Innhold
- Hva er ideell justering?
- Yoga: Ancient System of Poses designet for å justere
- Kiropraktikk: Justering av ryggben
- Massasjeterapi: Når musklene dine tar beinene dine ut av justering
- Pilates: Kjernestyrking i helkroppsjustering
- Feldenkrais: Lære om hvordan du beveger deg effektivt
- Franklin-metoden: Imagining Your Way to Good Alignment
- Manuell medisin: håndleggingen
- Tai Chi
- Alexander-teknikken
Hva er ideell justering?
God holdning kommer av å være oppreist mot tyngdekraften, slik at beinene dine passer ordentlig med hverandre ved deres respektive ledd (steder hvor bein forbinder). Måten beinene passer i forhold til hverandre og til hele kroppsformen blir referert til som justering.
Holdningseksperter har beskrevet ideell tilpasning med hensyn til plasseringen av kroppsdeler som brukes som landemerker, i forhold til en vertikal loddrett som går ned gjennom sentrum.
Klinisk eller på annen måte forekommer ideell stillingsjustering i leddene med de to beinene som møtes i deres sentre. Ideell postural justering forårsaker minst mulig smerte og belastning i skjelett- og skjelett.
Yoga: Ancient System of Poses designet for å justere
Kroniske rygg- og nakkesmerter kan ofte hjelpes med yoga, så lenge du nærmer deg i riktig sinnstilstand. Det er et eldgammelt helhetssystem basert på stillinger og oppnåelse av sjelefred.
Hvis du kommer til yoga bevæpnet med informasjon om tilstanden din og hvilken type yoga du gjør, vil du sannsynligvis gjøre underverker for ryggen din. For å helbrede skader og smertebehandling, ta en holdning av ikke-konkurranse.
Velg en klasse som gjennomføres på et nivå som lar deg være i posene uten smerte eller en følelse av destabilisering. Intervju med instruktøren din for å se om han har erfaring med å jobbe med mennesker som har ryggsmerter, er også en god ide. Nybegynner yogalærere kan potensielt være skadelige for rygg- eller nakkesmerter.
Kiropraktikk: Justering av ryggben
Kiropraktikk er en alternativ medisin disiplin som ser på menneskers helse som et resultat av justeringen av ryggraden. Hvis en lege i kiropraktikk (DC) evaluerer deg og finner subluksasjon eller feiljustering av en eller flere ryggradsledd, vil hun eller han justere deg.
Justering av ryggvirvlene gjenoppretter naturlig spinaljustering, og resulterer i en uhindret strøm av signaler gjennom nervesystemet. Dette resulterer ofte i en reduksjon av smerte og muskelspenninger, og en økt bevegelsesfrihet.
Justeringer av kiropraktikk gjøres vanligvis med hendene, selv om noen teknikker bruker verktøy, for eksempel aktivatormetoden.
Massasjeterapi: Når musklene dine tar beinene dine ut av justering
Hvis du rutinemessig utfører aktiviteter i det daglige med dårlig kroppsmekanikk, lever med mye stress og spenning, eller har hatt en skade, kan musklene dine være så stramme at de tar en eller flere ryggvirvler ut av linjen. Muskler er veldig kraftige og kan spille en stor rolle i grad av letthet gjennom muskuloskeletalsystemet ditt.
Mange takler denne typen ryggsmerter ved å få massasje. Massasje er en alternativ helsebehandling, og som sådan bør du undersøke terapeuten din for legitimasjon, erfaring, utdanningsnivå og teknikker som brukes i deres praksis. Når du har funnet en kvalifisert terapeut som du føler deg komfortabel med, kan det hende at avslappende muskler med massasje strekker seg langt mot å gjenopprette stillingsjusteringen.
Pilates: Kjernestyrking i helkroppsjustering
Pilates er et treningssystem som arbeider hele kroppen på linje, med vekt på å bruke magemusklene. Introdusert for USA på 1920-tallet, var det en bevart hemmelighet i flere tiår, hovedsakelig brukt av mennesker med fysisk krevende jobber som dansere. Senere førte kondisjonsexplosjonen sammen med vitenskapelig forskning på holdning og godkjennelse av kjente stjerner Pilates raskt inn i rampelyset.
Når det gjøres riktig under veiledning av en kvalifisert, erfaren instruktør, kan Pilates være en utmerket måte å redusere smerter knyttet til holdning og justeringsproblemer. Det kan også bidra til å helbrede ryggskader. For hver øvelse utvikler Pilates styrke, fleksibilitet, koordinering og balanse. Den bruker en sinn-kropp-tilnærming.
Feldenkrais: Lære om hvordan du beveger deg effektivt
Feldenkrais er et bevegelsessystem som hjelper hjernen din med å frigjøre vaner med bevegelse som skaper spenning og smerte og erstatter dem med de som er i tråd med kroppens naturlige design. I motsetning til de fleste varianter av yoga, pilates eller terapeutiske ryggøvelser, alt som krever en samlet innsats, handler Feldenkrais om mikrobevegelser. Vekten er på måten hjernen din tolker instruksjonene for å utføre en bestemt bevegelse, snarere enn å komme inn i en positur eller gjøre en bevegelse "riktig".
En viktig komponent i Feldenkrais-metoden er bevisstheten din om hva du gjør. For å få fordelene av leksjonen, må du ta hensyn til hvordan bevegelsen føles, da dette er det som forårsaker et skifte til justerte bevegelsesvaner.
Franklin-metoden: Imagining Your Way to Good Alignment
Franklin-metoden adresserer forholdet mellom tenkning og kroppen din. Den bruker bilder som er koordinert med utformingen av den bevegelige kroppen for å utføre endringer i justering og aktiviteter i det daglige.
Franklin-metoden legger stor vekt på å bli ekspert på det du gjør mesteparten av tiden: sitte, stå, ligge eller gå. I Franklin-metoden lærer du hvordan beinene beveger seg under hverdagslige handlinger som å bøye eller gå, og deretter bruke bilder for å forbedre bevegelsesfriheten.
Franklin-metoden ser bildebehandling som kreativ, det vil si at effekten av et bilde vil variere fra person til person. Så prosessen kan være åpen - du finner bilder du svarer på, ved å legge merke til endringene de gjør.
Manuell medisin: håndleggingen
Manuell medisin er bruk av hender for å mobilisere (og stabilisere) ryggraden. Du kan gjenkjenne det som en kiropraktisk justering, selv om det bare er en form. Manuell medisin har en lang historie, og er i mindre medisinsk språk noen ganger kjent som "håndspåleggelse".
I oktober 2007 ga Academy for Chiropractic Education ut retningslinjer for utøvere av manuell medisin. Å lese om retningslinjene kan hjelpe deg med å forstå hva du kan forvente når du ser en kiropraktor, osteopat, fysioterapeut, massasjeterapeut eller en annen alternativ helsepersonell for dine stillingsproblemer.
Tai Chi
Tai chi kombinerer justert bevegelse med meditasjon som hjelper deg med å roe ned og redusere leddene dine. Tai chi utfordrer balanse og lærer deg hvordan du beveger deg fra bekkenet ditt. Det hjelper også med å utvikle konsentrasjon. Selv om det for noen kan virke som om tai chi bare er enkel, gratis dans, det er en form som må læres for å innse helsemessige fordeler for rygg og ledd.
Alexander-teknikken
Tilogmed British Medical Journal erkjenner at Alexander-teknikken får gode resultater når den brukes til å kontrollere ryggsmerter. Hvis du ikke har hørt om Alexander, er det en helhetlig terapi som er som en leksjon om hvordan du dekomprimerer ryggraden. Leksjonens format ligner mye på en coachingøkt og er rettet mot å endre retning hodet og nakken går når du ikke tenker på det.
I en Alexander-leksjon lærer deltakerne om (ved å gjøre) måter å bevege seg fra å sitte til å stå. Men fokuset forblir på nakken hele tiden. Alexander-læreren er der for å veilede og minne deg på å forlenge nakken i en "fremover og oppover" retning, noe som resulterer i en subtil bevegelse som er ment å påvirke hele ryggraden på en positiv måte.