Innhold
- Hva er folsyre?
- Hva er folat?
- Hvor mye folat trenger jeg?
- Hva skjer når du ikke kan metabolisere folat?
- Helseforhold assosiert med MTHFR
- MTHFR og infertilitet
- Hvordan vet jeg om jeg har en MTHFR-mutasjon?
- Tips for å maksimere fruktbarheten din
Hva er folsyre?
Folsyre er en syntetisk versjon av næringsstoffet folat som produseres i laboratorier. Det brukes i multivitaminer, prenatale vitaminer og andre kosttilskudd, og brukes også til å styrke maten. I 1998 ble det opprettet et regjeringsmandat som krever at produsenter av kornprodukter beriker melet med folsyre for å redusere antallet fødselsskader.
Vanlige typer matvarer med folsyre inkluderer frokostblandinger, pasta, brød, kjeks og andre matvarer med pakket korn. Du kan se prosentandelen folsyre som er oppført på et matmerke. Et unntak fra denne regelen gjelder økologiske eller ikke-GMO produsenter som ikke er pålagt å berike matvarer med folsyre. Dermed vil du vanligvis se lav eller ingen mengde folsyre i økologisk mat.
Hva er folat?
Folat, noen ganger referert til som vitamin B9, er et næringsstoff som finnes naturlig i hele matvarer, som frukt, grønnsaker (spesielt mørke bladrike), bønner og linser. Folat er en komponent av røde blodlegemer og har noen viktige roller i kroppen.
Disse inkluderer å være en del av DNA- og RNA-syntese, kvitte kroppen med giftstoffer og støtte et sunt immunsystem, omdanne aminosyrer og cellevekst. Folat er viktig for utviklingen av sentralnervesystemet i embryoer, og det er derfor kravene til folat er høyere under graviditet.
Hvor mye folat trenger jeg?
Voksne kvinner trenger 400 mikrogram folat daglig. De som er gravide eller prøver å bli gravide trenger 600 mikrogram daglig. Disse mengdene kan være vanskelig å få fra mat alene.
Hvis du ikke kan behandle folsyre, kan du enkelt erstatte et multivitamin- eller prenataltilskudd som inneholder 5-metyltetrahydrofolat (5-MTHF) eller folinsyre, som kroppen vil kunne bruke riktig.
Hva skjer når du ikke kan metabolisere folat?
Fordi folat er involvert i store prosesser i kroppen, kan ikke være i stand til å bruke det farlig og kan føre til alvorlige langsiktige helsekomplikasjoner (se nedenfor). Noen mennesker (mange som ikke er klar over det) har en genetisk defekt i deres evne til å bruke folsyre.
Metylentetrahydrofolatreduktase, eller MTHFR, er en genetisk tilstand som rammer omtrent 10 til 15 prosent av kaukasiere og mer enn 25 prosent av de spansktalende.
MTHFR er både et gen og enzym som hjelper til med å omdanne folsyre til en brukbar form av folat. Noen med en variant av MTHFR kan kanskje ikke bruke folat riktig.
Helseforhold assosiert med MTHFR
Selv om den genetiske mutasjonen MTHFR kan påvirke fruktbarheten, kan det også resultere i langsiktige helseproblemer. Her er noen eksempler på helsemessige forhold forbundet med manglende evne til å bruke folsyre riktig:
- Depresjon eller postpartum depresjon
- Angst
- Infertilitet
- Migrene
- Irritabel tarm-syndrom
- Betennelse
- Blodpropp
- Kreft
- Kronisk utmattelsessyndrom
- Manglende evne til å avgifte riktig
- Dårlig immunfunksjon
- Anemi
- Hjertesykdom
- Hjerneslag
MTHFR og infertilitet
Som et enzym hjelper MTHFR med å omdanne aminosyren homocystein til metionin. Denne prosessen er viktig for hjertehelse, avgiftning og for fruktbarhet.
Hvis homocystein ikke blir omdannet til metionin, vil nivåer av homocystein-nivåer bygge seg opp i systemet. Høye homocysteinnivåer er knyttet til tilbakevendende spontanaborter, da det øker risikoen for blodpropp i morkaken eller fosteret.
Å ikke kunne bruke folat riktig kan også påvirke bruken av andre viktige næringsstoffer som vitamin B12, koenzym Q10 og andre B-vitaminer som er viktige for god eggkvalitet. Mange kvinner med PCOS sliter med å produsere god kvalitet på egg allerede på grunn av ubalanse i kjønnshormoner som forhindrer oocytter i å modnes ordentlig.
Ideelt sett bør alle kvinner som planlegger å bli gravid, screenes for MTHFR-mutasjonen før de blir gravid.
Hvordan vet jeg om jeg har en MTHFR-mutasjon?
MTHFR-genet kan enkelt testes. Snakk med legen din for å ta en blodprøve for MTHFR. Siden det er mange forskjellige varianter av MTHFR-genmutasjonen, vil du vite hvilken form du har, avgjøre behandlingsforløpet ditt.
Tips for å maksimere fruktbarheten din
Hvis du har en variant av MTHFR-mutasjonen, er det mange endringer du kan gjøre i kostholdet ditt for å forbedre fruktbarheten din.
Unngå hormonforstyrrende kjemikalier
Vanlig i plastbeholdere, vannflasker og papirkvitteringer, kan hormonforstyrrende kjemikalier (EDC) føre til mer opphopning av toksiner i systemet ditt som kan være vanskelig for kroppen din å fjerne. Å spise mer økologisk mat og drikke filtrert vann kan også bidra til å minimere toksineksponering.
Spis mer frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er gode kilder til folat, det samme er belgfrukter. Noen av de høyeste kildene til folat finnes i bønner, linser, greener, avokado, asparges og brokkoli.
Unngå bearbeidet mat
Foredlede matvarer er beriket med folsyre. Å unngå disse typer matvarer vil bidra til å redusere eksponeringen for folsyre.
Vurder andre kosttilskudd
Snakk med legen din eller helsepersonell om hvilke tilleggstilskudd du kan trenge å ta. Vanlige kosttilskudd tatt av de med MTHFR-mutasjonen inkluderer vitamin B12, koenzym Q10 og andre B-vitaminer.
Å ha den genetiske mutasjonen MTHFR kan påvirke din evne til å få et barn. Å vite om du har en genetisk variant og tar de riktige skritt for å håndtere den, vil hjelpe deg med å få en sunn graviditet og optimalisere helsen din.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst