Innhold
Nyttig fôringsinformasjon for førskolebarnet ditt
Barn i førskolealderen (i alderen 3 til 5) utvikler fremdeles sine spisevaner og trenger oppmuntring til å spise sunne måltider og snacks. Disse barna er ivrige etter å lære, spesielt fra andre mennesker. De vil ofte etterligne spiseadferd hos voksne. De trenger tilsyn ved måltidene, ettersom de fremdeles jobber med å tygge og svelge ferdigheter.
Følgende er noen nyttige tips for måltider for barn i førskolealder:
Tilbered måltider, sørg for regelmessige snacks og begrens ikke-planlagt spising.
Dårlig oppførsel ved måltidene skal ikke være tillatt. Fokuser på å spise, ikke leke med mat eller leke ved middagsbordet.
Å løpe eller leke mens du spiser kan føre til at et barn kveles. La barnet ditt sitte når du spiser.
Fortsett å tilby en rekke matvarer. Ha holdningen til at barnet ditt før eller siden vil lære å spise nesten all mat.
Gjør måltidet så hyggelig som mulig. Ikke legg press på barnet ditt for å spise. Ikke tving barnet ditt til å "rense" tallerkenen sin. Dette kan føre til overspising, noe som kan føre til at barnet ditt får for mye vekt. Barn vil være sultne ved måltidene hvis snacks har vært begrenset i løpet av dagen.
Gi eksempler på sunne spisevaner. Førskolebarn kopierer det de ser foreldrene sine gjøre. Hvis du har usunne matvaner, vil ikke barnet lære å spise sunt.
Sunn mat valg
MyPlate-ikonet er en retningslinje som hjelper deg og barnet ditt å spise et sunt kosthold. MyPlate kan hjelpe deg og barnet ditt med å spise en rekke matvarer samtidig som det oppmuntrer til riktig mengde kalorier og fett.
USDA og US Department of Health and Human Services har tilberedt matplater for å veilede foreldre i valg av mat for barn i alderen 2 år og eldre.
MyPlate-ikonet er delt inn i 5 matgruppekategorier, og understreker næringsinntaket av følgende:
Korn. Matvarer som er laget av hvete, ris, havre, maismel, bygg eller annet korn er kornprodukter. Eksempler inkluderer full hvete, brun ris og havregryn.
Grønnsaker. Varier grønnsakene dine. Velg en rekke fargerike grønnsaker. Disse kan omfatte mørkegrønne, røde og oransje grønnsaker, belgfrukter (erter og bønner) og stivelsesholdige grønnsaker.
Frukt. Enhver frukt eller 100% fruktjuice teller som en del av fruktgruppen. Frukt kan være fersk, hermetisert, frossen eller tørket, og kan være hel, oppskåret eller purert.
Meieri. Melkeprodukter og mange matvarer laget av melk regnes som en del av denne matvaregruppen. Fokuser på fettfrie eller fettfattige produkter, så vel som de som inneholder mye kalsium.
Protein. Gå støtt på protein. Velg fettfattig eller magert kjøtt og fjærfe. Varier proteinrutinen din. Velg mer fisk, nøtter, frø, erter og bønner.
Oljer er ikke en matgruppe, men noen, som nøtteoljer, inneholder essensielle næringsstoffer og kan inkluderes i dietten. Animalisk fett, som er fast fett, bør unngås.
Trening og hverdagslig fysisk aktivitet bør også inkluderes i en sunn diettplan.
Ernæring og aktivitetstips
Her er noen tips du kan følge:
Prøv å kontrollere når og hvor mat spises av barna dine ved å tilby regelmessige daglige måltider med sosial interaksjon og demonstrasjon av sunn spiseadferd.
Involver barn i valg og tilberedning av mat. Lær dem å ta sunne valg ved å hjelpe dem med å velge mat basert på næringsverdien.
For barn generelt er rapporterte kostinntak av følgende lave nok til å være bekymret for USDA: kalsium, magnesium, kalium og fiber. Velg matvarer med disse næringsstoffene når det er mulig.
De fleste amerikanere trenger å redusere antall kalorier de bruker. Når det gjelder vektkontroll, kalorier gjøre telle. Å kontrollere porsjonsstørrelser og spise ikke-bearbeidet mat bidrar til å begrense kaloriinntaket og øke næringsstoffene.
Foreldre oppfordres til å gi anbefalte serveringsstørrelser for barn.
Foreldre oppfordres til å begrense barnas video, TV-se og datamaskinbruk til mindre enn 2 timer daglig. Bytt ut sitteaktiviteter med aktiviteter som krever mer bevegelse.
Barn og ungdommer trenger minst 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet de fleste dager for å ha god helse og kondisjon og for sunn vekt under veksten.
For å forhindre dehydrering, oppfordre barn til å drikke væske regelmessig under fysisk aktivitet og drikke flere glass vann eller annen væske etter at den fysiske aktiviteten er fullført.
For å finne mer informasjon om kostholdsretningslinjene for amerikanere 2015–2020 og for å finne de riktige kostholdsanbefalingene for barnets alder, kjønn og fysiske aktivitetsnivå, besøk siden Online ressurser for lenker til ChooseMyPlate.gov og diett 2015–2020. Retningslinjer nettsteder. Vær oppmerksom på at MyPlate-planen er designet for personer eldre enn 2 år som ikke har kroniske helsemessige forhold.
Snakk alltid med barnets helsepersonell angående hans eller hennes sunne kosthold og treningskrav.