Innhold
- Kroppen din er i fettlagringsmodus
- Du er sulten
- Nedsatt appetittregulerende hormoner
- Kostholdet ditt er ubalansert
- Du har obstruktiv søvnapné
Kroppen din er i fettlagringsmodus
Insulin er et hormon som transporterer glukose (kroppens viktigste drivstoffkilde) fra blodet ditt til cellene dine der det kan brukes som energi. PCOS påvirker kroppens utskillelse og bruk av insulin. Cellene dine blir motstandsdyktige mot insulinsignaler, og dette ber bukspyttkjertelen om å produsere enda mer insulin.
For mye insulin fremmer fettlagring eller vektøkning, for det meste i midseksjonen, som ligner på et "reservehjul" over navlen.
Hvis du går opp i vekt eller ikke kan gå ned i vekt uten betydelige endringer i diett eller treningsrutiner, kan overflødig insulin være synderen.
Behandlingsmuligheter for PCOS er vanligvis rettet mot å redusere insulinnivået og involverer diettendringer, trening og medisiner eller kosttilskudd.
Du er sulten
Som en del av å fremme fettlagring fungerer insulin som et appetittstimulerende hormon. Høye nivåer av insulin kan forklare hvorfor noen mennesker med PCOS opplever mer sult. Sterke, intense, til og med presserende krav rapporteres hos kvinner som er insulinresistente.
Hvis det ikke lykkes, kan disse begjærene sabotere selv de beste spisevanene, noe som fører til høyere kaloriforbruk og vektøkning. Å spise ofte, inkludert tilstrekkelig protein med måltider, og unngå sukkerholdige matvarer er alle nyttige måter å redusere cravings på.
Nedsatt appetittregulerende hormoner
En annen mulig faktor som kan gjøre vekttap og vektoppretthold vanskelig for personer med PCOS, er unormal hormonell påvirkning som regulerer appetitt og metthet.
Nivåer av appetittregulerende hormoner ghrelin, kolecystokinin og leptin har vist seg å være svekket hos kvinner med PCOS. Dysfunksjonelle nivåer av disse hormonene kan stimulere sult hos mennesker med PCOS, noe som resulterer i økt matinntak og vanskeligheter med å styre vekten.
Kostholdet ditt er ubalansert
Hvis du har sett på kostholdet ditt og fremdeles ikke ser kiloene, kan det være matvarene du spiser.
En studie fra 2010 sammenlignet et diett med lav glykemisk indeks med et vanlig, sunt fiberdiett hos kvinner med PCOS. Begge gruppene spiste samme mengde kalorier og konsumerte den samme fordelingen av makronæringsstoffer (50% karbohydrater, 23% protein, 27% fett, 34 gram fiber).
Den eneste forskjellen var den glykemiske indeksen (GI) av matvarer. Kvinnene med PCOS som fulgte lavt GI-diett, viste en tredobbelt større forbedring av insulin og hadde bedre menstruell regelmessighet. Disse funnene antyder at de med høye insulinnivåer kan være i stand til å gå ned i vekt etter en lav glykemisk indeks diett.
Ikke å spise nok frukt og grønnsaker kan også påvirke vekttap. En studie fant at kvinner med PCOS som fulgte kostplanene for å stoppe hypertensjon (DASH) spiseplan viste forbedringer i fett og tap av fett i magen.
DASH dietten besto av 52% karbohydrater, 18% protein og 30% totalt fett, og rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og meieriprodukter med lite fett.
Du har obstruktiv søvnapné
Kvinner med PCOS har en mye høyere risiko for obstruktiv søvnapné sammenlignet med kvinner uten tilstanden. Obstruktiv søvnapné oppstår når det er en blokkering av den øvre luftveien som forårsaker oksygenmangel under søvnen. Dette resulterer i søvnighet på dagtid, høyt blodtrykk og vektøkning.
Selv om overflødig kroppsvekt er en viktig medvirkende faktor til søvnapné, antas høye nivåer av androgener (mannlige hormoner som testosteron) i PCOS å spille en rolle for å påvirke søvnreseptorer. Mangel på søvn er assosiert med insulinresistens og vektøkning.
Jo mer alvorlig søvnapné er, desto høyere er risikoen for nedsatt glukosetoleranse. Derfor anbefales det at alle kvinner med PCOS blir undersøkt for obstruktiv søvnapné og får riktig behandling hvis de blir diagnostisert.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst