Innhold
Hvordan har du knærne? Hvis du er som mange mennesker 50 år og eldre, har de vært vondt. Hvis du er 65 år eller eldre, kan du ha en viss grad av slitasjegikt, der brusk som demper endene av bein i leddene begynner å utarte eller slites ut.
Symptomene kan variere fra stivhet til alvorlig smerte og begrenset mobilitet. Så det er sannsynligvis ikke overraskende at kirurger utfører mer enn 700.000 operasjoner i kneerstatning i USA hvert år.
Total kneutskiftning er veldig effektiv, men implantater varer ikke evig. Selv om de kan vare i 20 år, fant en studie at rundt 14,9 prosent av mennene og 17,4 prosent av kvinnene som får total kneutskifting, vil trenge en annen. Jo tidligere du får implantatet, desto mer sannsynlig vil du være tilbake i kirurgi på et tidspunkt.
Derfor bør kneerstatning bare vurderes etter at du har prøvd alt annet, sier Harpal S. Khanuja, M.D., sjef for hofte- og kneutskiftingskirurgi ved Institutt for ortopedisk kirurgi ved Johns Hopkins. Dette inkluderer å følge legenes anbefalinger for å gå ned i vekt, fysioterapi, smertebehandling og endre dine aktiviteter.
«Jeg forteller folk at det er på tide for en erstatning når de ikke kan leve det livet de vil leve; det er ikke en god løsning for en og annen smerte, sier Khanuja.
For å holde kneskift som en siste utvei, hold knærne sunne med disse smarte trinnene.
Hit en sunn vekt.
Vektstyring er en av de beste måtene å bekjempe slitasjegikt. Overvekt setter mer press på knærne. Dette øker betennelsen og bidrar sannsynligvis til sykdomsprogresjon. Hvert 10 pund tap avlaster 30 kilo kraft på kneet ditt per trinn, sier Khanuja.
En studie fant at overvektige som mistet bare 10 prosent av kroppsvekten, opplevde betydelig mindre knesmerter, kunne gå raskere og beveget seg bedre. De hadde også lavere nivåer av betennelse.
Få riktig type trening.
Moderat fysisk aktivitet vil ikke øke risikoen for slitasjegikt. Ved å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt kan det faktisk redusere risikoen. Hvis knærne dine gjør vondt, vær imidlertid smart. Ikke begynn å trene for et maraton eller bli med i et basketballlag. I stedet, sier Khanuja, kan du prøve trening med mindre innvirkning som å svømme, gå eller bruke en elliptisk maskin.
Kast høye hæler.
En studie publisert i tidsskriftet Leddgikt og revmatisme fant ut at bruk av flate, fleksible sko reduserte presset på knærne betydelig og hjalp mennesker med slitasjegikt å gå bedre.
Definisjoner
Brusk (kahr-ti-lij): Tøft, fleksibelt vev som dekker endene av bein, slik at leddene våre beveger seg uten smerte eller friksjon. Det er også det som gir form til nese, ører og luftrør. Når brusk blir skadet eller betent, kan bevegelse være smertefull eller begrenset.
Betennelse (in-fluh-mey-shun): Rødhet og varme rundt et kutt eller skrape er kortvarig betennelse, produsert av immunsystemet for å hjelpe helbredelse. Men en annen type kalt kronisk betennelse, utløst av forbindelser fra magefett, tannkjøttsykdom og andre faktorer, henger igjen i kroppen. Forskning antyder at denne typen øker risikoen for hjertesykdom, diabetes, demens og noen former for kreft.