Innhold
Magnesium er et mineral som er viktig for den generelle fysiske helsen. Omtrent halvparten av magnesiumet i kroppene våre finnes i beinene våre. Resten hjelper til med cellefunksjon i kroppens forskjellige systemer. Magnesium spiller en viktig rolle i muskelfunksjon, hjerterytme, blodtrykk, immunforsvar og blodsukkernivå.Helsefordeler
Nevromuskulær eksitabilitet
Magnesium brukes ofte i forskjellige typer tilfeller relatert til overexitasjon av det nevromuskulære systemet.
Denne overexcitasjonen av det nevromuskulære systemet er vanlig hos mennesker som bruker sentralstimulerende medisiner, og kan dukke opp som muskelrykk, samt kjeveklem og tenneprikking. En gjennomgang av flere casestudier indikerer løfte om oral magnesium for å lindre disse sistnevnte symptomene, ellers kjent som bruxism.
Restless leg syndrom er en tilstand der folk opplever en trang til å bevege beina. Å ta orale magnesiumtilskudd ble funnet å forbedre symptomene på rastløs bensyndrom i en studie på 100 pasienter med type 2-diabetes.
Kvinner som fikk et intravenøst magnesiumsalt hadde en 52% lavere risiko for påfølgende kramper enn de som fikk diazepam, i en 2011-gjennomgang av 1687 kvinner som fikk anfall etter graviditet.
IBS
En 2016-studie og en 2017-studie viste at forbruk av mineralvann rik på magnesiumsulfat kan forbedre hyppigheten av avføring hos mennesker som har IBS-C, men effekten har ikke vist seg å vare lenger enn 6 uker.
Denne midlertidige avføringseffekten av magnesium ser ut til å komme gjennom to forskjellige mekanismer:
- Muskelavslapping: Magnesium kan slappe av musklene i tarmene, noe som kan bidra til å gi en jevnere flyt når avføringen passerer gjennom tarmene.
- Krakk mykner: Magnesium trekker vann inn i tarmene og fungerer som et osmotisk avføringsmiddel. Denne økningen i vann stimulerer tarmmotiliteten. Det mykner og øker størrelsen på avføringen, utløser avføring og hjelper til med å gjøre avføring lettere å passere.
Mulige bivirkninger
Den vanligste bivirkningen er diaré, som kan forårsake dehydrering, ernæringsmessige underskudd, vekttap og elektrolyttubalanse, noe som potensielt kan føre til alvorlige effekter på hjerte, muskler og pust.
Toksisitet
Giftige mengder magnesium kan forårsake problemer med nyrene og kan gi alvorlige bivirkninger som påvirker tarmene. En tilstand som kalles iskemisk kolitt, som kan forårsake permanent skade på tarmene, er beskrevet som et resultat av magnesiumtoksisitet. Les produktetikettene nøye for å forhindre overdreven inntak av magnesium.
Medisininteraksjoner
Supplerende magnesium kan forstyrre effekten av noen reseptbelagte medisiner. Før du begynner med magnesium, fortell legen din og apoteket dersom du tar noe av følgende:
- Avføringsmidler
- Vitamintilskudd
- Diuretika
- Kjemoterapi medisiner
- Osteoporose medisiner
- Skjoldbrusk medisiner
- Visse antibiotika, som ciprofloxacin og moxifloxacin
- Antacida
Les om fordelene og interaksjonene med magnesiummalat.
I noen tilfeller kan du minimere et legemiddelinteraksjon ved å skille magnesium fra det reseptbelagte legemidlet med fire til seks timer. I andre kan det hende at legen din enten må erstatte eller justere dosen av det reseptbelagte legemidlet.
Hensyn
Nyrene dine er direkte ansvarlige for å fjerne magnesium fra blodet, så du bør ikke ta vitamin- og mineraltilskudd (med mindre legen din har foreskrevet det) hvis du har nyresykdom eller hvis du trenger dialyse, da selv normale mengder kan gi toksisitet.
Hvis du bruker magnesium til å behandle forstoppelse fra IBS-C, bør du være oppmerksom på at dosen magnesium som brukes til å behandle forstoppelse ikke er ment å brukes som kosttilskudd.
Hvis nyrene dine er svekket, kan overdreven inntak av magnesium føre til en unormal opphopning referert til som hypermagnesemi. Dette kan igjen føre til hjerterytmeproblemer, åndedrettsbesvær og til og med hjertestans.
Dosering og klargjøring
National Institutes of Health (NIH) har publisert et faktaark som beskriver anbefalt daglig inntak av magnesium. Mengden som anbefales varierer etter alder, og forskjellige retningslinjer tilbys for kvinner som er gravide eller ammer. Dette er den totale mengden, som også inkluderer magnesiuminntak fra matvarer.
Du kan ta magnesium som en vitaminpiller, i en tilberedt flytende form, eller som et pulver blandet i en væske. Magnesiumtilskudd kommer i en rekke former, hver sammenkoblet med forskjellige kjemikalier. Disse magnesiumsaltkombinasjonene absorberes i forskjellige hastigheter av tynntarmen. Som et resultat varierer hvert tilskudd i hastigheten det kan møte behovet for magnesium og har derfor en annen doseterskel som er nødvendig for at effekten skal føles.
Dette gjør det utfordrende å vite om en lavere dose brukt i en klinisk studie av en saltformulering vil være effektiv for noen som prøver å replikere effektene med en annen formulering. Hvis dosen som brukes i begge studiene er tilstrekkelig til å dekke behovet for magnesium, vil effekten sannsynligvis være sammenlignbar. Husk dette når du tolker denne forskningen, og kontakt legen din før du starter noen behandlingsregimer.
Hva du skal se etter
Hvis du sjekker tilleggsfakta-etiketten på baksiden av magnesiumemballasjen, kan du sjekke den aktive dosen per porsjon, så vel som andre ingredienser som kan være inkludert, for eksempel smaksstoffer, fyllstoffer eller bindemidler.
Tredjeparts testorganisasjon ConsumerLab undersøkte 40 populære magnesiumtilskudd på markedet og fant flere som hadde tregere enn normal oppløsningstest, flere som inneholdt skadelige mengder bly, og flere som ble feilmerket merket basert på innholdet. Det kan være bra å sjekke en spesifikk produsent gjennom et av disse tredjeparts testnettstedene for å være sikker på at du kan stole på det du ser på etiketten.
Beste probiotiske kosttilskudd for IBS