Innhold
Siden hypertensjon vanligvis ikke forårsaker noen symptomer, kan du ikke tenke på å legge vekt på å takle tilstanden. En diagnose betyr imidlertid at du må vie deg til å ta antihypertensive medisiner og gjøre noen kostholds- og livsstilsendringer. Høyt blodtrykk er en viktig risikofaktor for ulike sykdommer, inkludert hjerteinfarkt, hjerneslag og nyresykdom. Så selv om du kan ha det bra, trenger kroppen din at du hjelper til med å forhindre hypertensjon fra å forårsake ekstra bekymringer. Du kan også oppdage at håndtering av høyt blodtrykk kan ta sin toll på deg, og det er der emosjonell og sosial støtte kan hjelpe.Fysisk
Hvis du har hypertensjon, må du opprettholde sunne vaner for å optimalisere blodtrykket. Så langt som fysiske begrensninger knyttet til hypertensjon, er det svært få, og din vanlige daglige aktivitet trenger ikke være begrenset.
Sunne vaner
Å gjøre livsstilsendringer er en kritisk komponent i enhver plan for å senke blodtrykket. I mange tilfeller kan livsstilsendringer være den eneste behandlingen som trengs for å senke blodtrykket til optimale nivåer.
Fremgangsmåte du kan ta
Endringer du må gjøre hvis du har høyt blodtrykk inkluderer:
- Gå ned i vekt hvis du er over en sunn vekt
- Slutte å røyke hvis du røyker
- Spis et sunt kosthold rikt på fettfattig meieriprodukter, frukt og grønnsaker, og lite mettet fett
- Begrens natriuminntaket (salt) til ikke mer enn 2300 milligram om dagen
- Delta i vanlig aerob trening - minst 30 minutter om dagen, de fleste dagene i uken
- Begrens alkoholinntaket til ikke mer enn to drinker om dagen for menn og en drink om dagen for kvinner
Fysiske begrensninger
Generelt bør hypertensjon ikke kreve at du begrenser hvilke aktiviteter du deltar i, slik at du kan delta i atletiske aktiviteter, reise og nyte livet til fulle.
Noen leger kan anbefale at du unngår "spenningsturer" i overdreven hastighet. Og hvis du har en hjertesykdom som forårsaker smerter i brystet eller hvis du opplever pustevansker, bør du unngå aktiviteter som kan gjøre deg kortpustet.
Følelsesmessig
Kroniske forhold av noe slag kan ta en følelsesmessig toll over tid, enten det skyldes behovet for å ta medisiner, overvåke helsen din, endre vaner eller noe annet.
Det er en sammenheng mellom hypertensjon og depresjon, men årsak-virkning-forholdet er ikke godt etablert. Hvis du opplever tristhet eller en følelse av håpløshet over lengre tid, bør du snakke med legen din. Hvis du får diagnosen depresjon, kan en kombinasjon av kognitiv terapi, rådgivning og medisinsk behandling bidra til å lindre symptomene dine.
Like måte, understreke antas å spille en rolle i å forårsake hypertensjon, selv om koblingen ikke er helt klar fra et vitenskapelig perspektiv. Hvis du har hatt ukontrollert stress i årevis, kan det også forverre hypertensjon og / eller hemme behandlingsinnsatsen din.
Stress kan håndteres med rådgivning, en tankegangsendring eller med medisiner. Noen ganger er den beste måten å håndtere stress på å gjøre reelle og praktiske endringer i timeplanen eller å endre noen av kravene du har i livet ditt.
Til slutt, fordi hypertensjon ikke forårsaker åpenbare symptomer, er det noen som har tilstanden benektelse De kan nekte å ta medisiner eller gjøre livsstilsendringer som kan ha innvirkning på blodtrykket. Dette gjenkjennes oftere av venner og familie enn det er av en person som har høyt blodtrykk.
Hvis dette høres ut som en elsket, kan du prøve å snakke direkte om dine bekymringer, men vær oppmerksom på at folk er til slutt ansvarlige for sine egne handlinger og velvære. Det er en grense for hvor mye du kan få en annen person til å akseptere at han eller hun må ta affære. Hvis du er den med høyt blodtrykk, må du huske på dette og innse at fornektelse er en vanlig og naturlig respons på en diagnose, men en som må overvinnes hvis du skal leve ditt sunneste liv.
Sosial
Hypertensjon påvirker ikke ens sosiale liv slik noen andre forhold kan, og krever at enkeltpersoner går glipp av forlovelser og lignende. Når det er sagt, kan endringer som kan bidra til å forbedre høyt blodtrykk ha sosiale implikasjoner.
For eksempel, hvis du må slutte å røyke eller redusere alkoholinntaket, kan dette påvirke tiden din med venner hvis samspillet ditt er sterkt sentrert rundt disse aktivitetene. Mange mennesker med høyt blodtrykk kan heller ikke spise mange av rettene som serveres på sosiale sammenkomster, fordi de kan ha mye salt, kolesterol eller kalorier.
Hvorvidt du bestemmer deg for å forklare dette for andre er helt opp til deg, men de fleste som har høyt blodtrykk er i stand til å opprettholde regelmessige sosiale interaksjoner, kanskje med mindre justeringer, snarere enn begrensninger.
Brukerstøtte
Støttegrupper for hypertensjon kan være vanskelig å få tak i, selv om du kanskje kan finne en (personlig eller online) relatert til en underliggende tilstand som ber om høyt blodtrykk hvis du har en.
Når det er sagt, er det verdt å spørre andre om også de håndterer høyt blodtrykk hvis du er åpen for å dele diagnosen din. Mange mennesker som har høyt blodtrykk, deler tips og oppskrifter på smakfulle, blodtrykkssenkende retter, og du kan finne disse interaksjonene verdifulle når du arbeider mot dine mål.
Praktisk
Hvis du har hypertensjon, kan du ta noen praktiske skritt for å sikre at du når dine behandlingsmål.
Kontroller (og følg) trykket ditt
Blodtrykket ditt må sjekkes regelmessig hver sjette måned for å sikre effektiviteten av terapiforløpet ditt. Du kan få dette gjort på legekontoret ditt, eller kanskje et lokalsamfunn eller apotek.
Noen mennesker med høyt blodtrykk synes det er nyttig å overvåke blodtrykket med jevne mellomrom ved hjelp av et hjemmeblodtrykksmåler. Disse typene enheter er generelt veldig enkle å bruke og kan være relativt billige.
Enheter som smarttelefoner, bærbare datamaskiner og smartklokker kan lagre opptak av blodtrykket ditt hvis de er festet til en blodtrykksovervåkingsenhet. Noen dingser kan også overføre informasjon til legekontoret ditt, eller til og med din helseforsikringsselskap (hvis du ønsker det). Disse postene kan hjelpe legen din med å håndtere tilstanden din, spesielt hvis blodtrykket ikke er stabilt.
Tiden medisinen din
Timing og bruk av antihypertensive doser kan også ha en innvirkning på blodtrykket ditt. Generelt sett er det best å ta medisinene som foreskrevet og å fordele dosene jevnt over dagen, hvis medisinene dine er daglige.
Noen mennesker merker at å ta medisiner på bestemte tider av dagen, fungerer bedre for å opprettholde et målblodtrykk over lengre tid.
Vær oppmerksom på blodtrykksutløsere
Noen merker at blodtrykket øker etter inntak av salt, mens andre har en økning i respons på stress eller overdreven fysisk aktivitet. Vær oppmerksom på hva som spesifikt utløser deg, slik at du kan gjøre ditt beste for å unngå disse faktorene, hvis mulig.