Innhold
Cirka 17,7 millioner amerikanere med diabetes tar medisiner - piller, injeksjoner eller begge deler - for å holde blodsukkeret innenfor et sunt område, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det er viktig, og det er viktig å ta medisiner som foreskrevet, men ikke stopp der. Personer med diabetes har to til fire ganger større sannsynlighet for å få hjertesykdom eller hjerneslag enn de uten denne kroniske tilstanden, ifølge American Heart Association. "Det er veldig viktig å ta vare på hjertehelsen din også," sier Johns Hopkins diabetesekspert Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S. "Å ta smarte valg hver dag kan hjelpe." Kalyani anbefaler å starte med disse seks kritiske trinnene i dag.
Ekstra pund? Tap litt. Du trenger ikke å være en "største taper" eller få en "ekstrem makeover" for å nyte store vekttap fordeler hvis du har diabetes. I en landsomfattende studie av 5145 personer med type 2-diabetes, var det tre ganger større sannsynlighet for at de som bare kastet 5 til 10 prosent av vekten (for noen som veier 175 pund, er et tap på 9 til 17,5 pund) A1C (en test av langvarig blodsukkerkontroll) med 0,5 prosent, et betydelig fall. De var også 50 prosent mer sannsynlig å senke blodtrykket med 5 poeng og dobbelt så sannsynlig å senke triglyseridene sine med 40 poeng sammenlignet med de hvis vekt var den samme.
Si ja til fiberrik mat. Når mennesker med diabetes øker fiberen i kostholdet, kan de potensielt senke seg blodsukker over en periode på 12 uker eller mindre, ifølge en større gjennomgang av 15 studier. De fleste mennesker - med eller uten diabetes - får ikke de anbefalte 21 til 38 gram fiber daglig. (American Diabetes Association foreslår at diabetikere bør sikte på 14 gram fiber for hver 1000 kalorier som forbrukes på en dag.) De som deltok i disse studiene økte inntaket med i gjennomsnitt 18 gram om dagen - mengden i en bolle med høyere -fiber frokostblanding pluss et par ekstra porsjoner grønnsaker. Når du kan, velg grønnsaker, helkornog frukt over sukkerholdige godbiter og brød, rundstykker og annen mat laget av raffinerte korn.
Få opp farten. Å starte en vanlig treningsrutine kan hjelpe mennesker med diabetes å redusere A1C med gjennomsnittlig 0,3 til 0,6 prosentpoeng. "Sikt i 30 minutter med aerob trening - som å gå, sykle eller svømme - minst fem dager i uken," foreslår Kalyani. Legg til to til tre lette styrketreninger i uken, så bygger du muskler som bruker blodsukker til drivstoff. I en bemerkelsesverdig studie av 251 personer med diabetes, så de som deltok i aerob trening og styrketrening hver uke i nesten seks måneder at deres A1C falt med nesten 1 prosent - en dråpe som var stor nok til å redusere risikoen for diabetesrelaterte mikrovaskulære komplikasjoner med en betydelige 35 prosent.
Kjenn dine ABC-er - og videre. "Fordi risikoen for hjertesykdom er høyere med diabetes, er det smart å se legen din regelmessig for kontroller," sier Kalyani. Ha din:
- A1C testet så ofte som legen din anbefaler
- Blodtrykk sjekket ved hvert besøk
- Kolesterol testet en gang i året
I tillegg bør legen din sjekke føttene ved hvert besøk. Du trenger også en årlig øyeundersøkelse og en årlig nyrefunksjon og urinmikroalbumintest. Ta et årlig influensaopptak og hold deg oppdatert med lungebetennelsesvaksinen din også, anbefaler Kalyani. Og generelt, "Snakk med legen din om hva du trenger," sier hun.
Overvåke blodsukkeret hjemme også. Sørg for å sjekke blodsukkernivået så ofte som legen din anbefaler. Å teste blodsukker hjemme kan gi deg og legen din en bedre ide om hvor godt medisinene dine fungerer, samt bivirkninger og andre risikoer, og hvordan dietten og treningsvanene dine påvirker blodsukkernivået, sier Kalyani. Selvfølgelig er mer ikke alltid bedre; noen mennesker med diabetes kan trygt testes hver sjette måned uten overvåking hjemme, så snakk med legen din om hva som er riktig for deg.
Slutte å røyke. Nesten en av seks personer med diabetes er røykere. Tobakksbruk øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, blodsukkerkontrollproblemer, synstap, nerveskader, nyreproblemer og til og med amputasjon, ifølge en studieomtale publisert av CDC. Hvis du har prøvd å slutte tidligere, kan du gjøre et nytt forsøk. Rådgivning eller en støttegruppe pluss nikotinerstatningsprodukter og medisiner for å kontrollere nikotinbehov kan hjelpe.
Definisjoner
Helkorn: Korn som full hvete, brun ris og bygg har fremdeles sitt fiberrike ytre skall, kalt kli og indre kime. Det gir vitaminer, mineraler og godt fett. Å velge fullkornssideretter, frokostblandinger, brød og mer kan redusere risikoen for hjertesykdom, type 2-diabetes og kreft og forbedre fordøyelsen også.
Blodsukker: Også referert til som blodsukker, den primære energikilden for cellene i kroppen din. Blodsukkernivået stiger etter måltider og synker jo lenger du har gått uten å spise. Blodsukkernivået ditt er et mål på hvor mye glukose du har i blodet. Et normalt fastende blodsukkernivå er mellom 70 og 100 mg / dl (milligram per desiliter blod).
A1C Test: En blodprøve som brukes til å diagnostisere og overvåke diabetes. Ved å måle hvor mye glukose (også kalt blodsukker) som er festet til det oksygenbærende proteinet i de røde blodcellene, gir denne testen deg og din helsepersonell et bilde av det gjennomsnittlige blodsukkernivået i løpet av tre måneder. Et normalt resultat er under 5,7 prosent. Hvis du har type 2-diabetes, bør du gjøre denne testen to ganger i året for å sjekke om blodsukkeret er under kontroll.