Innhold
- Vev hjertepumpende trening i din daglige rutine.
- Ta vare på medisinske problemer.
- Få nok søvn, og få hjelp til eksisterende søvnproblemer.
- Gjennomgå medisinene du tar med legen din.
- Hold deg sosialt engasjert.
Alles minne går igjen og igjen. (Hvor la jeg nøklene?) Mange bortfall kan skyldes normale, flyktige problemer som uoppmerksomhet eller en altfor travel dag.
Mer bekymrende er imidlertid visse pågående typer minneproblemer, og det er derfor det er verdt å gjøre alt i din makt for å minimere oddsen for å skje.
"Minne er bare en liten del av hjernens funksjon, og det er mye du kan gjøre for å beskytte hjernens helse," sier Johns Hopkins nevrolog Barry Gordon, MD, Ph.D.
Fem av hans beste forslag:
Vev hjertepumpende trening i din daglige rutine.
"En overraskende mengde bevis peker på dette som nr. 1 du kan gjøre for å forbedre hjernens helse," sier Gordon. I tillegg til å redusere risikoen for høyt blodtrykk og diabetes, forbedre humør og søvn, og hjelpe med vektkontroll, kan aerob trening aktivere visse gunstige gener i hjernen. Fordelene påløper uansett hvilken alder du begynner, sier han.
Ta vare på medisinske problemer.
Diabetes, hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk er kjent for å skade hjernens helse. Den gode nyheten: Du kan redusere risikoen for hver av disse helsemessige forholdene - eller potensielt kontrollere dem bedre.
Få nok søvn, og få hjelp til eksisterende søvnproblemer.
Det er økende bevis for at søvnforstyrrelser kan forårsake problemer med mentale funksjoner - inkludert hukommelse. To av de vanligste søvnappene: obstruktiv søvnapné og stress.
Gjennomgå medisinene du tar med legen din.
Noen medisiner, som beroligende midler for angst, kan påvirke tenkningen, sier Gordon.
Hold deg sosialt engasjert.
Å utfordre hjernen din ved å lære nye ting har mange fordeler. Enda bedre er å forfølge interesser som forbinder deg med andre. "Det er sannsynligvis bedre for hjernens helse å ha en samtale over lunsj med en venn enn å huske tall for eksempel," sier Gordon.