Innhold
- Insulinresistens
- Insulin-Androgen-forbindelsen
- Vekttap fordeler
- Ernæring
- Trening
- Andre livsstilsendringer
De hormonelle endringene som oppstår med denne sykdommen er ikke bare en ubalanse mellom reproduktive hormoner som østrogen, testosteron og progesteron. Insulin, kroppens verktøy for å håndtere sukker, påvirkes også og bidrar til vektøkning på en stor måte.
Insulinresistens
Kvinner med PCOS har ofte insulinresistens, noe som betyr at kroppen ikke reagerer like raskt på store mengder glukose. Den svake kroppsresponsen resulterer i at det kreves større mengder insulin for å metabolisere en gitt mengde sukker. Insulin er et veksthormon. Dens rolle i kroppen er å fremme fettlagring eller vektøkning. Dette er grunnen til at du kanskje har opplevd en rask vektøkning ut av det blå, til tross for et sunt kosthold og treningsplan. Hvis ikke ukontrollert, kan høye nivåer av insulin forårsake komplikasjoner som diabetes type 2.
Insulin-Androgen-forbindelsen
Androgener, eller mannlige hormoner, er vanligvis forhøyet i PCOS, noe som fører til de forskjellige symptomene som kvinner opplever. Det antas for øyeblikket at høye nivåer av insulin faktisk øker produksjonen av ovarieandrogener. Dette ses vanligvis ikke hos kvinner med høye nivåer av insulin som ikke har PCOS. Det er noen debatt blant forskere om hva som er forskjellig med kvinner med PCOS at denne responsen skjer.
Vekttap fordeler
Heldigvis er det en rekke behandlinger tilgjengelig i dag som kan hjelpe deg med å administrere PCOS. Hvis du er overvektig, kan vekttap forbedre både reproduktive aspekter, som å regulere menstruasjonssyklusen din og hjelpe til med eggløsning, så vel som metabolske faktorer som å redusere insulin. Vekttap kan også bidra til å forbedre PCOS-symptomene dine, men vil ikke nødvendigvis gjøre det dem går bort for godt.
Ved å følge et sunt kosthold og starte en vanlig treningsrutine, kan du hjelpe kroppen din til å øke responsen på insulin og muligens redusere androgenproduksjonen. Dette kan bidra til å redusere symptomene, gjenopprette normal menstruasjon og gjøre det lettere å bli gravid.
Ernæring
Mens det er mange gimmicks der ute som hevder å gjøre vekttap enkelt, er den mest effektive, sunne og langsiktige metoden for kvinner med PCOS god gammeldags trening parret med et sunt kosthold.
Unngå sukkerholdige matvarer og drikkevarer og reduser mettet fett. Spis moderate mengder fullkorn, frukt og grønnsaker vil gi fiber og bidra til å kontrollere blodsukkeret og insulinnivået. Sørg for å ta med porsjoner magert protein og rikelig med vann hele dagen. For mer spesifikk instruksjon eller en måltidsplan som passer best for kroppen din, ta kontakt med en registrert dieter som spesialiserer seg på PCOS og kan hjelpe deg med å nå dine mål på en sunn måte.
Trening
Trening er en veldig effektiv måte å redusere insulin og hjelpe til med vektkontroll. Mange kvinner med PCOS blir skremt av trening. De vet kanskje ikke hva de skal gjøre eller hvordan de skal gjøre. De to viktigste tingene du kan gjøre er å bevæpne deg med informasjon og bli aktiv. Sjekk selvfølgelig legen din før du starter et treningsprogram. Start med aktiviteter du liker, for eksempel yoga, turgåing eller vekttrening. Ideelt sett bør vekt- eller motstandstrening være to ganger i uken. For best resultat, arbeid opptil 60 minutter med fysisk aktivitet hver dag.
Andre livsstilsendringer
Til slutt, i tillegg til trening og god ernæring, er det viktig å bruke effektive måter å håndtere stress på for vektkontroll. Å få tilstrekkelig søvn, ideelt sett 8 til 9 timer hver natt, er også veldig viktig.