Innhold
Krill olje er en olje avledet fra rekelignende krepsdyr kalt krill. Den omega-3-rike oljen inneholder to av de samme essensielle fettsyrene som fiskeolje (eikosapentaensyre, eller EPA, og docosahexaensyre, eller DHA). EPA og DHA i krillolje sies å ha høyere biotilgjengelighet (absorpsjonshastighet) sammenlignet med fiskeolje fordi mye av EPA og DHA i krillolje er bundet til fosfolipider.I mange år har folk tatt fiskeoljetilskudd for de essensielle fettsyrene som er inne, og flere og flere har vendt seg til krillolje som et alternativ. Dens økning i popularitet har gitt noen bekymringer om bærekraft.
Helsefordeler
Krillolje brukes ofte av samme grunner som fiskeolje: for å forbedre hjertehelsen og bekjempe betennelse. Sammenlignet med fiskeolje inneholder krillolje større mengder astaxanthin-et karotenoidpigment som gir krill og andre krepsdyr sin karakteristiske rødrosa farge. I motsetning til mange andre antioksidante stoffer, har foreløpige studier funnet at astaxanthin kan krysse blod-hjerne-barrieren og beskytte hjernen og sentralnervesystemet mot frie radikaler.
Hjertehelse
Mer forskning er nødvendig for å erte ut effekten av krillolje på hjertehelsen. En studie publisert i Alternativ medisin gjennomgang undersøkte 120 personer med hyperlipidemi (for mye fett i blodet) som fikk ett av følgende: en daglig dose på 2 til 3 gram (g) krillolje; 1 til 1,5 g krillolje; fiskeolje som inneholder 180 milligram (mg) EPA og 120 mg DHA; eller placebo. Krilloljedoseringene var avhengig av kroppsmasseindeks (BMI).
Krillolje (1 til 3 g / dag) ble funnet å være effektiv for reduksjon av totalt kolesterol, LDL-kolesterol og triglyserider og for å øke HDL-kolesterolnivået sammenlignet med fiskeolje og placebo.
En studie fra 2011 publisert i Lipider sammenlignet effekten av krillolje (543 mg kombinert EPA og DHA), fiskeolje (864 mg kombinert EPA og DHA), eller ingen tilskudd hos personer med normalt eller svakt forhøyet kolesterolnivå. Etter syv ukers tilskudd var det var en økning i blodnivået av EPA og DHA i både krill- og fiskeoljegruppene, men det var ingen signifikante endringer i noen av blodlipidene eller markører for oksidativt stress og betennelse.
Betennelse
En studie i Tidsskrift for American College of Nutrition undersøkte krillolje (300 mg daglig) sammenlignet med placebo og fant at 30 dager med krilloljetilskudd var effektivt for å redusere symptomer på revmatoid artritt og C-reaktivt protein (en markør for betennelse). Spesifikt var det 20,3 prosent til 28,9 prosent symptomreduksjon og 31,6 prosent mindre bruk av redningsmedisiner.
Ifølge en gjennomgang fra 2007 resulterte i å ta 1 g krillolje to ganger om dagen i 90 dager i en signifikant reduksjon av premenstruelt syndrom (PMS) symptomer, en av hovedårsakene som antas å være betennelse. Dette er lovende, men mer forskning er fremdeles nødvendig.
Mulige bivirkninger
Bivirkninger av krillolje kan omfatte:
- Løse stoler
- Diaré
- Fordøyelsesbesvær
- Oppblåsthet
- Fet hud
Krillolje er ikke kjent for å forårsake fiskaktig ettersmak eller raping, noe som ofte skjer med fiskeolje.
Interaksjoner og kontraindikasjoner
Personer med blødningsforstyrrelser og de som tar medisiner eller kosttilskudd som kan øke risikoen for blødning som aspirin, warfarin, heparin, klopidogrel, hvitløk, ginkgo biloba eller ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDS) som ibuprofen eller naproxen bør bare bruk krillolje under tilsyn av en lege.
Personer med allergi mot sjømat bør ikke bruke krillolje. Det bør heller ikke tas to uker før eller etter operasjonen.
Sikkerheten til kosttilskudd hos gravide kvinner, ammende mødre og barn er ikke fastslått. Det er heller ikke kjent om det er andre medisinske tilstander eller medisiner som kan kontraindisere bruken av krillolje. Det er best å snakke med primærhelsetjenesten før du tar dette tillegget.
Dosering og klargjøring
Krilloljetilskudd har en tendens til å være tilgjengelig i form av kapsler fra de fleste supplementbutikker. Kapseldoseringene er utformet slik at 1 til 3 g olje kan tas daglig. Noen ganger er dosene oppført med hensyn til EPA og DHA-innhold.
For å begynne å se en fordel med å ta krilloljetilskudd, kan det være nødvendig å ta kapslene to ganger daglig i opptil åtte til tolv uker. Dette er det som er kjent som tonic, snarere enn et akutt supplement. Det vil si at det er ment å bli innlemmet i din normale ernæringsrutine, slik at du kan se fordeler over tid.
På grunn av den mer effektive biotilgjengeligheten av krillolje, kan 660 mg EPA og DHA fra krillolje være tilstrekkelig til å oppnå de samme effektene som 1000 mg EPA og DHA fra fiskeolje.
Hva du skal se etter
Den nylige populariteten til krilloljetilskudd har gitt alvorlige bekymringer for at det kan true bestander av rovdyr, inkludert pingviner, sel og hval.
Foruten kosttilskudd brukes kommersielt fisket krill til akvakultur og akvariefôr, sportsfiske agn og til matforbruk. I Japan betraktes krill som en delikatesse og kalles okiami. I 2010 sluttet Whole Foods Market å selge kosttilskudd med olje, med henvisning til miljøhensyn.
Det er viktig å kjøpe krilloljetilskudd som er sertifisert som kommer fra bærekraftige kilder. Se etter en etikett som sertifiserer at krilloljen i produktet kommer fra et MSC- og Friends of the Sea-sertifisert bærekraftig fiskeri. Dette sikrer at høstingsmetodene var underlagt tilsyn av Kommisjonen for bevaring av marine levende ressurser i Antarktis , som jobber med å beskytte 1,5 millioner kvadratkilometer med krillhabitat i samarbeid med 24 land og EU.