Hvordan lage din egen skulderhjul

Innhold

• Samle forsyningene dine
• Lag remskivehengeren
• Lag remskiveanker
• Bygg trinselinjen
• Lag et andre håndtak
• Heng opp remskivene

Etter en skulderskade er det primære målet for rehabilitering å forbedre mobiliteten og bevegelsesområdet for skulderen din. Et av verktøyene som ofte brukes til dette er skulderhjulet.

En skulderhjul er et treningsapparat som legger kontrollert trykk på en skadet skulderledd. Ved å gjøre dette understreker du forsiktig muskulatur og bindevev, noe som øker fleksibiliteten og styrken uten å gå på bekostning av selve leddet.

Når det brukes riktig, er skulderhjulet et trygt og effektivt verktøy for behandling av skulderskader, inkludert:

• Selvklebende kapsulitt (frossen skulder)
• Rotator mansjettrevner og kirurgi
• Skulder senebetennelse
• Skulderpåvirkning

Hvis fysioterapeuten bruker en skulderhjul som en del av rehabiliteringsprogrammet ditt, kan du fortsette behandlingen hjemme ved å kjøpe en hjemmeversjon for rundt $ 25 eller mer. Eller enda bedre, du kan spare noen få dollar ved å lage dine egne med noen få enkle verktøy og dagligdags materialer.

Her er en rask og enkel trinnvis guide som kan hjelpe:

Samle forsyningene dine

For å begynne, samle alt materialet og utstyret du trenger for å bygge trinsen. De fleste finner du hjemme eller din lokale jernvarehandel for mindre enn $ 8. Du trenger bare tre til fire elementer:

• En liten remskive som har plass til et 5/16 "tau
• Et lengde på 12 til 14 fot på 5/16 "polyestertau
• Husholdningssaks
• Kasserte slanger eller hageslanger for håndtak (valgfritt)

Polyestertau er å foretrekke fordi det er mykt og glir lett på trinshjulet. Den er også smidig nok til at du kan lukke en dør på den uten å skade døren. Dette er viktig siden remskiven vil forankres på denne måten.

Mens et større tau kan føles behagelig i hånden, vil du sannsynligvis ikke kunne lukke døren på det. Hvis noe, er det bedre å ha et tynnere tau enn et tykkere.

Lag remskivehengeren

Når du har skaffet deg alle nødvendige forsyninger, begynner du med å kutte en fots lengde tau for å gjøre trinsen din henger. Bare tau tauet gjennom toppen av trinsen og bind en dobbel overhåndsknute for å feste (som vist på bildet). En dobbel overhåndsknute er ganske enkelt en grunnleggende overhåndsknute gjort to ganger.

Det skal være rundt to tommer tau på den ene siden av knuten og ni tommer på den andre.

Lag remskiveanker

For å lage ankeret, bind en annen dobbel overhåndsknute på den lengre enden av hengetauet. Knuten vil være plassert på utsiden av døren når den er lukket, og forhindrer at tauet glir ut.

Hvis ankeret er lite eller ser tynt ut, må du legge til knuter for å sikre at remskivesystemet er riktig forankret når det er installert.

Bygg trinselinjen

Klipp et annet taustykke rundt 10 til 12 fot langt. Ikke bekymre deg hvis den er for lang; du kan justere størrelsen på linjen etter dine behov.

Før den ene enden av tauet gjennom remskiven din, og bind enden av tauet i et håndtak ved hjelp av en overhåndsløyfeknute (som vist på bildet). I likhet med overhåndsknuten er overhåndsløyfen den mest grunnleggende av knuter. Å lage en:

1. Lag en sløyfe som er stor nok til å imøtekomme hånden din.
2. Ta sløyfen og lag en annen sløyfe, og før enden en eller to ganger gjennom sirkelen.
3. Trekk godt til for å sikre.

Sløyfen forhindrer også at tauet glir ut av remskiven.

Lag et andre håndtak

Lag et annet løkkehåndtak i motsatt ende av tauet. Noen mennesker liker å strenge en firetommers plastrør (eller et kuttet stykke av en kasserte hageslange) i løkken for å skape et behagelig grep.

Heng opp remskivene

Når du har laget trinsen, setter du det knyttede ankeret over toppen av døren og lukker den. Døren skal kunne lukkes tett, og knuten skal holde fast når den trekkes.

Du har nå et grunnleggende, men effektivt skulderhjulsystem du kan bruke hjemme. Snakk med fysioterapeuten din for å finne ut hvilke trinseøvelser som passer best for deg.

Når passende helbredelse har funnet sted, kan det være lurt å gå videre fra det grunnleggende utvalg av bevegelsesøvelser til mer aktive skuldermotstandsøvelser, hvorav noen inkluderer:

• Rotator mansjett motstand trening
• Lukkede kinetiske kjede skulderøvelser
• Øvelser i stabilisering av skulder skulder
• Ansiktet trekker

Hva er isometriske skulderøvelser?

Et ord fra veldig bra

Hvis du har en skulderskade eller har gjennomgått en skulderoperasjon, kan du vanligvis dra nytte av fysioterapi. Du kan øke restitusjonen ytterligere ved å fortsette behandlingen hjemme.

Men vær ekstra forsiktig hvis du gjør det. Møt regelmessig med terapeuten din for å sikre at du ikke gjør for mye og ender med å fornye deg selv.

Visse bevegelser kan forårsake ubehag under rehabilitering, men bør aldri forårsake smerte. Hvis det til og med er et snev av smerte, stopp og gi din fysioterapeut beskjed.