Når det gjelder sunn aldring og kostholdet ditt, er det nok av blandede "fakta" som må løses ut, sier Johns Hopkins-registrert diettist Kathleen Johnson, M.A., R.D., L.D.N. Her skiller hun ernæringsfakta fra fiksjon.
Myte: Du bør unngå meieri når du blir eldre.
Sannhet: Bare hvis det forverrer magen eller fordøyelsessystemet.
Kroppene våre blir ofte mindre tolerante for visse matvarer når vi blir eldre, sier Johnson. Meieri er en av dem fordi produksjonen av enzymet laktase, som hjelper til med fordøyelsen av meieri, avtar etter hvert som vi blir eldre.
Men med mindre du ikke har det bra etter at du har melkeprodukter (symptomer som gass og oppblåsthet), er det ikke nødvendig å begynne å unngå meieriprodukter.
Myte: Du kan bare få kalsium fra meieriprodukter.
Sannhet: Mange andre matvarer er overraskende gode kilder.
Hvis du ikke tåler meieriprodukter lenger (se ovenfor), kan du likevel oppfylle den anbefalte daglige mengden (1300 milligram for å forhindre osteoporose) ved å spise mat som bok choy (79 milligram per porsjon) og hvite bønner (96 milligram). Andre matvarer med kalsium: spinat (146 milligram), laks (181 milligram) og sardiner (325 milligram).
Myte: Du bør bytte til et diett med lite karbohydrat og høyt proteininnhold.
Sannhet: Det er bedre å følge en balansert spiseplan som hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt.
Protein hjelper til med å bygge muskelmasse - noe kroppen vår naturlig mister etter fylte 50 år (dermed viktigheten av motstandstrening). Imidlertid, sier Johnson, det som er viktigst for de over 50 år er å oppnå og opprettholde en sunn vekt.
For det målet sier hun, "å øve på moderering og sørge for at den største maten på tallerkenen din er en grønnsak, etterfulgt av fullkorn og protein" er viktig. En spiseplan som de fleste medisinske eksperter støtter for sunn aldring er middelhavsdiet.
Myte: Du bør unngå mettet fett.
Sannhet: Noen kan være bra for deg. I stedet fokusere på å spise mer sunt fett.
"Det er god ernæringsvitenskap som støtter fordelene med godt enumettet og flerumettet fett," sier Johnson - fett som finnes i matvarer som nøtter og fet fisk.
"Bare ikke lag fett - av noe slag - til den største delen av kostholdet ditt," sier hun. Husk at fett hjelper kroppen vår til å absorbere mange viktige vitaminer og mineraler for sunn aldring.