Innhold
Fedme er først og fremst forårsaket av ubalanse mellom kaloriforbruk og kaloriforbruk. Imidlertid bidrar mange risikofaktorer til sykdommen. Mens livsstilsvalg som dårlige spisevaner og ikke nok trening er de viktigste årsakene til overvekt, kan folk være utsatt for fedme på grunn av genetikk eller visse medisinske tilstander.Livsstil
De største bidragsyterne til fedme er modifiserbare risikofaktorer, inkludert kosthold, mosjon, søvn og stress. Å gjøre passende livsstilsendringer kan bidra til å redusere sannsynligheten for å bli overvektig.
Kosthold
Fedme kan utvikle seg over tid når du tar inn mer kalorier enn du bruker. Denne kaloriubalansen fører til at kroppen din lagrer fett. Antall kalorier kan påvirke vektøkningen din, men forskning viser at andre faktorer kan avgjøre hvordan kroppen din bruker kaloriene, og derfor mengden vekt du får.
Bearbeidet mat
Ikke alle kalorier er skapt like. Noen matvarer og spisemønstre kan avgjøre hvor mange kalorier du sannsynligvis bruker.
I en studie fra 2019 ble forsøkspersoner matet med kalorimatchede dietter av enten høyt bearbeidet eller ubehandlet mat i to uker, og deretter byttet til det andre dietten. Fagene ble bedt om å spise så mye eller så lite som de ønsket gjennom hele studien.
Resultatene fant at deltakerne på det behandlede diett forbruket mer kalorier og fikk et gjennomsnitt på omtrent et pund sammenlignet med de som bare spiste ubehandlet mat, som har færre kalorier og mistet nesten et pund i gjennomsnitt. I tillegg økte appetittundertrykkende hormoner mer med det ubehandlede kostholdet enn det forberedte kostholdet.
Du kan bidra til å redusere antall bearbeidede matvarer du spiser ved å:
- Begrensende hurtigmat
- Forbereder flere måltider hjemme
- Velge fullkorn fremfor raffinerte korn, som er mer bearbeidet
- Øke forbruket av hel frukt, grønnsaker, nøtter og sunne proteinkilder, som fjærfe, fisk og bønner
Å begrense bearbeidet mat kan være en effektiv strategi for fedmeforebygging og behandling.
Tilsett sukker
Overforbruk av tilsatt sukker er en risikofaktor i den langsiktige utviklingen av fedme. "Tilsett sukker" refererer til alt sukker som tilsettes mat, snarere enn det som forekommer naturlig (for eksempel i frukt).
American Heart Association (AHA) anbefaler å begrense tilsatt sukker til mindre enn seks teskjeer om dagen for kvinner og ni teskjeer daglig for menn.
En del av problemet er at tilsatt sukker har mange navn. Så med mindre du leser ingrediensetiketten nøye, vet du kanskje ikke hvor mange forskjellige typer sukker som er tilsatt det du spiser eller drikker.
Andre navn for tilsatt sukker inkluderer:
- Maltose
- Sukrose
- Melasse
- Maissirup med høyt fruktosenivå
- Rørsukker
- Sirup
- Mais søtningsmiddel
Mettet fett
Forbruk av mettet fett har vært knyttet til en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer. Og gitt at matvarer med mye mettet fett ofte er kaloritette, spiller dette sannsynligvis også en rolle i utviklingen av fedme.
En studie fra 2018 viste at å spise et måltid med høyt mettet fett påvirker insulinfølsomheten, noe som fører til høyere blodsukker etter måltid og betennelse som bidrar til fedme.
For lite trening
En stillesittende livsstil kan føre til større risiko for fedme. Fra å kjøre til jobb hver dag til å sitte ved et skrivebord i flere timer på slutten - og for mange, å reise hjem og sitte foran TV-en, forblir mange stillesittende for lenge på daglig basis, noe som er forbundet med vektøkning og fedme.
Data fra sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) viser at fedme har en tendens til å være høyere i områder der voksne ikke rapporterer om fysisk aktivitet i fritiden.
Ikke nok søvn
En annen årsak til fedme knyttet til den moderne livsstilen er søvnmangel. En studie fra 2012 i tidsskriftet Sove funnet å få for lite søvn kan føre til metabolske endringer som kan føre til vektøkning.
I studien hadde fag som sov fire timer om natten høyere nivåer av ghrelin, et hormon som øker appetitten. Studieforfatterne antyder at for lite søvn bidrar til vektøkning ved å øke sultesignalene som fører til overspising.
Eksperter anbefaler syv til ni timer uavbrutt søvn per natt for å høste fordelene ved hvile, inkludert de som er relatert til å forhindre fedme.
Forskning viser også at barn og tenåringer har høyere fedme hvis de ikke får nok søvn. En studie fra 2018 viste at ungdommer som konsekvent ikke fikk nok søvn, hadde høyere kroppsmasseindekser (BMI) enn de som gjorde det.
American Academy of Sleep Medicine anbefaler at barn seks til 12 år skal sove ni til 12 timer per natt; tenåringer skal sove åtte til ti timer per natt.
Understreke
Hvis du noen gang har lagt inn følelsesmessig spising eller lyst på "komfortmat", vet du på egen hånd hvordan stress kan påvirke måten du spiser på.
Kronisk stress får også kroppen til å aktivere biologiske veier som involverer stressrelaterte faktorer og stresshormoner, som kortisol, som får kroppen til å holde på ekstra vekt lettere.
Noen av de sunneste måtene å slå stress viser seg også å være måter å bekjempe fedme generelt. Disse inkluderer å ta regelmessige turer, utvikle en treningsrutine, knytte seg til kjæledyret ditt og ta deg tid til å tilberede og nyte et hjemmelaget måltid.
Genetikk
Biologiske lenker til fedme, inkludert bestemte genmutasjoner, blir kontinuerlig undersøkt og avdekket. Studier har funnet varianter i gener som kan bidra til fedme, inkludert de som kan påvirke atferd eller metabolisme. Fedme vil sannsynligvis være forårsaket av interaksjoner mellom flere gener så vel som miljøfaktorer.
Forskere har oppdaget gener som kan gi en tendens til utvikling av fedme hos ungdom. Spesielt ser FTO-genet ut til å være assosiert med effekter på appetitt, matinntak og BMI. Basert på studieresultater, mener forskere nå at det kan være et forhold mellom FTO, overspising og fedme.
I en annen studie av nesten 1000 pasienter fant forskere fire genetiske markører (hvorav den ene involverte FTO) som var assosiert med høyere BMI i en alder av 13 år.
Å avdekke slike lenker kan være viktig for nye behandlinger for fedme og relaterte bekymringer.
Medisinsk tilstand
Mens fedme vanligvis er relatert til kosthold og treningsnivå, kan det også bli påvirket av medisinske problemer, medisiner og skader.
Medisinske tilstander kan føre til vektøkning ved å bremse stoffskiftet, øke appetitten eller redusere mobiliteten. Disse inkluderer:
- Hypotyreose
- Insulinresistens
- Leddgikt og andre kroniske smertetilstander
- Hormonelle forhold, inkludert overgangsalder
- Polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- Prader-Willi syndrom
- Cushing’ssyndrome
Mange medisiner kan bidra til vektøkning hvis du ikke kompenserer gjennom kosthold eller aktivitet. Medisiner assosiert med vektøkning inkluderer:
- Antikonvulsiva, slik som karbamazepin og valproat
- Antidepressiva
- Antihistaminer
- Kortikosteroider, slik som prednison
- Diabetesmedisiner, inkludert insulin, sulfonylurinstoffer og tiazolidindioner
- Medikamenter for høyt blodtrykk, for eksempel betablokkere
Psykologiske faktorer bidrar også til fedme. Mens mange mennesker henvender seg til mat som svar på følelser som stress, kjedsomhet, tristhet eller sinne, er anslagsvis 3% av befolkningen diagnostisert med spiseforstyrrelse (BED).
Hvis du tror du kan gå opp i vekt på grunn av en medisinsk tilstand eller har lagt merke til vektøkning etter at du har startet medisiner, må du huske å diskutere bekymringen med legen din. Dette er årsaker til fedme som kan adresseres og vanligvis reverseres.
Et ord fra veldig bra
Det er mange kjente årsaker til fedme. Hvis du erkjenner at noe av det ovenstående gjelder deg eller din kjære, må du bestemme deg for å ta grep for å løse saken, og husk at selv små justeringer av din livsstil og diett hver dag kan legge seg over tid. Utsiktene til bedre langsiktig helse er verdt forpliktelsen.
Hvordan fedme diagnostiseres