Innhold
- Forskningen om massasje for ryggsmerter: Kan det hjelpe?
- Typer massasje for rygg- eller nakkesmerter
- Når skal du oppsøke legen din
- Et ord fra veldig bra
Noen mennesker henvender seg til massasjeterapi for å lette smertene. Men før du prøver det, her er hva du trenger å vite:
Forskningen om massasje for ryggsmerter: Kan det hjelpe?
Det er bevis som støtter bruken av massasjeterapi for smertelindring, spesielt på kort sikt. I en gjennomgangsstudie publisert i Cochrane Database of Systematic Reviewsfor eksempel analyserte forskere 25 tidligere publiserte studier om bruk av massasje mot korsryggsmerter og fant at massasje var bedre til å redusere subakutte og kroniske ryggsmerter (men ikke akutte ryggsmerter) og forbedre funksjonen på kort sikt, sammenlignet med en inaktiv behandling.
Sammenlignet med andre behandlinger som antas å være fordelaktige, ble massasje funnet å være bedre for smerter på både kort og lang sikt, men forbedret ikke funksjonen. Forskerne bemerket også at den vanligste bivirkningen var økt smerte hos 1,5% til 25% av deltakerne.
En annen anmeldelse, publisert i Annaler for indremedisin i 2017 undersøkte tidligere publiserte studier på massasje for akutte eller kroniske korsryggsmerter. I åtte av ni studier var massasje mer effektiv enn andre inngrep som trening, avslapningsterapi, akupunktur, fysioterapi og manipulasjon.
Typer massasje for rygg- eller nakkesmerter
Det er flere typer massasje som ofte brukes mot rygg- eller nakkesmerter. Svensk massasje er den vanligste typen massasje i USA. Også kjent som massasjeterapi, innebærer svensk massasje bruk av lange, glatte slag med olje eller krem. Mennesker som aldri har hatt massasje, starter ofte med svensk massasje.
Dyp vevsmassasje retter seg mot de dypere lagene av muskel og bindevev. Denne typen massasje brukes til kronisk stramme eller smertefulle muskler, stillingsproblemer og repeterende belastning.
Det kan være et visst nivå av fysisk ubehag under en dyp vevsmassasje, ettersom massasjeterapeuten jobber med de dypere muskellagene. Folk kan føle seg såre etter massasjen.
Et annet alternativ er shiatsu, en form for japansk karosseri. Klær brukes vanligvis under shiatsu-behandlingen, så det er en god behandling hvis noen foretrekker å være fullt kledd.
Terapeuten bruker lokalisert fingertrykk på punkter på kroppen. Siden trykket er lokalisert, føles trykket fra shiatsu dypt.
Selv om det ikke er erstatning for en massasje av en utdannet terapeut, kan det i noen tilfeller være verdt å vurdere en massasjepute. De passer på mange bordstoler eller kan plasseres på en sofa. Butikker har ofte gulvmodeller å prøve.
Hvis du har forsikringsdekning for massasjeterapi, finn ut hvilken type massasje som dekkes.
Når skal du oppsøke legen din
Rådfør deg med primærhelsetjenesten om ryggsmerter, hvis du ikke allerede har gjort det. Du bør også oppsøke lege hvis du har noen av følgende symptomer:
- Vedvarende ryggsmerter
- Ryggsmerter som vekker deg om natten
- Endringer i tarm- eller blærefunksjon
- Nummenhet, svakhet eller smerte rundt kjønnsorganer, armer eller ben
- Feber, frysninger, svette
- Eventuelle andre uvanlige eller nye symptomer
Før du starter en ny terapi, inkludert massasjeterapi, må du snakke med helsepersonell for å være sikker på at den passer for deg.
Et ord fra veldig bra
Hvis du har smerter i ryggen eller nakken, kan helsepersonell foreslå ikke-medikamentelle behandlinger. Det er noen bevis for at massasje kan gi smertelindring på kort sikt, selv om det er behov for bevis fra større kliniske studier.
Andre bevisbaserte tiltak å vurdere inkluderer trening, varme og / eller kalde pakker, oppmerksomhetsbasert stressreduksjon, progressiv muskelavslapping, spinal manipulasjon, akupunktur og kognitiv atferdsterapi.