Innhold
Plantain-planten er også kjent som Plantago lanceolata eller Plantago major. For ikke å forveksle med den bananlignende grønnsaken som ofte spises i mange spanske kulturer, er det en flerårig plante med nesten verdensomspennende utbredelse. I flere tiår har det vært vurdert av urtemedisiner som et nyttig middel mot hoste, sår, betent hud og dermatitt.Knuste eller knuste plantainblader påføres lokalt for å behandle insektbitt og stikk, eksem og små sår eller kutt. Bladene og frøene brukes til å trekke ut de gunstige forbindelsene til denne planten.
Det er nesten 250 arter av plantain. I tillegg til P. lanceolata og P. dur (den mest distribuerte arten), psyllium er en løselig fiber avledet fra frøene til Plantago ovata, en urt hovedsakelig dyrket i India. Psyllium, hovedingrediensen i Metamucil, brukes til å behandle forstoppelse.
Helsefordeler
Dyrestudier har antydet det P. lanceolata ekstrakt kan hjelpe til med sårtilheling, potensielt på grunn av dets antiinflammatoriske, antibakterielle, antisvamp-, antioksidant-, anti-ulcerative og astringerende egenskaper. Det kan også fungere som smertestillende middel (smertestillende middel), samt ha immunmodulatoriske egenskaper (relatert til immunforsvaret).
Hvordan det fungerer
De viktigste komponentene iP. lanceolata bladene er bioaktive forbindelser som catalpol, aucubin og acteoside. Disse forbindelsene har forskjellige farmakologiske effekter: de er antiinflammatoriske, antioksidanter, antineoplastiske og leverbeskyttende.
Plantago Lanceolata
I en studie publisert i tidsskriftet Bioteknologi og histokjemi, forskere undersøkte 72 sårede mus og påførte en salve som inneholdt en bestemt prosentandel av P. lanceolata ekstrakt (PLE). Dette ble sammenlignet med salve som inneholder vaselin.
De fant at forskjellige konsentrasjoner av PLE viste positive effekter på sårheling. Mer forskning er nødvendig, men spesifikt kan påføring av 10% PLE salve være en nyttig strategi for sårheling.
Plantago Major
I tillegg undersøkte forskere to av de mest brukte plantene som ble funnet på Balkan:P. lanceolata og P. dur. Når de undersøkte bruken, bekreftet forskerne den tradisjonelle bruken av disse plantene i sårheling.
Tidligere studier har indikert en rekke farmakologiske aktiviteter av P. dur, slik som kreft, antioksidant og immunmodulatoriske effekter. I en studie testet forskere denne teorien ved å trekke ut deler av planten og teste disse ekstraktene mot forskjellige typer kreftceller.
Det ble funnet at frøene fra de forskjellige delene av plantainplanten hadde størst antiproliferativ aktivitet, noe som betyr at de best hemmet cellevekst på tumorceller. Røttene viste også antiproliferative og cytokinhemmende aktiviteter. (Cytokiner er stoffer som skilles ut av visse celler i immunsystemet som har en effekt på andre celler.) I denne studien hemmet røttene inflammatoriske cytokiner som kan sammenlignes med bladene og bladbladene.
Forskere konkluderte med at frøene til planten har de fleste kreft- og betennelsesdempende egenskaper.
I en studie utført i European Journal of Oncology Nursing, forskere testet effekten av å bruke P. dur ekstrakt (PME) i behandlingen av mucositis (en vanlig oral bivirkning tilstede hos pasienter som gjennomgår cellegift og stråling). De konkluderte med at, i forhold til dobbel natriumbikarbonatoppløsning, tok legetiden lengre tid, men forskjellene var ikke signifikante.
Noen produsenter hevder også at disse to typene plantain hjelper til med å "rense og avgifte" kroppen samt fremme respiratorisk helse. Det er imidlertid ingen forskning hittil for å rettferdiggjøre disse påstandene, og dette er ikke en uttalelse godkjent av FDA.
Psyllium
Psyllium, som er avledet fra frøene til P. ovato, brukes som kosttilskudd og finnes vanligvis i form av skall, granulat, kapsler eller pulver. Du kan også finne psyllium som en tilsatt ingrediens i frokostblandinger og bakevarer. Psylliumskall er den viktigste aktive ingrediensen i Metamucil, et fibertilskudd som ofte brukes til å redusere forstoppelse.
Studier har funnet at psyllium, som er rik på fiber, hjelper til med avføring samtidig som det øker mengden vann i avføringen.
Psyllium er et godt middel mot forstoppelse, siden det gjør avføring lettere å passere.
I tillegg antyder studier at fibertilskudd, som med psyllium, kan bidra til å redusere blodsukkerkonsentrasjonen etter måltidet. Psyllium er en rik fiberkilde som øker tiden det tar å metabolisere karbohydrater, og reduserer dermed hvor raskt blodsukkeret stiger.
Til slutt antyder studier at økende fiber i kostholdet ditt, for eksempel via psylliumbruk, kan bidra til å redusere kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom. Psyllium er i stand til å binde seg til fett og gallsyrer, noe som fremmer utskillelsen av disse stoffene fra kroppen din.
En studie som undersøkte ungdommer, fant at kosttilskudd med 6 gram psyllium per dag i løpet av seks uker forbedret fettfordelingen og lipidprofilen (parametere for det metabolske syndromet).
Mulige bivirkninger
I følge American Botanical Council er det ingen kjente bivirkninger av å ta plantain, så vel som ingen kontraindikasjoner. Imidlertid rapporterer noen at de opplever diaré og lavt blodtrykk når de svelger plantain.
Hvis du er noen som har allergi, for eksempel hudallergi eller matallergi (for eksempel til melon eller vegetabilsk plantain), kan du også være allergisk mot plantain.
Unngå under graviditet
Hvis du er gravid eller ammer, kan det hende at det ikke er forsvarlig å bruke urtetilskudd. Det er ikke nok informasjon om urtetilskuddssikkerhet, og derfor er det sannsynligvis tryggere å bare unngå dem når du er gravid eller ammer.
Unngå med blodfortynnere
Det er blitt antydet at hvis du tar warfarin (Coumadin), et blodfortynnende middel, bør du unngå bruk av plantain fordi det inneholder vitamin K. Personer som tar warfarin eller andre typer blodfortynnere, trenger å ta jevne mengder vitamin K for å redusere risikoen for å endre effektiviteten av medisinene deres.
Tegn du bør slutte å bruke
Gass eller magekramper kan oppstå ved inntak av psyllium. Hvis disse symptomene ikke forsvinner, eller hvis de blir verre, må du kontakte legen din eller apoteket så snart som mulig.
Folk som har en historie med tarmdysfunksjon, som obstruksjon eller spasmer, bør ikke ta psylliumtilskudd.
Hvis psyllium ikke tas med tilstrekkelige mengder vann, kan det føre til forstoppelse og muligens til og med forårsake kvelning, tarmobstruksjon eller bezoar (ufordøyelig materiale i fordøyelseskanalen).
Dosering
Når du supplerer med fiber, er det alltid lurt å begynne å bremse og gradvis øke dosen. Bedrifter som Metamucil legger vanligvis instruksjoner på produktene sine for å hjelpe forbrukerne med å redusere bivirkninger.
Det er vanskelig å dyrke en generisk dosering med tanke på den store bruken av plantain. Mengde og type levering vil avhenge av hva du bruker den til. For eksempel kan urten tilføres i te, inntas i kapsel- eller tinkturform eller brukes som skylling for gurgling.
Hvis du er usikker på hvor mye du skal ta, kan du be helsepersonell om hjelp. Før du begynner tilskudd, er det viktig å snakke med en medisinsk fagperson. I tillegg er det ingen referanse til anbefalt dosering av kapsel eller skjærform av groblad; derfor, hvis du bestemmer deg for å bruke denne typen leveringssystemer, må du konsultere en lege.
Daglig fiber
Ifølge Institute of Medicine krever kvinner som er 50 år eller yngre 25 gram fiber hver dag, og menn 50 år eller yngre trenger 38 gram hver dag. Kvinner 51 år eller eldre trenger 21 gram per dag, mens menn 51 år og eldre krever 30 gram per dag.
Det er best å sikte på å få det daglige fiberinntaket fra maten først før du supplerer med psylliumfiber.
Fiberrik mat inkluderer frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, belgfrukter og frø. Målet er at halvparten av tallerkenen skal inneholde grønnsaker til hvert måltid; velg fullkorn i stedet for hvite korn; og snacks på frukt, nøtter og frø på daglig basis. Hvis du ikke kan nå dine daglige fiberbehov med bare mat, kan du legge til psyllium i en eller annen form for å oppnå ditt daglige mål.
Måten du skal ta det på, vil variere avhengig av formen for psyllium og grunnen til at du tar det. Hvis du for eksempel tar psylliumkapsler for forstoppelse, kan det hende du må jobbe gradvis med å ta kapsler flere ganger om dagen. På den annen side, hvis du tar psylliumpulver, kan det hende du bare trenger å bruke en øse med vann noen ganger per dag.
Når du supplerer med psyllium, er det veldig viktig å drikke tilstrekkelige mengder vann. Unnlatelse av å gjøre det kan faktisk føre til forstoppelse. I tillegg må du være oppmerksom på når du tar medisinene dine. Noen selskaper anbefaler å ta et fibertilskudd minst to timer før du tar andre medisiner.
Hva du skal se etter
Ifølge University of Michigan Medicine har forfalskning (tilsetning av et annet stoff) av groblad med digitalis, en annen type plante, ført til farlige bivirkninger rapportert i både Sveits og USA. Derfor er det veldig viktig at forbrukerne kjøper urter fra selskaper som nøye tester urteproduktene sine for kvalitet og forfalskning.
Fordi plantain ekstrakter i form av P. lanceolata eller P. major ikke er godkjent av FDA, er det alltid en god ide å prøve å kjøpe merker som er testet av en akkreditert tredjepart, for eksempel National Science Foundation (NSF), Certified for Sport eller United States Pharmacopeia (USP).
Husk at sertifiseringsprogrammer bekrefter at et produkt inneholder ingrediensene oppført på etiketten. De sikrer ikke produktets effektivitet eller sikkerhet.
Når det er mulig, er det best å velge kosttilskudd som er organiske, da dette vil bekrefte at plantene har blitt dyrket organisk uten herbicider, plantevernmidler eller andre kjemikalier.
Når du kjøper matvarer med tilsatt psylliumskallfiber, kan du lese påstander som: "Løselig fiber fra psylliumfrøskall kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom (CHD). Denne uttalelsen er godkjent av FDA."
FDA har tatt mange forholdsregler for å sikre at disse påstandene er oppgitt nøyaktig. Denne informasjonen er hentet fra mange kliniske studier. Husk at de fleste fag som hadde nytte av å øke fiberen i kostholdet, også fulgte et diett med lavere fett og lavere kolesterol.
Andre spørsmål
Hvorfor er det best å få fiber fra kostholdskilder i stedet for å bruke psyllium?
Kostkilder til fiber anbefales alltid som et primært middel for å oppnå ditt daglige fiberinntak. I tillegg til fiber inneholder fiberrike matvarer andre gunstige egenskaper, som vitaminer, mineraler, proteiner og så videre. Og å supplere med psyllium feil kan forårsake potensielle bivirkninger (inkludert forstoppelse, kvelning og mer).
Men hvis du finner ut at du trenger å ta psyllium for å supplere fiberinntaket, er det best å konsultere legen din for å forsikre deg om at du tar det som beregnet.
Et ord fra veldig bra
Selv om det er mange plantainarter, kommer de mest brukte ekstraktene fra P. lanceolata, P. major, og P. ovata. Husk imidlertid at derivater av plantain ikke er godkjent av FDA og bør søkes fra anerkjente selskaper. Det er alltid lurt å konsultere en lege før du begynner på noen form for tilskudd. Sørg for å starte sakte, øke gradvis og ta et tilskudd (inkludert psyllium) med tilstrekkelige mengder væske.
Helsemessige fordeler av Psyllium- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst