8 måter å lindre gasssmerter raskt

Innhold

• Ikke undertrykk passerende gass
• Flytt tarmene dine
• Prøv te
• Tygg fennikelfrø
• Påfør varme
• Beveg kroppen din
• Ta noen dype åndedrag
• Gå til apoteket
• Forebygging er nøkkelen
• Et ord fra veldig bra

Uansett hvilke gassymptomer du opplever bøv, gass, magesmerter eller oppblåsthet - mens du er ubehagelig eller til og med pinlig, vet du at alt dette er normale kroppsfunksjoner. Faktisk passerer den gjennomsnittlige personen gass opptil 23 ganger om dagen.

Men hvis du synes gassen din er spesielt plagsom, er det enkle, hurtigvirkende tips som kan hjelpe. Husk imidlertid at hvis du ikke kan få gassavlastning umiddelbart, eller hvis gassymptomene dine er forbundet med bekymringsfulle symptomer som vekttap eller vedvarende forstoppelse eller diaré, må du kontakte legen din.

Mens gassproduksjon er en normal konsekvens av spising og fordøyelse, forårsaker noen helsemessige forhold (for eksempel Crohns sykdom, cøliaki, laktoseintoleranse, gastroenteritt, irritabel tarmsykdom og tynntarms bakteriell gjengroing) mer gass enn normalt.

I disse tilfellene er adressering av det underliggende "hvorfor" bak overdreven gass (under omsorg av helsepersonell) nøkkelen til til slutt å få lettelse. Du kan for eksempel trenge et laktasetilskudd hvis du har laktoseintoleranse.

Ikke undertrykk passerende gass

Hvis du er sikker på at symptomene dine definitivt er relatert til fanget gass, er det ikke på tide å tenke på beskjedenhet. Gå til et privat sted, la ut en stor burp, eller finn et bad og avlast deg. Jo mindre gass det er i systemet ditt, desto mindre sannsynlig vil det være at du får vondt.

Flytt tarmene dine

Hvis du er i stand til å få avføring, gjør det. Ikke vent til du er i ditt eget hjem. Til slutt vil det være to måter å ha avføring:

• Du vil øke hastigheten på bevegelsen til musklene i tykktarmen, noe som vil bidra til å oppmuntre gassen til å komme seg ut av systemet ditt.
• En avføring tømmer endetarmen fra en hvilken som helst lagret avføring, noe som frigjør passasjen til den fangede tarmgassen.

Prøv te

Spearmint, ingefær og anis te har alle gassreduserende rykte. Når det er sagt, unngå anis hvis du er utsatt for kronisk diaré, da det ser ut til å ha en mild avføringseffekt (dette kan imidlertid være gunstig for deg hvis du tror at forstoppelse kan bidra til gasssmerter).

Tygg fennikelfrø

Fennikelfrø har rykte på seg for å redusere tarmgass. En trygg mengde ser ut til å være omtrent en teskje. Prøv å tygge noen frø og vurder om de er nyttige for deg.

her er blandet informasjon om sikkerheten ved å innta ekstra fennikel når du er gravid eller ammer. Hvis det gjelder deg, ville det være best å spille det på den sikre siden og velge et alternativt gassavlastende alternativ.

Påfør varme

I tillegg til å være veldig beroligende psykologisk, hjelper varmen til å slappe av musklene i tarmen og hemmer smerteopplevelser. Du kan bruke en varmepute, en varmtvannsflaske eller, hvis du er hjemme, kan du prøve et varmt bad.

Hvis du bruker en varmepute eller varmtvannsflaske, må du beskytte huden din mot brannskader med et tøylag. Hvis du er utsatt for gjentatte gassmerteanfall, kan det være lurt å sørge for at en varmepute er tilgjengelig for bruk når du er på jobb.

Beveg kroppen din

Skånsom trening kan være nyttig for å lindre gasssmerter. Å gå er det enkleste alternativet siden du kan gjøre det praktisk talt når som helst og hvor som helst.

Turgåing hjelper deg med å slappe av musklene i magen, og hjelper fanget gass med å komme seg unna.

Yoga er et annet flott alternativ hvis du har plass og privatliv. Flere yogastillinger, som barnepose (Balasana) og lykkelig baby (Ananda Balasana), har vært assosiert med å lette gjennomgangen av tarmgass.

Ta noen dype åndedrag

Dyp diafragmatisk pust kan bidra til å lindre smertene, men bare hvis dette er noe du øver på regelmessig basis. Siden denne typen pust er så effektiv for stressreduksjon, er det verdt å ta deg tid til å lære det. Du kan deretter bruke denne pusteteknikken etter behov for fremtidige gassangrep.

Gå til apoteket

Noen mennesker, men ikke alle, finner at de får gassavlastning fra reseptfrie produkter, som simetikon og aktivt kull. Av de to anses simetikon å være det bedre alternativet, selv om eksperter ikke er helt sikre på hvordan det virker. Merkenavn for simetikon inkluderer Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X og Phazyme.

Vær oppmerksom på at aktivt kull kan føre til uønskede gastrointestinale symptomer, som forstoppelse, diaré, kvalme eller oppkast, og bruken av den er noe kontroversiell i det medisinske samfunnet. Dessuten, hvis du bestemmer deg for å prøve aktivt kull, kan du oppdage at det blir avføringen svart, men dette er ikke noe å være bekymret for.

Som med alle reseptfrie produkter, kontakt legen din før bruk. Kvinner som er gravide eller ammer, bør unngå disse produktene.

Forebygging er nøkkelen

Når du har gassavlastning, er det lurt å vurdere hva som kan ha vært årsaken, slik at du kan unngå fremtidige episoder.

Den vanligste synderen av gassoppbygging er å svelge for mye luft. For å forhindre overdreven svelging av luft, prøv å unngå denne fremgangsmåten i fremtiden:

• Tyggegummi
• Drikkebrus og andre brus
• Spiser eller drikker for fort
• Snakker mens du spiser
• Drikker gjennom et sugerør
• Røyking

Endring av kostholdet ditt kan også bidra til å forhindre gassproblemer. Å begrense fiberrike matvarer er en flott start, men det er viktig å ikke eliminere dem helt fra kostholdet ditt, da de inneholder viktige vitaminer og mineraler. Moderering er det beste alternativet.

Noen eksempler på fiberrike matvarer inkluderer:

• Grønnsaker (spesielt asparges, artisjokk, rødbeter, brokkoli, rosenkål, kål, gulrøtter, mais og poteter)
• Linser
• Nyrebønner
• Erter
• Visse frukter (for eksempel epler, fersken, pærer, bananer, bringebær og jordbær)
• Helkorn

Du kan også vurdere å ta et reseptfritt produkt, kalt Beano, som er en oral løsning av alfa-galaktosidase, enzymet som hjelper tarmen din å fordøye fiberrike matvarer. Snakk med legen din, men før du prøver det, spesielt hvis du har diabetes (Beano kan øke blodsukkernivået).

Andre matvarer og drikkevarer som kan produsere overflødig gass inkluderer meieriprodukter som melk, ost, iskrem og yoghurt, samt fruktjuicer og sukkerfrie godterier som inneholder sorbitol, mannitol eller xylitol.

Til slutt er det en god ide å føre en matdagbok, med tanke på at visse matvarer kan være mer "gassete" enn andre for forskjellige mennesker.

Hva som forårsaker morgengass

Et ord fra veldig bra

For noen ganger bensin, kan disse tipsene absolutt hjelpe deg med å avlaste trykket. Men husk at det som kan virke som gasssmerter, er ikke alltid gasssmerter. Så hvis disse enkle tiltakene ikke beroliger symptomene dine, må du oppsøke lege. Legen din kan trenge å utelukke et malabsorpsjonsproblem, eller en mer alvorlig tilstand som en infeksjon eller tarmobstruksjon, spesielt hvis du opplever alvorlig eller vedvarende smerte, feber eller rektal blødning med gasssymptomene.