Innhold
Hvis du har fått diagnosen magesår eller magesår, vil legen din gi medisiner for å redusere magesyre. Livsstil er også en viktig del av behandlingsplanen din. Å lære å redusere stressnivået, spise sunt og å unngå for eksempel alkohol og visse medisiner, kan bidra til å lindre symptomer og hjelpe sår til å gro.Følelsesmessig
Mens magesår er forårsaket av H. pylori bakterie, kan stress også spille en rolle. En studie fra 2016 av 17.525 innbyggere i et samfunn i Danmark fant at personer med høyest nivå av opplevd hverdagsliv hadde større risiko for magesår.
Dette kan være fordi personer som er under stress kan henvende seg til usunne mestringsmekanismer, som å drikke alkohol, røyke sigaretter eller spise et usunt kosthold, som også øker risikoen for magesår. Denne oppførselen kan også forverre symptomene i de som allerede har denne diagnosen.
Å lære å håndtere stress på sunnere måter kan bidra til å holde ubehagelige magesårssymptomer i sjakk. Kroppsøvelser, som dyp pusting, meditasjon, yoga, tai chi og massasje er verktøy som kan bidra til å redusere stresset ditt. Noen mennesker opplever også at å jobbe en-mot-en med en terapeut kan hjelpe dem med å lære bedre mestringsmekanismer for å lindre angst, bekymring og negativ tenkning.
Følgende verktøy kan hjelpe deg med å redusere stress:
- Meditasjon: Headspace.com tilbyr gratis guidede meditasjoner for å berolige sinnet og kroppen. I tillegg til nettstedet er det en gratis app og en betalt versjon med mer avanserte alternativer.
- Puster: Nettstedet Calm.com tilbyr en guidet pusteøvelse med en utvidende sirkel. Når den utvides, inhalerer og når den trekker seg sammen, puster du ut. Det er også flere gratisapper som kan hjelpe deg å øve deg på å ta beroligende pust. Søk i appbutikken for å finne den som passer deg best.
- Terapi: Hvis det ikke er mulig å skære ut tid for en personlig behandlingsavtale, kan online terapi hjelpe. Anerkjente selskaper som tilbyr denne tjenesten inkluderer for eksempel Talkspace.com og Betterhelp.com.
- Trening: Mange synes å ta en ukentlig yoga- eller tai chi-klasse kan være nyttig for stressreduksjon. Faktisk viser forskning at enhver form for trening kan bekjempe stress ved å øke endorfiner, nevrokjemikalier som fungerer som kroppens naturlige motgift mot stress.
- Slappe av: Hvis stress-lindringene dine går mot usunne, kan du finne alternative måter å slappe av etter en hard dag. Ta et langt bad eller dusj, gå en tur rundt blokken, hør på musikk, engasjere deg i hobbyer eller lese en bok.
- Koble: Å tilbringe kvalitetstid med mennesker som vi liker, kan lette våre daglige byrder. Forskning viser at deling av erfaringer med en bestevenn kan redusere nivåene av stresshormonet kortisol målbart. En spesiell studie fant tilstedeværelsen av en elsket kan redusere situasjonsstress gjennom emosjonell belastningsdeling - en effekt forskerne fant er enda sterkere når folk holder i hendene .
Fysisk
I tillegg til å redusere stress, sier leger at andre livsstilsendringer kan bidra til å redusere symptomer på magesårssykdom. Mange mennesker med sår føler seg bedre når de unngår krydret, fet og sur mat. Før introduksjonen av medisiner som behandler sår, var faktisk et tørt kosthold det anbefalte behandlingsforløpet.
Noen mennesker med magesår finner vanlige utløsere matvarer kan forårsake irritasjon i magen, overdreven syreproduksjon og halsbrann. Andre opplever kanskje ikke symptomer relatert til spesifikk mat, men kan reagere etter å ha spist på bestemte tider av dagen eller spist for mye i en sittende.
Livsstilsvalg kan også irritere og sår og føre til ubehagelige symptomer. Følgende tips og ressurser kan hjelpe:
- Spis seks små måltider i stedet for tre store:Dette hindrer at magen blir for full og reduserer gastrisk trykk. Sørg for å spise sakte også.
- Ikke spis eller drikk noe i minst to timer før du legger deg: Hvis du tar lur, kan du prøve å sove i en stol. Å ligge med full mage kan føre til at mageinnholdet presses hardere mot den nedre spiserøret (LES), noe som øker sjansene for mat med tilbakeløp. Tyngdekraften vil bidra til å holde mat og magesyre i magen der den hører hjemme.
- Hold deg unna mat som utløser overdreven syreproduksjon eller halsbrann: Det er flere matvarer og drikkevarer som kan forårsake symptomer. Bli kjent med maten som mest sannsynlig vil forårsake problemer for de med sår. Hvis du ikke er sikker på hvilke matvarer som utløser symptomene dine, kan du prøve å føre en matdagbok i en uke.
- Unngå alkohol: Alkohol øker produksjonen av magesyre, som vil irritere et sår og forverre symptomene. Alkohol slapper også av LES, slik at mageinnholdet kan strømme tilbake i spiserøret.
- Ikke røyk: Røyking stimulerer produksjonen av magesyre. Det kan også forsinke helbredelsen av et sår og har vært knyttet til en gjentagelse av sår.
- Vær forsiktig med reseptfrie smertestillende midler: Enkelte medisiner som irriterer mageslimhinnen, inkludert aspirin og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) enn Tylenol (acetaminophen), kan bidra til utvikling av magesår hos personer med H. pylori. I tillegg kan inntak av NSAID i kombinasjon med kortikosteroider, antikoagulantia eller selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) forverre problemet. Hvis du trenger å ta disse medisinene, kan legen din foreskrive et annet legemiddel for å beskytte magen.
Praktisk
Å leve livet og sosialisere med et sår kan være vanskelig, men det trenger ikke være noe problem. Selv om du holder deg til din sunne spiseplan ved å unngå fet og krydret mat og å avstå fra alkohol, er det ideelt for å hjelpe et sår til å gro, men det kan være vanskelig når du sosialiserer. Disse tipsene kan hjelpe:
- Prøv å ikke overdrive det: Jo mer du avviker fra din sunne spiseplan, jo mer vil du sannsynligvis oppleve halsbrann, fordøyelsesbesvær, oppblåsthet og smerte.
- Ta medisinen din: Hvis du lider av halsbrann eller sur refluks, må du ta syrenøytraliserende medisiner før du drar ut for å prøve å avverge symptomene. Bær også ekstra syrenøytraliserende midler, for eksempel Rolaids eller Tums, i vesken eller lommen i tilfelle symptomer oppstår mens du er ute.
- Unngå tette klær: Hvis oppblåsthet er et vanlig symptom for deg, velg tilgivende stoffer, elastiske linning eller løstsittende bukser for å hjelpe deg å holde deg komfortabel etter måltidet.