Innhold
- Spis 6 små måltider, ikke 3 store måltider
- Spis sakte
- Ikke spis eller drikk noe to timer før sengetid
- Unngå mat som utløser halsbrann
- Unngå alkohol
- Bruk et syrenøytraliserende middel
- Sov med hodet og skuldrene oppe
- Unngå klær som samler magen
- Ikke røyk
- Slappe av
Hvis du ønsker å kontrollere syre reflukssymptomene, krever det vanligvis en kombinasjon av livsstilsendringer. Å følge bare ett av disse tipsene kan hjelpe litt, men gir deg sannsynligvis ikke resultatene du ønsker og fortjener. På den annen side kan det å kombinere noen av disse tipsene hjelpe deg enda mer enn om du bare legger dem sammen. Ville det ikke vært fint om saldoen i kontrollkontiene våre fungerte på samme måte? Prøv disse 10 tipsene for å gjøre det lettere å leve med acid reflux.
Spis 6 små måltider, ikke 3 store måltider
Målet med å spise mindre måltider er å hindre at magen blir for full. Dette vil redusere gastrisk trykk. Årsaken til å spise flere måltider er rett og slett slik at du kan få kaloriene og ernæringen du trenger.
Spis sakte
Ved å senke spising vil du ende opp med mindre mat i magen til enhver tid. Hvis du er noen som kan tåle å miste et pund eller to, kan denne øvelsen drepe to fugler i en smekk. Det tar tid for kjemiske budbringere i magen å fortelle hjernen at vi blir mette. Gi disse budbringerne tid til å jobbe, så vil kroppen din bedre fortelle deg når du har fått nok.
Det er mange tips for å lære å redusere farten mens du spiser, men det er sannsynligvis enda mer med denne spisepraksisen at det er fordeler for halsbrann. Middelhavsdietten vi har hørt så mye om - dietten som ser ut til å føre til høyere forventet levealder hele veien rundt - er mer enn bare summen av mat som finnes i regionen. I det typiske middelhavsdiet blir måltidene smaksatt og spist sakte.
Slå av TV-en. Tenk på maten du spiser. Bland mat med samtalen. Hvis alt annet mislykkes, og du fortsatt spiser for fort, kan du prøve å spise med din ikke-dominerende hånd. Med mindre du er like smidig med begge hender, kan dette være en enkel måte å bremse ned.
2:04
Unngå disse tingene hvis du har GERD
Ikke spis eller drikk noe to timer før sengetid
Prøv å unngå å spise eller drikke i det to timers sporet før leggetid. Nøkkelen her er tyngdekraften, og når du ligger flatt, kan innholdet i magen din reise. Mange mennesker med halsbrann opplever at symptomene deres blir bedre når de spiser større måltider tidligere på dagen.
Unngå mat som utløser halsbrann
Du kjenner sannsynligvis allerede til mat og drikke som utløser halsbrann. Noen matvarer forårsaker halsbrann ved å øke syreproduksjonen i magen, mens andre gjør sitt ved å løsne den nedre lukkemuskelen i spiserøret.
Det er også matvarer som direkte kan irritere slimhinnen i spiserøret, for eksempel krydret mat, sitrusfrukter, kaffe og juice. Å forbruke disse matvarene under kveldsmåltidene dine øker risikoen for halsbrann mer enn hvis du spiser dem tidligere på dagen, så lagre matvaren som forårsaker halsbrann (som du spiser uansett fordi du elsker dem) til frokost eller lunsj.
Noen ganger kan det være vanskelig å vite hvilken mat som gir deg flest problemer. Hvis dette er tilfelle, bør du vurdere å føre en halsbranndagbok der du registrerer maten du spiser hver dag og graden av halsbrann du opplever. Det kan være lurt å rangere halsbrann ved å bruke en skala fra 1 til 10, med 1 som representerer knapt der halsbrann og 10 som representerer halsbrann, kan du knapt tåle. Når du trekker deg tilbake og ser på trendene på denne måten, blir et mønster - og derfor en løsning - ofte synlig.
Spiser for å holde halsbrann i sjakkUnngå alkohol
Alkohol øker produksjonen av magesyre og slapper også av den nedre esophageal sphincter (LES), slik at mageinnholdet kan refluksere opp igjen i spiserøret. Dette er sammensatt hvis du har en hiatal brokk. Hvis du fortsatt vil konsumere alkohol, bør du lære hvor mye og når du skal konsumere alkohol for å redusere sjansen for at det vil forårsake halsbrann.
Bruk et syrenøytraliserende middel
Antacida virker veldig raskt på halsbrann. En H2-blokkering vil fungere over lengre tid, vanligvis opptil 12 timer. Legen din kan foreslå å ta en av H2-blokkere.
Siden det tar en times tid å begynne å jobbe, kan legen din foreslå å ta en H2-blokkering i kombinasjon med et syrenøytraliserende middel. Hvis du ikke finner lindring fra disse, kan legen din foreskrive protonpumpehemmere.
Hvis symptomene dine er kroniske, eller de er nye og varer mer enn en uke eller to, må du snakke med legen din før du fortsetter medisiner du prøver.
Hvordan halsbrann behandlesSov med hodet og skuldrene oppe
Når du sover med hodet høyere enn magen, kan tyngdekraften bidra til å redusere trykket og holde innholdet i magen der den hører hjemme i magen.
Du kan løfte hodet på et par måter. Du kan plassere murstein, blokker eller noe som er solid, sikkert under bena på hodet på sengen. Du kan også bruke en kileformet pute for å løfte hodet. Vær oppmerksom på at det bare å pile puter ikke fungerer veldig bra for å lindre halsbrann, og vinkelen som er skapt av disse forsøkene kan til og med gjøre halsbrann verre.
Det samme gjelder lur. Noen mennesker opplever at napping i en stol kan bidra til å forhindre halsbrann bedre enn om de legger seg i sengen for å snooze.
Unngå klær som samler magen
Klær som passer tett rundt magen, vil presse magen, og tvinge maten opp mot den nedre esophageal sphincter (LES), og kan få mat til å strømme tilbake i spiserøret. Klær som kan forårsake problemer inkluderer tettsittende belter og slankende undertøy.
Ikke røyk
Røyking forårsaker halsbrann på flere måter. Ikke bare irriterer sigarettrøken spiserøret, men røyking øker produksjonen av magesyre, reduserer spytt (som hjelper til med å nøytralisere magesyre), bremser fordøyelsen og reduserer tonen i den nedre spiserøret.
Å slutte å røyke vil ikke bare redusere risikoen for syre reflukssykdom på seks forskjellige måter, men vil hjelpe deg med å spare deg for mange sykdommer og kreftformer forårsaket av røyking, inkludert spiserørskreft.
Slappe av
Selv om stress ikke har vært knyttet direkte til halsbrann, er det kjent at det fører til atferd som kan utløse halsbrann. Du kan lære deg avslapningstips for å lindre stresset ditt, og dermed gjøre stressrelatert halsbrann mindre sannsynlig.