Innhold
- Hva er kroppsbehandlinger?
- Tankefullhet
- Tai Chi og Yoga
- Hypnoterapi og guidet bilder
- Kognitiv atferdsterapi
Mens studier på kropps-kroppsbehandlinger ikke er så vanlige som medisinstudier, har forskere begynt å identifisere hva som faktisk fungerer for fibromyalgi.
Hva er kroppsbehandlinger?
Kroppsbehandlinger har fått mer respekt fra det medisinske samfunnet de siste par tiårene, hovedsakelig basert på oppdagelser om hvordan stress påvirker helsen din, samt en økt forståelse av placeboeffekten av smerte.
I følge National Institutes of Health (NIH):
Sinn-kroppsmedisin fokuserer på:
- Samspillet mellom hjernen, resten av kroppen, sinnet og oppførselen
- Måtene emosjonelle, mentale, sosiale, åndelige, erfaringsmessige og atferdsmessige faktorer direkte kan påvirke helsen.
Kroppsbehandlinger som har vist noe løfte i forskning for fibromyalgi inkluderer:
- Tankefullhet
- Tai Chi og yoga
- Hypnoterapi og guidet bilder
- Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Tankefullhet
Mindfulness er egentlig å være bevisst eller bevisst på noe. I sammenheng med helse og velvære er imidlertid definisjonen mer nøyaktig:
En mental tilstand oppnådd ved å fokusere bevisstheten din på det nåværende øyeblikket, mens du rolig anerkjenner og aksepterer dine tanker, følelser og fysiske opplevelser.
Mindfulness har vist seg å hjelpe med mange fysiologiske sykdommer og har blitt undersøkt litt for fibromyalgi. En gjennomgang fra 2019 av tilgjengelig litteratur konkluderte med at mindfulness-baserte intervensjoner er "lovende, men usikre" for mennesker med fibromyalgi.
Den lovende forskningen inkluderer en studie fra 2017 publisert iBritish Journal of Health Psychology. Forskere sa at oppmerksomhetsmeditasjon førte til betydelige og varige forbedringer hos deltakere med fibromyalgi, inkludert:
- Symptomologi
- Smerteoppfatning
- Søvnkvalitet
- Psykologisk nød
En fordel med oppmerksomhet er at selv om det ikke fungerer, vil det ikke skade deg på noen måte.
Mindfulness for FibromyalgiTai Chi og Yoga
Tai Chi og yoga er begge bevegelsesbehandlinger som involverer oppmerksomhet, og de har begge vist seg å være til fordel for mennesker med fibromyalgi.
En gjennomgang av studier av Tai Chi for fibromyalgi i 2019 konkluderte med at Tai Chi var betydelig mer effektiv enn standardpleie og anbefalte den som en alternativ behandling. Forskere uttalte også at det var nødvendig med større studier av høy kvalitet for å sammenligne Tai Chi med andre treningsformer.
Tai Chi for fibromyalgiSer man på yoga for fibromyalgi, fant en pilotstudie fra 2016 betydelige forbedringer når det gjaldt:
- Toleranse mot varme og smerte
- Varmesmerter etter sensasjoner (dvelende effekter)
- Smerteterskel for trykk
- Funksjonelle underskudd, inkludert balanse og styrke
- Generelle fibromyalgi symptomer
- Smertebehandling
En annen 2019-gjennomgang bemerket positive resultater i bevegelses- og kroppsbevissthetsbehandlinger, som inkluderer både Tai Chi og yoga, hos personer med fibromyalgi.
Hypnoterapi og guidet bilder
Du er sannsynligvis noe kjent med begrepet hypnoterapi. Det brukes ofte for å hjelpe folk med å gjøre ting som å slutte å røyke og gå ned i vekt. En hypnoterapeut setter deg i en ekstremt avslappet tilstand og bruker deretter forslagets kraft til å utløse endringer i hjernen din som antas å forbedre både fysisk og mental helse.
I følge det høyt respekterte medisinske nettstedet Oppdatert:
Hypnoterapi ble funnet å være bedre enn fysioterapi hos 40 pasienter med ildfast fibromyalgi. Hypnoterapigruppen viste bedre resultater i parametere som smerte, utmattelse, søvn og global vurdering, men ikke i en øm punktundersøkelse.
Guidede bilder er en teknikk som brukes med hypoterapi. Det involverer ord og / eller musikk for å fremkalle positive scenarier i tankene dine og få en gunstig effekt.
En gjennomgang fra 2017 sier at analysen støtter effektiviteten og toleransen til guidede bilder under hypnose for å redusere nøkkelsymptomene på fibromyalgi. Det anbefaler også å kombinere hypnose med kognitiv atferdsterapi.
Hvordan fungerer klinisk hypnoterapiKognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en type kortvarig psykoterapi som vanligvis brukes til å endre måten du tenker på og oppfører deg mot noe, for eksempel søvn.
I følge Oppdatert:
CBT resulterte i forbedring av ti forskjellige målvariabler hos 22 pasienter med fibromyalgi studert i et gjennomsnitt på 30 måneder etter avsluttet behandling. En liten, randomisert studie (n = 47) fant CBT for søvnløshet hos pasienter med fibromyalgi forbedret søvnkvaliteten betydelig sammenlignet med søvnhygieneinstruksjoner eller vanlig pleie.
For eksempel kan år med søvnløshet skape negative mentale bilder av hva det vil si å legge seg (dvs. frustrasjon, angst som øker smertenivået), og det kan føre til at du holder deg oppe sent og blir stresset om å prøve å sove. I CBT vil en terapeut prøve å hjelpe deg med å endre tankene og holdningene dine til å legge deg, og også endre din oppførsel ved å hjelpe deg med å etablere og følge en bedre nattrutine.
I følge en studie publisert i en 2017-utgave av The Clinical Journal of Pain, Kan CBT normalisere smerterelatert hjerneaktivitet i fibromyalgi og føre til reduksjon i smerte.
CBT for fibromyalgi