddet (hevelse), bevare ankelbevegelsen og redusere smerte. Kompresjonsbandasjer bør være tette, ikke tette, for å unngå å sirkulere farlig.

En enkel elastisk wrap (for eksempel et ACE-bandasje) er greit for lett kompresjon, som du bare trenger når du ikke løfter foten.

Hvordan bruke et kompresjonsbandasje

Høyde

Å heve den skadede ankelen hindrer også væske i å akkumuleres i og rundt ankelen. Du bør prøve å ha ankelen over hjertet ditt i noen timer per dag og mens du sover, spesielt hvis du har mye hevelse.

Benhøyde vil bare effektivt redusere hevelse når du ligger. Noen få puter under ankelen vil løfte benet tilstrekkelig mens du holder ankelen komfortabel.

Jo mindre hevelse og betennelse rundt ankelen, jo raskere kan du gå videre til neste fase av rehabilitering.

Medisinsk inngrep

Når den første smerten og hevelsen begynner å avta, kan rehabilitering begynne. Mens de fleste ankelskader er enkle og leges naturlig over kort tid, er noen skader mer alvorlige og krever intervensjonsbehandling.

Medisiner

Du kan trenge smertestillende medisiner eller betennelsesdempende medisiner for å redusere smerte og hevelse. Mesteparten av tiden vil legen din anbefale reseptfrie (OTC) medisiner, som Tylenol (acetaminophen) eller Advil (ibuprofen). Sørg for å få råd fra legen din før du tar OTC-medisiner, siden noen av dem kan øke blødninger og blåmerker.

Kirurgi

Mens det er uvanlig, kan skade eller skade på sener, brusk eller nerver komplisere og forlenge behandlingen. Du kan trenge kirurgi for å reparere alvorlige skader eller for å gjenopprette integriteten til et ustabilt ledd.

Ankel forstuing kirurgi oversikt

Ankelrehabilitering

For å sikre full gjenoppretting, må du gjenvinne bevegelighet, styrke og balanse i det skadede ankelleddet. Å jobbe med en terapeut, atletstrener eller personlig treningscoacher kan bidra til at du tar riktig tilnærming til ankelrehabilitering.

Rehabilitering innebærer en rekke øvelser, hvorav noen kan du gjøre under terapeutens tilsyn og andre du kan gjøre hjemme. Du kan bli veiledet og instruert i hvordan du gjør bevegelsesøvelser, styrkeøvelser, sensoriske aktiviteter og sportsspesifikke øvelser.

Fysioterapi for en forstuet ankel

Forebygging

Proprioception, som er din evne til å ane kroppens posisjon og bevegelse, er en ferdighet som kan forbedres. Det kan hjelpe deg med å unngå fall og andre feiltrinn som kan føre til forstuet ankel. Vurder å arbeide med propriosepsjon i rutinen.

Et ord fra veldig bra

Forstuvede ankler er vanlige. Å ha en betyr ikke at du vil ha langvarige mobilitetsproblemer. Det å være oppmerksom på skaden din i restitusjons- og rehabiliteringsperioden er imidlertid veldig viktig fordi det å legge for mye press på en forstuet ankel kan forlenge helbredelsen eller sette deg i fare for ytterligere skader.

• Dele
• Vend
• E-post