Innhold
- Lange skiftarbeid kan øke kreftrisikoen.
- Bivirkninger og følelser av kreftterapi kan forstyrre søvnen.
- Søvnløshet kan plage kreftoverlevende i år og til og med tiår.
Langvarige søvnforstyrrelser kan øke risikoen for noen kreftformer. Men søvn og kreft er sammenflettet på andre måter også. Å få en god natts søvn er vanskelig under kreftbehandling og kan være en livslang utfordring for overlevende.
"I vår forskning hadde nesten hver fjerde overlevende av kreft i barndommen problemer med å sovne og sovne," sier kreftekspert Kathryn Ruble, M.S.N., Ph.D. fra Johns Hopkins Kimmel Cancer Center. "Å hjelpe kreftoverlevende med å forbedre søvnen kan hjelpe dem med å prestere på skolen, på jobben og gjennom hele livet."
Hvordan påvirker søvn og kreft hverandre, og hva kan du gjøre med søvnmangel? Her er hva forskere har lært.
Lange skiftarbeid kan øke kreftrisikoen.
Forstyrrelser i kroppens "biologiske klokke", som kontrollerer søvn og tusenvis av andre funksjoner, kan øke sjansen for kreft i bryst, tykktarm, eggstokkene og prostata. Eksponering for lys mens du arbeider over natten i flere år, kan redusere nivået av melatonin, og oppmuntre kreft til å vokse.
Hva du kan gjøre: "Det er viktig å følge med på anbefalte kreftundersøkelser, inkludert mammogrammer, screeningstester for tykktarmskreft og prostatakontroll anbefalt av legen din," sier Ruble.
Bivirkninger og følelser av kreftterapi kan forstyrre søvnen.
Under kreftbehandling kan angst, depresjon, dyp utmattelse, problemer i fordøyelsessystemet, pusteproblemer, hetetokter, nattesvette og smerter hindre deg i å sovne og sovne.
Hva du kan gjøre: Fortell legen din om søvnmangel. Spør om du kan bli avbrutt sjeldnere under søvn hvis du er på sykehuset. Avslappingsteknikker og kognitiv atferdsterapi kan hjelpe. Hold deg til en vanlig leggetid og oppvåkningstid. Prøv også å begrense koffein og tilbakestille kroppsklokken ved å komme seg utendørs eller sitte ved et solfylt vindu om dagen.
Søvnløshet kan plage kreftoverlevende i år og til og med tiår.
"Mangel på søvn har stor innvirkning på alles evne til å fungere i skolen eller på jobben," sier Ruble. "Vi finner søvnproblemer hos unge overlevende og vil vite om de hjelper til med å forklare de faglige utfordringene de står overfor."
Hva du kan gjøre: Ruble sier at de langsiktige bivirkningene av behandlingen kan forklare de overlevendes søvnproblemer, men aktiviteter som forstyrrer god søvn kan også spille en rolle. "Å være sent oppe for å spille videospill eller se på TV og mangel på trening kan også komme i veien," sier hun.