Innhold
- Redusert smerte
- Hold deg i form mens du helbreder ryggskaden
- Muskelstyrking
- Økende bevegelsesområde
- Kjernestabiliseringsøvelse
- Motivasjon
Det fine med å trene i vannet er at det i stor grad kan redusere den bankende effekten på leddene som ofte følger med landbaserte treningsprogrammer. Og når det gjør det, kan du kanskje gjøre mer arbeid i vannet enn du ville gjort på land, noe som kan utgjøre forskjellen mellom å regelmessig delta i et effektivt treningsprogram for ryggen eller ikke.
Avhengig av din fysiske tilstand og treningsmål, kan du trene vann på grunt, midt dypt og / eller dypt vann. Jo dypere vannet er, desto mer sannsynlig er det at du trenger et flytebelte for å støtte deg når du utfører bevegelsene dine. Andre flotasjonsanordninger som ofte brukes i vannøvelser, inkluderer nudler, manualer og padler. Høres bra? Hvis du er et spill for å trene i vannet, vil du kanskje vite om fordelene med å gjøre det regelmessig.
Redusert smerte
Hvis du ikke har hørt det nå, er trening en fin måte å holde de fleste typer ryggsmerter i sjakk. Faktisk en studie publisert i tidsskriftetSmerte fant ut at trening i betydelig grad hjelper til med å håndtere kroniske smerter i korsryggen, selv på lang sikt. Og vanntrening er ikke noe unntak.
For å forstå forskjellene mellom smertelindring som tilbys av vann og treningsøkter på land, så kroatiske forskere på middelaldrende pasienter hvis kroniske smerter var begrenset til korsryggen. Med andre ord, ingen av deltakerne i studien hadde isjias, som ofte er forårsaket av et problem i ryggraden.
Nyhetene var gode. I studien gjorde begge typer terapeutisk trening jobben med å lindre smerter pent, og hver hjalp deltakerne med å redusere fysisk funksjonshemning. I tillegg anbefaler forskerne bassengøvelse i begynnelsen av et behandlingsforløp for funksjonshemmede pasienter, og kommenterer at trening i vann er "trygg, godt tolerert og en hyggelig form for trening."
Hold deg i form mens du helbreder ryggskaden
Idrettsutøvere som er sidestengt av en ryggradsskade, kan ta det ganske vanskelig når legene eller fysioterapeutene sier at de skal "ryke av" en stund. Men grunnen til at leverandøren din sier dette er at trening med stor innvirkning har rykte på seg for å bremse, og til og med svekke, helbredelsesprosessen. Det samme gjelder, i noen tilfeller til og med det enkleste vektbærende arbeidet. Bassenget til unnsetning!
Ved å erstatte noen eller hele din normale rutine med dypvannstrening, kan du kanskje minimere tap av trening på grunn av redusert aktivitet uten å forverre ryggen.
Muskelstyrking
For oss dødelige kan imidlertid litt muskelstyrking være alt som trengs for å begynne å føle seg bedre. Vanligvis inkluderer vannklasser toning for rygg-, ab- og hoftemuskler. Tettheten av vann som et omgivende medium gir motstand mot bevegelsene dine; på denne måten simulerer øvelser i bassenget vekttrening.
Økende bevegelsesområde
Trening i vann er den foretrukne fysiske aktiviteten for mange mennesker med spinal artritt. Hvorfor? Fordi oppdrift av vannet hjelper til med å ta belastningen av skjøtene. Ikke bare bidrar dette til treningsglede, men det kan også være at du beveger hver ledd mer, og øker bevegelsesområdet ditt.
Selv i lys av disse utmerkede fordelene, kan det hende du betjenes ved å starte forsiktig og sakte før du jobber opp til kapasitet hvis leddgikt gir deg mye smerte, eller hvis smertene dine har pågått i lang tid. Enda bedre, jobb med en fysioterapeut i bassenget.
Kjernestabiliseringsøvelse
Bassenget er et flott sted å utfordre kjernen din. I tillegg til vanlige bevegelser som vandring, sykling og spark, kan du også bli tatt gjennom en serie bevegelser designet for å styrke mage-, hofte- og ryggmuskulaturen. Enhver vanndyp kan være hensiktsmessig for kjernestyrkearbeid, men det krever vanligvis bruk av en eller flere flytende enheter for støtte.
En annen måte å utvikle kjernestyrke i vannet er ved å utfordre balansen. I dette tilfellet kan du plassere deg på visse deler av vannutstyr som nudler eller kickboards og prøve å bli der. Å sitte, knele og stå er rettferdig.
Motivasjon
Mange synes det er overraskende morsomt å trene i vann. En akvatisk treningskurs gir frihet fra felles stress, en måte å både styrke og strekke på, og kanskje best av alt, en følelse av kameratskap med klassekameratene dine.