Innhold
Kvinner vil ha naturlige rettsmidler for å behandle vanlige symptomer på overgangsalderen, som humørsvingninger, hetetokter og søvnløshet. Faktisk henvender mange seg til urter, mat og livsstilsendringer i stedet for potensielt risikabel hormonbehandling.Fordi det er mangel på solid forskning om behandling av overgangsalder, kan det være overveldende å sile gjennom råd fra venner og annonsører om behandlinger. Hvis du er i tap på hvordan du kan håndtere symptomene dine, kan du lese tipsene som følger. Sørg for å konsultere helsepersonell før du bruker naturlige midler for å være sikker på at de ikke vil forstyrre medisiner eller en medisinsk tilstand.
Det er viktig å huske at naturlig ikke betyr trygt. Mange urte-, plante- og kosttilskudd samhandler med reseptbelagte medisiner eller kan ha en negativ innvirkning på kroniske medisinske tilstander. Før du bestemmer deg for å bruke alternative og komplementære midler for overgangsalderen, bør du kontakte legen din og lese om mulige bivirkninger for enhver behandling du vurderer. Naturlige tilnærminger er ikke risikofrie, og jo mer du vet, jo bedre kan du ta valg som vil holde deg trygg og frisk.
Hetetokter
Hetetokter og nattesvette er den vanligste klagen til kvinner under overgangsalderen. Selv om østrogen er veldig effektivt for å lindre vasomotoriske symptomer som disse, er det alternative behandlinger som fungerer ganske bra for noen kvinner. For eksempel er svart cohosh et ernæringstilskudd avledet fra en plante i buttercup-familien. Det har blitt brukt i århundrer som et middel mot menstruasjonsforstyrrelser og overgangsalder.
Studier har sammenlignet svart cohosh-formuleringer, som Remifemin, med placebo og østrogen. Resultatene har variert noe, men flere av dem har funnet at standardisert sort cohosh er omtrent like effektivt som østrogen for visse symptomer, inkludert hetetokter og humørsvingninger. Det har også en god sikkerhetsrekord og kan være et godt førstevalg hvis du vil prøve noe i tillegg til østrogen for å behandle blinkene dine. U.S. National Center for Complementary and Integrative Medicine har et faktaark om tillegget du kan finne nyttig.
Hvordan vite et supplement er trygt formulert
I motsetning til medisiner er urtetilskudd ikke regulert av FDA, og mange studier har vist at kvaliteten deres kan variere betydelig, spesielt i USA. For å være sikker på at du virkelig kjøper det en etikett rapporterer, se etter tilleggsvurderinger fra organisasjoner som Consumer Reports eller ConsumerLab. Du kan også sjekke etiketten for bekreftelsesmerket "USP", som står for United States Pharmocopeia. Dette merket indikerer at produktet er laget i henhold til god produksjonspraksis og bekreftet at det inneholder ingrediensene som er oppført på etiketten.
Kvinner i overgangsalderen har også funnet linfrø og linfrøolje nyttig. De inneholder planteøstrogener og oljer som brukes som behandling mot brystsmerter og hetetokter. En liten, tidlig pilotstudie viste signifikant forbedring av hetetoppsymptomer hos kvinner som brukte linfrø daglig, men en senere studie av samme gruppe fant ingen forbedring. Senere studier har også rapportert motstridende resultater. Noen antyder at linfrø kan redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av hetetokter; andre rapporterer ingen effekt. Siden linfrø allerede er bra for deg, er det ingen skade å legge det til i arsenalet ditt, men vet at det kanskje ikke er så effektivt som en gang håpet.
I motsetning til dette har forskningen på hvorvidt soyabønner hjelper til med å lindre symptomer på overgangsalderen vært blandet. En del av mysteriet kan ha blitt løst av en studie som viste en reduksjon i symptomene for kvinner som produserte et østrogen kalt "equol" når de spiste soya. Noen kvinner produserer dette hormonet, og noen gjør det ikke. Hvis du er en kvinne som gjør produsere equol når du spiser soya, kan det hjelpe hetetokter og andre symptomer på overgangsalderen.
Rødkløver er et annet planteøstrogen som noen kvinner synes er effektivt for å redusere hetetokter. Studier viser en veldig beskjeden effekt av rødkløver på hetetoppsymptomer.
Hvorfor du kanskje ikke trenger kosttilskudd for å behandle symptomer
Hvis ideen om å ta kosttilskudd for å behandle symptomer på overgangsalderen ikke appellerer til deg, bør du vurdere avslapningsteknikker og akupunktur for lindring. Sakte, bevisst, dyp pusting og progressiv avslapningsteknikk har vist seg å redusere hetetokter med opptil 60 prosent. Pust sakte inn gjennom nesen din, og tell til fem. Pust deretter sakte ut gjennom munnen din, og teller fra fem tilbake til en. Hvis du øver det på forhånd, vil du ha bedre hell med denne teknikken. Begynn å puste så snart du kjenner et hetetokter komme på.
Akupunktur ser ut til å hjelpe symptomer på hetetokter. Det er ikke klart om dette skyldes selve akupunkturen eller fordi du slapper av under behandlingen. En studie antydet at ekte akupunktur og "late" akupunktur hadde samme effekt på hetetoppsymptomer. I alle fall kan det ikke skade å prøve, og mange forsikringer dekker nå akupunktur og andre former for alternativ medisin.
Meditasjon er en annen praksis som kan bidra til å behandle de generelle symptomene på overgangsalderen, inkludert humørsvingninger. Å ta seg tid hver dag til korte økter med meditasjon kan subtly endre hjernens kjemi og redusere stresset ditt. Lære å meditere kan være det beste overgangsalderen du prøver. Det er en liten investering for en stor gevinst.
Humørsvingninger
Stemningsendringer er en annen stor klage for kvinner i overgangsalderen. Kvinner beskriver seg selv som "å ville bite andres hode av" eller "trist uten grunn i det hele tatt." Jo mer følsom du er for hormonforandringer, jo mer sannsynlig vil du merke noen humørsvingninger med overgangsalderen.
Johannesurt er vist i studier for å hjelpe mild til moderat depresjon i den generelle befolkningen og overgangsalderproblemer for noen kvinner. Det har blitt tatt og studert i mange år i Europa og har fått popularitet i USA som et alternativ til antidepressiva for å håndtere depresjon.
D-vitamin spiller en rolle i å moderere mange kroppsprosesser. Det har vært knyttet til forebygging av kreft, hjertesykdom, osteoporose og mange andre kroniske sykdommer. Det har også vist seg å være moderat humør hos mennesker som er mangelfulle. Den nåværende anbefalte daglige dosen av vitamin D (400 IE) blir sett på av mange helsepersonell som for lave til å opprettholde optimale nivåer av dette vitaminet i systemet ditt. Det er enighet om at doser på 1000 IE per dag ikke er skadelige og kan bidra til å rette opp en vitamin D-mangel. Å få 15 til 20 minutter sollys hver dag, uten solkrem, kan også hjelpe deg med å opprettholde et sunt nivå av vitamin D. (Mer sol enn det bør unngås uten å bruke en solkrem for å minimere sjansen for å utvikle hudkreft.)
Til slutt, i mange år, ble kava anbefalt for humørsykdommer. Nyere forskning viser i økende grad bevis for at det er giftig for leveren, så det anbefales ikke som et naturlig middel for symptomer på overgangsalderen.