Innhold
Etter å ha gjennomgått knærartroskopi - også kjent som et "kneomfang" - er det viktig å begynne å trene kneet umiddelbart for å gjenopprette styrke og hele bevegelsesområdet. Å jobbe med en fysioterapeut kan hjelpe deg med å lære hvilke øvelser som passer best for din spesifikke tilstand. Innledende øvelser bør ikke være vektbærende i naturen og bør fokusere på mild styrking av musklene rundt kneet, samt økende leddbevegelse.Som alltid, bør du diskutere å starte et treningsprogram med din ortopedkirurg før du starter det. De fleste leger vil godkjenne et tidlig rehabiliteringsprogram, men andre kan be deg om å vente en uke eller så etter prosedyren.
Opprinnelig vil du oppleve hevelse og ubehag i kneet i noen dager etter operasjonen. Du vil mest sannsynlig få resept på smertestillende medisiner og et betennelsesdempende middel for å lindre disse symptomene.
Du bør forvente å føle deg forsiktig når du utfører kneøvelsene, men du bør ikke oppleve smerte. Enhver aktivitet som forårsaker betydelig ubehag, bør stoppes umiddelbart. Det er også en god ide å is og heve benet etter å ha utført disse øvelsene for å redusere eventuell økning i hevelse.
Følgende øvelser er passende for øyeblikkelig rehabilitering etter artroskopi. Bevegelsene skal være skånsomme og jevne. Sprette eller overstrekking bør unngås. Les videre for å gjennomgå disse fire øvelsene.
Quadriceps sammentrekning
Quad-set-øvelsene er en fin måte å få quadriceps-musklene til å jobbe etter et kneomfang. Slik gjør du det:
Legg på ryggen på en flat overflate. Legg et rullet håndkle under ankelen mellom deg og overflaten. Stram musklene på toppen av låret, og prøv å skyve baksiden av kneet ned mot bakken. Dette vil få kneet til å rette seg når det beveger seg mot overflaten du legger på. Rett kneet så mye som mulig og hold posisjonen i fem sekunder. (Unngå alle typer sprettbevegelser!) Slapp av og gjenta 10 ganger til.
Bonus: Short Arc Quad-øvelsen
Hamstring sammentrekning
Hamstring muskler hjelper deg med å bøye kneet, og å holde dem sterke er viktig etter knærartroskopi. Slik får du dem i bevegelse:
Legg deg på ryggen med knærne bøyd i en 10 til 15 graders vinkel. Uten å bevege benet, trekk hælen i gulvet, som om du prøvde å bøye kneet, men gulvet hindrer bevegelse i å skje. Dette vil få hamstringmusklene på baksiden av låret til å trekke seg sammen. Hold dette i fem sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger til.
Gluteal sett
Den gluteale øvelsen er en fin måte å få hoftene til å fungere og å holde blodet i beina og hofter etter operasjonen. Det er en enkel øvelse å gjøre - slik:
Legg deg på ryggen med knærne bøyd i en 10 til 15 graders vinkel. Klem setemuskulaturen sammen, som om du holder igjen flatulens. Hold i fem sekunder. Slapp av og gjenta 10 ganger til.
Straight Leg Raises
Heving av rett ben er en viktig øvelse å gjøre etter kneoperasjon, da de kan bidra til å forbedre måten hofte- og knemuskulaturen fungerer mens du fremdeles beskytter kneet ditt. Slik gjør du dem.
Legg på ryggen på en flat overflate. Bøy kneet på det ikke-involverte beinet ditt (det som ikke ble operert) i en 90-graders vinkel med foten flatt på overflaten. Hold det involverte beinet rett uten at kneet er bøyd. Løft sakte det involverte benet seks centimeter fra gulvet. (ved å trekke sammen de fremre lårmusklene). Hold i fem sekunder. Senk beinet sakte ned på gulvet. Slapp av og gjenta 10 ganger til. (Kneet på det hevede benet skal forbli rett gjennom hele denne øvelsen. Fokuser på løfting ved å bruke musklene på forsiden av hofteleddet.)
Den rette beinhevingsøvelsen kan også gjøres på siden av magen for å trene forskjellige hoftemuskler. Øvelsene kan også gjøres mer utfordrende ved å legge mansjettvekt til låret eller ankelen. Et motstandsbånd kan også brukes til å gi litt mer utfordring til øvelsene.
Et ord fra Verywell
Etter et kneomfang kan trening være ditt viktigste verktøy for å hjelpe deg med å gjenopprette normal kne- og hoftebevegelse og styrke. Dette kan hjelpe deg med å gjenvinne normal gang- og løpeevne. Ta kontakt med legen din og fysioterapeuten etter knegroskopi, og kom i gang med kneøvelser for raskt og trygt å komme tilbake til ditt normale aktivitetsnivå.