Innhold
- Selvtillit kontra selvtillit
- Vanlige tenkefeil
- Føl deg bra med deg selv, selv om kroppen din føles dårlig
- Skriv en selvtillitliste
Kroniske helseproblemer som IBS kan også påvirke selvtilliten din negativt på grunn av bekymringene dine for hvordan du blir oppfattet av andre. Du er bekymret for at andre vil se deg som noen som ikke kan stole på eller som noen som har en kongelig smerte på grunn av dine spesielle helse- og diettbehov. Det er vanskelig å tenke at andre vil verdsette deg når helseproblemene dine får deg til å stille spørsmål ved deg selv.
Ytterligere kompromittering av selvtilliten din er det faktum at fordi IBS involverer fordøyelsessymptomer, er det et element av skam og forlegenhet som ikke oppleves av mennesker som har andre typer kronisk sykdom. I tillegg kan mangelen på "ekte" fysiske funn ved diagnostisk testing også få deg til å føle deg verre med deg selv. En studie viste at IBS-pasienter hadde lavere selvtillit enn personer som har inflammatorisk tarmsykdom (IBD), et helseproblem med lignende symptomer. På grunn av mangelen på åpenbar betennelse, er det fortsatt stigmaet at mennesker med IBS på en eller annen måte gjør dette mot seg selv - den gamle "det er alt i hodet" -typen. Denne tilskrivningen av fysiske symptomer til personlig svikt vil absolutt få en person til å føle seg dårlig med seg selv.
Av alle disse grunnene blir det viktig at du tar skritt for å motvirke den nedadgående motstanden som IBS kan ha på selvtilliten din.
Selvtillit kontra selvtillit
Før vi diskuterer hvordan vi kan løse problemet, er det viktig at vi er tydelige på hva som menes med selvtillit. Selvtillit er i utgangspunktet hvordan du ser på deg selv, med andre ord det du mener er verdt, ofte i sammenligning med andre mennesker. Selvtillit er mer situasjonsspesifikt, f.eks. er du trygg nok til å presentere deg for en fremmed eller holde en tale offentlig. Du kan ha tillit til visse av dine evner eller selvtillit til hvordan du vil oppføre deg i visse situasjoner, men har fortsatt lav selvtillit. IBS kan påvirke begge deler. Frykten for å trenge å være i nærheten av et bad eller frykten for at du ikke kan fungere for svekkende smerter kan forstyrre din evne til å føle deg trygg på at du kan klare en bestemt situasjon, og dermed påvirke selvtilliten din. Imidlertid er det større problemet når IBS får deg til å føle deg dårlig med deg selv - fordi du har et kronisk fordøyelsesproblem, gjør dette deg på en eller annen måte til en mindre verdifull person.
Vanlige tenkefeil
Et viktig aspekt ved kognitiv atferdsterapi (CBT) er å erstatte tenkefeil som bidrar til unødvendig følelsesmessig nød. Her er noen eksempler på hvordan hjernen vår fungerer på en måte som bidrar til at vi føler oss dårlige om oss selv.
Negativt filter
De fleste mennesker har et negativt filter når det gjelder hvordan vi tenker på oss selv. Et godt eksempel er at vi vil minimere og glemme et kompliment på få minutter, men forstørre og holde på en kritikk i flere tiår! Det må være en biologisk fordel med dette - muligens fordelen av en bevissthet om mulige trusler. Det som er bra for artenes overlevelse, er imidlertid ikke nødvendigvis bra for vår individuelle lykke.
Vårt syn på andre mot vårt syn på oss selv
Tenk på hvordan du vurderer andre mennesker. Er det ikke sant at du bestemmer deg ganske raskt om noen er likbare, smarte og / eller attraktive? Og holder ikke denne vurderingen seg veldig klissete over tid? Med andre ord kan den smarte vennen din si eller gjøre noe dumt, og det endrer ikke din mening om hvor intelligente de er. På den annen side har vår vurdering av oss selv en tendens til å være veldig detaljfokusert og endrer seg ofte. Hvis vi har en dårlig hårdag, bestemmer vi oss for å se forferdelig ut. Hvis vi gjør en feil, føler vi oss som en idiot. Vi sier "feil ting" til noen andre, og vi er overbevist om at de nå kommer til å hate / avvise oss.
Føl deg bra med deg selv, selv om kroppen din føles dårlig
Følgende strategier kan hjelpe deg med å erstatte disse tenkefeilene, samt å motvirke all negativiteten rundt å ha et kronisk helseproblem.
Kom opp med en sunn helhetlig selvvisning
Du er ikke din IBS! Det er viktig å huske på at IBS er noe som har skjedd med deg. Du gjorde ikke dette mot deg selv. Selv om angst er en utløser for symptomene dine, er det fortsatt en biologisk prosess som fungerer her. Det er viktig å se forbi hjernens negative filter og fokusere på alle de andre fantastiske tingene som gjør deg, deg! Andre mennesker ser ikke på deg og ser bare IBS, de ser på deg som en avrundet person som tilfeldigvis har problemer med magen.
Se om du kan jobbe med å internalisere et mer jevnt syn på egenverdien din og ta mindre hensyn til stemmen i hodet ditt som hele tiden peker på dine feil. Og hvis du kan huske at andre mennesker allerede har en fast, global vurdering av likheten din, trenger du ikke å fortsette å svette de små tingene. Det spiller ingen rolle om IBS forhindrer deg i å oppfylle en forpliktelse, den andre personen vil tilskrive din manglende gjennomføring på IBS, ikke deg personlig.
Anekdotisk sier mange mennesker som har IBS at de faktisk jobber hardere og tar mer ansvar enn det nødvendigvis er bra for dem å kompensere for at de har IBS. Hvis du kan huske at du ikke trenger å bevise verdien din for noen andre, kan du lette på dette selvtrykket. Å kutte litt slakk vil redusere angst - noe som absolutt vil hjelpe fordøyelseskanalen din til å fungere mer optimalt!
Skriv en selvtillitliste
Det kan være nyttig å sette seg ned og lage en liste over alle egenskapene som definerer deg og rollene du spiller i livet. Din negative hjerne vil bli utfordret av denne øvelsen; det vil ønske å minimere og kvalifisere alle de gode tingene med deg. Eller trening i å "ikke bli innbitt" kan gjøre det vanskelig for deg å virkelig erkjenne dine personlige styrker og talenter. Hvis du virkelig er stubbet, kan du be noen som elsker deg, hjelpe deg med å fylle ut listen.
Oppbevar denne "Selvtillit-listen" på et sted hvor du ofte kan referere til den. Hvis du har en dårlig IBS-dag (eller uker!), Kan listen tjene til å minne deg på at du er så mye mer enn en person med en skrudd opp fordøyelseskanalen. Ikke glem å fortsette å legge til denne listen! Hver gang du mottar et kompliment eller utfører en oppgave, motvirker hjernens tendens til å minimere disse positive og legge dem til listen. Når du føler deg lav, drar du ut listen og oppdaterer minnet om alle ting som gjør deg til et unikt, fantastisk, verdifullt menneske. Du vil da se at selv om det å ha IBS har en negativ innvirkning på livet ditt, trenger det ikke å ha en negativ innvirkning på hva du synes om deg selv.