Innhold
Ved å redusere kronisk betennelse - også kjent som lavgradig eller systemisk betennelse - kan du kanskje øke forsvaret mot flere store sykdommer. I tillegg til å finjustere kostholdet ditt og generell egenomsorg, kan du redusere kronisk betennelse ved hjelp av visse naturlige stoffer og alternative behandlinger.Akutt mot kronisk betennelse
I motsetning til akutt betennelse der immunforsvaret reagerer på infeksjon eller skade ved å aktivere inflammatoriske kjemikalier som bekjemper fremmede stoffer, er kronisk betennelse ikke gunstig for kroppen.
Ofte som følge av livsstilsfaktorer som stress og dårlig kosthold, oppstår kronisk betennelse når immunforsvaret kontinuerlig frigjør disse inflammatoriske kjemikaliene, selv når det ikke er noen utenlandske inntrengere å bekjempe. Ved å jobbe for å redusere kronisk betennelse, kan du kanskje beskytte mot en rekke forhold vist å være betennelsesrelatert, inkludert:
- Hjertesykdom
- Kreft
- Hjerneslag
- Diabetes
- Alzheimers sykdom
- Astma
- Irritabel tarm-syndrom
Her er en titt på flere tilnærminger for å redusere betennelse naturlig.
Omega-3 fettsyrer
Å opprettholde et kosthold med høyt omega-3-fettsyrer (naturlig tilgjengelig i matvarer som fiskeolje og linfrøolje) og lite i visse omega-6-fettsyrer som finnes i matvarer som rødt kjøtt og meieriprodukter, kan bidra til å redusere betennelse og beskytte mot sykdommer som bryst. kreft, revmatoid artritt, hjertesykdom og astma, ifølge en forskningsanalyse publisert i 2002. Omega-3-fettsyrer er vist å hindre produksjonen av pro-inflammatoriske stoffer, og er også tilgjengelig i supplementform.
Urter
Foreløpig forskning antyder at noen urter kan bidra til å redusere betennelse. I en dyreforsøk publisert i 2007, for eksempel, oppdaget forskere at curcumin (en forbindelse som finnes i curry kryddergurkemeie) kan overmanne proinflammatoriske proteiner som kalles cytokiner. Og in vitro-forskning publisert i 2005, fant etterforskere ingefær redusere betennelse mer effektivt enn ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (som aspirin).
I fersk eller tørket form kan både gurkemeie og ingefær brukes til matlaging. Hvis du vurderer å bruke noen form for urtetilskudd i arbeidet ditt med å redusere betennelse, må du konsultere legen din før du starter tilskuddsregimet.
Yoga
Personer som regelmessig praktiserer yoga, kan ha reduserte nivåer av interleukin-6 (en markør for betennelse), ifølge en studie fra 50 kvinner i 2010. Analyser av blodprøver fra deltakerne observerte forskere at de som praktiserte yoga hadde 41% lavere nivåer av interleukin-6 enn de som ikke praktiserte yoga.
Kosthold
Å følge en diett som fokuserer på betennelsesdempende matvarer blir også ansett som avgjørende for å redusere betennelse. Finn ut mer om mat å spise på et betennelsesdempende kosthold.
Livsstil
Å gjøre sunne endringer i livsstilen din bør være ditt første skritt i å redusere betennelse. Følgende tilnærminger kan ha en betennelsesbekjempende effekt:
- Håndtere stress (muligens ved hjelp av sinn-kropp-praksis som meditasjon og tai chi)
- Unngå røyking
- Begrensning av alkoholinntak
- Trener regelmessig
- Å få tilstrekkelig søvn
Et ord fra veldig bra
Hvis du vurderer å bruke diett, tilskudd eller annen form for alternativ medisin for betennelse, må du først konsultere legen din. Selvbehandling av enhver tilstand og unngå eller forsinke standardbehandling kan ha alvorlige konsekvenser.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst