Innhold
Mindfulness får grep som en fibromyalgi-behandling, men vet du hva mindfulness egentlig betyr? Har du lurt på om det er en forbigående kjepphest eller noe som virkelig fungerer?Det er lett å se hvorfor folk som er interessert i fibromyalgi - enten de har det, behandler det, forsker på det eller kjenner noen med det, blir komplementære og alternative tilnærminger: denne tilstanden er vanskelig å behandle. De beste medisinene hjelper bare omtrent en tredjedel av menneskene som prøver dem, og bivirkningsrisikoen er høy.
I mellomtiden kjemper vi med dusinvis av uforutsigbare symptomer som kan spore livene våre på et øyeblikk, eller forlate oss husbundne mye av tiden.
Så når overskriftene begynner å synge ros til noe som hjelper fibromyalgi mens de er trygge, enkle og relativt billige, tar folk varsel. Ofte når dette skjer, er det lite forskning som støtter det.
Imidlertid har oppmerksomhetspraksis gjort noen i-veier med forskere, og vi samler mer kunnskap hele tiden. Det betyr at du kan se på bevisene og bestemme selv om du vil investere tid og energi i det.
Hva er oppmerksomhet?
På det mest grunnleggende kan mindfulness beskrives som å være bevisst eller klar over noe. Når det brukes til å beskrive visse fremgangsmåter, handler det imidlertid om å fokusere bevisstheten din på nåtiden; observere på en løsrevet måte uten dømmekraft og rolig å erkjenne og godta dine tanker, følelser og fysiske opplevelser.
Når du først har fått tak i det, kan du øve på oppmerksomhet hvor som helst, men visse aktiviteter som fungerer bra for å hjelpe deg med å utvikle oppmerksomhet inkluderer:
- Meditasjon
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Siden mindfulness begynte å bli utforsket for å forbedre helsen, har det blitt utviklet flere medisinsk fokuserte programmer, for eksempel:
- Mindfulness-basert stressreduksjon
- Mindfulness-basert kognitiv terapi
- Mindfulness-basert fødsel og foreldre
Fibromyalgi Mindfulness Research
Forskning på mindfulness for fibromyalgi er i de tidlige stadiene. Mye av det er imidlertid lovende. Informasjon presentert på den italienske konsensuskonferansen om smerter i nevrohabilitering ga en anbefaling av A for mindfulness-intervensjoner for kronisk smerte generelt, og en C for fibromyalgi spesifikt. Den lavere karakteren skyldes sannsynligvis mindre studier av lavere kvalitet.
Studier på behandlinger som dette pleier å være plaget av problemer med metodikk, størrelse og skjevhet. Tallrike gjennomganger av oppmerksomhetsforskning bemerker disse manglene, samt problemer med utilstrekkelig beskrevet praksis.
Så selv om vi ikke har definitive svar fra forskning, er det i det minste et sted å starte.
En studie fra 2017 publisert i British Journal of Health Psychology sa mindfulness meditasjon førte til betydelige og varige forbedringer hos deltakere med fibromyalgi, inkludert:
- Symptomologi
- Smerteoppfatning
- Søvnkvalitet
- Psykologisk stress
Deltakere som brukte mer tid på å meditere, hadde bedre resultater.
En 2015-studie i Annaler for atferdsmedisin foreslo at mindfulness-basert stressreduksjon kan redusere:
- Opplevd stress
- Søvnforstyrrelser
- Symptomens alvorlighetsgrad
Forskere bemerket, som i studien ovenfor, at de som praktiserte mer så mer forbedring. Imidlertid fant denne studien ingen endringer med smertenivå eller fysisk funksjon.
EN Frontiers in Psychology studien så på mindfulness trening i forhold til sinne, angst og depresjon hos personer med fibromyalgi. Forskere sa at opplæringen betydelig reduserte alle tre sammen med økende intern kontroll av sinne.
En pilotstudie fra 2016 fokusert på oppmerksom yoga bemerket betydelige forbedringer i:
- Toleranse mot varme og smerte
- Trykk-smerte terskel
- Funksjonelle underskudd
- Styrke
- Balansere
- Generelle symptomer
Igjen, disse studiene skal sees på som foreløpige - vi har fortsatt mye å lære.
Hvorfor valgte mindfulness for fibromyalgi?
Når du har en tilstand som fibromyalgi, som kan svinge veldig fra uke til uke, dag til dag eller til og med time til time, kan oppmerksomhet være ekstremt viktig. Mange av oss har tidlige advarselstegn på en symptomøkning i kroppen og sinnet. For en person kan det være smerte på et bestemt sted. For en annen kan det plutselig føle seg distrahert eller mentalt "ut av det."
Hvis du er bevisst nok på kroppen din og hva den opplever, kan du kanskje gjenkjenne disse tegnene bedre og ta passende tiltak for å avverge en symptomspike eller bluss.
På toppen av det kan vi ha en tendens til å fokusere på det negative. En studie i 2014 Smerte medisin fant bevis for at personer med fibromyalgi kan ha det som kalles en "oppmerksomhetsforstyrrelse" mot negativ informasjon som så ut til å være knyttet til smerte alvorlighetsgrad. Forskere foreslo at mindfulness trening kan bidra til å håndtere dette trekket og derfor redusere smerte.
Et ord fra veldig bra
Hvis du tror at oppmerksomhet kan hjelpe deg, er den gode nyheten at du ikke trenger å vente på at forskere skal gjøre seg opp en mening om det. Det er lavrisiko og noe du kan forfølge enten alene eller gjennom flere typer trening.