Innhold
- Håndtere stress
- Mindfulness in Head Trauma Recovery
- Mindful Focusing
- Kroppsskanning
- Aktiv Mindfulness
- Hva med musikk og kunstterapi?
Et viktig element i rehabilitering er å utvikle en plan for den følelsesmessige og psykologiske helbredelsen som må oppstå for både pasienten og deres nærmeste. Hvis du har fått et alvorlig hodetraume, kan det bety at det er permanente endringer i hvordan sinnet og kroppen fungerer. Nye måter å vite hvem du er, hvordan andre ser deg etter skaden, og hvordan du navigerer verden må dukke opp. Dette kan føles overveldende. Den gode nyheten er at det er mange typer støtte som fungerer med dine egne trossystemer og livsfilosofi.
Håndtere stress
Stressmestring er en viktig ferdighet når du takler livsendringene forbundet med hodetraumer. Selv om det er en viktig fysiologisk rolle for medisiner som antidepressiva, er det også alternativ behandling tilgjengelig. Forskning viser at praksis som bønn, meditasjon, oppmerksomhet og øvelser som integrerer personlig bevissthet, som tai chi, kan forbedre de langsiktige resultatene. Disse blir noen ganger klassifisert som alternative eller komplementære terapier.
Langsiktige studier for å bestemme effektiviteten av alternative og komplementære terapier er allerede fullført, og nye studier for å bygge på de første funnene skjer nå. Mange mindre studier utført på omsorgsstedet og av rehabiliteringsterapeuter og andre medisinske leverandører viser at oppmerksomhet etter en alvorlig ulykke hjelper til med å lindre smerte, forbedre søvn og øke håp om fremtiden. Andre studier viser at å øve oppmerksomhet hjelper til med å trene hjernen til å være mer våken og fokusert i visse situasjoner.
Mindfulness in Head Trauma Recovery
Traumatisk hjerneskade er kjent for å endre hvordan meldinger kommuniseres mellom nerveceller i hjernen. Dette kan gjøre det vanskelig å reagere på miljøet. Hvis det er syv viktige ting som skjer rundt deg, men du bare er i stand til å ta hensyn til fire av dem, er det mindre sannsynlig at du vil svare riktig. Å forstå det store bildet blir vanskeligere.
En studie publisert i tidsskriftet Hjerneskade viste at mindfulness trening hjalp hodetraumadeltakere med å holde fokus på det nåværende øyeblikket. Dette betydde at de også bedre kunne forstå signalene i miljøet og svare på måter som var mest passende for behovene i det øyeblikket.
I en annen studie fra 2015 på militære veteraner som fikk traumatisk hjerneskade, ble mindfulness-trening funnet å forbedre oppmerksomhetsspennet og redusere symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Disse fordelene var fremdeles til stede tre måneder etter at studien ble avsluttet.
Å være oppmerksom betyr å være bevisst og til stede. Dette høres kanskje intuitivt ut, men mange av oss tar ikke hensyn til hva som skjer akkurat nå. Vi tenker på familiene våre, regninger, ting som skjer i nyhetene og hva fremtiden bringer. Hvis du gjenoppretter etter hjerneskade, kan det være veldig vanskelig å holde deg i øyeblikket og være oppmerksom, fordi du også er fokusert på nye bekymringer fra selve skaden. Å unngå øyeblikket kan faktisk være en mestringsmekanisme hvis det er veldig vanskelig å møte det som har skjedd. Men til slutt er det best å møte frykt, frustrasjon eller sorg og jobbe seg gjennom dem.
Så hvordan praktiserer du oppmerksomhet?
Mindful Focusing
Hjørnesteinen i oppmerksomhet er å være til stede. Du er i stand til å oppnå dette ved å ha et bestemt fokuspunkt som trekker oppmerksomheten inn i kroppen. Det mest brukte fokuspunktet er pusten. I mindfulness-trening blir du bedt om å kjenne luften komme inn gjennom nesen din, fylle lungene og utvide seg til underlivet. Deretter følger du pusten ut av kroppen langs den samme veien.
Andre elementer i kroppen i rommet kan også brukes som et fokuspunkt, for eksempel å være klar over hvordan du står, sitter, ligger eller hvordan brisen føles på huden din.
Når sinnet først og fremst er fokusert på pusten, er det vanskeligere for det å bli fanget i tankene og bekymringene som utvikler seg etter en ulykke. Gjentatte, fryktede tanker etter en ulykke er ganske vanlige fordi mye har endret seg, og det er nye bekymringer. Å fokusere på disse bekymringene får dem til å virke større enn de egentlig er, noe som igjen påvirker pusten og øker stressnivået.
Men når fokuset holdes inne i kroppen, er det mulig å ta et skritt tilbake og observere de fryktede tankene, og ikke lenger føle at de tankene tar over. Tankene kan komme tilbake, men i stedet for å følge tankegangen, går fokuset tilbake til pusten.
Å være oppmerksom og holde fokus inne i kroppen er nyttig under fysisk rehabilitering fordi sinn-kroppsforbindelsen er sterkere. Å bruke tid på å være oppmerksom på å reise til rehabilitering kan hjelpe prosessen og støtte læring.
Kroppsskanning
Dissosiering fra kroppen er en vanlig mestringsteknikk etter alvorlig fysisk skade. Du prøver å stenge smerten, eller kroppsminnet om ulykken.
Å være klar over kroppen blir imidlertid veldig viktig under rehabilitering. Sinnet må være til stede for å lære om og foredle både store og små bevegelser. Mindful body scanning hjelper deg med å identifisere spenningsområder, og ved ganske enkelt å fokusere bevisstheten på disse områdene, kan de begynne å slappe av og svare lettere.
Mindful body scanning følger en trinnvis prosess. Under kroppsskanningen fokuseres hver del av kroppen, fra toppen av hodebunnen, nedover ansiktet og hodet, over skuldrene, nedover armer og torso, gjennom bekkenet og inn i bena og føttene i tid. Det er også mulig å holde bevisstheten om pusten i bakgrunnen samtidig som du skanner kroppen. Målet med oppmerksom kroppsskanning er igjen å løsrive seg fra repeterende, fryktede tanker og utvikle større bevissthet om kroppen i rommet.
Dette er gunstig på flere måter. For det første hjelper det sinnet til å slutte å forestille seg alle slags komplikasjoner og vanskeligheter som ikke er gunstige for helingsprosessen. I tillegg, når det primære fokuset er i kroppen og tankene holdes i bakgrunnen, blir det lettere å ane områder med fysisk styrke, svakhet og spenning.
Kroppsskanning før fysisk eller ergoterapi bringer deg mer direkte inn i opplevelsen og øvelsene. Det hjelper deg å forstå nyansene i aktivitetene du lærer, og lar deg gi slipp på fordømmende tanker hvis du ikke lykkes i første forsøk. I stedet for å tro at du er en fiasko, bringer du bevisstheten tilbake i kroppen ditt tilbake til aktiviteten og vekk fra å slå deg selv over vanlige tilbakeslag som alle opplever i begynnelsen.
Aktiv Mindfulness
Du trenger ikke å sitte helt stille for å høste fordelene av oppmerksomhet. Det kan også praktiseres når du spiser eller går.
For eksempel, under bevisst spising, blir hver bit tatt sakte og smaksatt. Du får glede av aroma, tekstur og smak. Å sette pris på hvor maten kom fra, og føle hvordan den nærer og helbreder kroppen, bidrar til den generelle avslapningen og gleden ved spiseprosessen. Når du helbreder fra hjerneskade, holder du deg i øyeblikket og lar hjernen være til stede med denne typen sanseopplevelse, stimulere disse nervecellene.
Oppmerksom spising bremser også spiseprosessen. I stedet for å bli distrahert av fjernsynet, nyheter eller bekymre deg for fremtiden, gir mindful eating deg direkte glede av et godt måltid. Dette bidrar til stressreduksjon, som er et viktig element i gjenopprettingsprosessen.
Mindful walking fungerer på samme prinsipp. Under oppmerksom gange skjer det flere ting. Du opprettholder en bevissthet om pusten i kroppen din. Du er også spesielt oppmerksom på koordinering, balanse, følelsen av bakken under føttene og luften på huden din. Hjernen bremser tankene sine for å forbli i det nåværende øyeblikket og se, høre, føle, alt.
Dette er en spesielt viktig prosess fordi noen individer etter hjerneskade har vanskelig for å behandle komplekse innspill fra deres nærmeste miljø. Mindful walking bidrar til å omskolere hjernen for å holde seg i øyeblikket og ta inn mer relevant informasjon. Det hjelper også med balanse og koordinering.
Hva med musikk og kunstterapi?
Mindfulness har eksistert i evigheter og kommer til uttrykk på forskjellige måter gjennom historien. Mens folk for tiden forbinder mindfulness med en nyere, alternativ tilnærming, er mindfulness inngrodd i kunstterapier som dans, tegning og musikkterapi. Kunst bringer oppmerksomheten mot det nåværende øyeblikket og lar negative tanker hvile i bakgrunnen.
Det er mange studier som støtter musikk og kunstterapi som vellykkede med å hjelpe en traumatisert hjerne med å komme seg fra skadene. I likhet med mindfulness trening, å være nedsenket i vakre lyder eller fokusere på tegning eller skulptur, setter bekymringsfulle tanker som bidrar til stress og frykt i bakgrunnen.
I tillegg stimulerer disse aktivitetene hjernen på nye måter.
Forskningsstudier viser at å lytte til musikk, tegne eller etterligne kunstneriske prosesser ved å prøve å kopiere et maleri, får disse kunstneriske områdene i hjernen til å bli mer aktive. Nervecellene i hjernen omorganiserer hvordan de sender og mottar informasjon, for å tilpasse seg den nye læringen. Dette kalles nevroplastisitet. Nevroplastisitet gjør det mulig for hjernen å bruke alternative veier når den sender informasjon. Etter hodetraumer kan dette være viktig hvis nerveskader i visse områder av hjernen kommer i veien for å sende informasjon.
Det er viktig å huske at det er mange behandlinger tilgjengelig når du kommer deg etter hodetraumer. Mindfulness er en tilnærming som utfyller medisinske terapier og har vist seg å redusere lidelse og forbedre helbredelse hos de som er mottakelige for praksis.