Innhold
Det eldgamle rådet om å få en god natts søvn viser seg å ha mer for seg når det gjelder helsemessige fordeler enn noen gang trodd.I tillegg til å forhindre hjertesykdom, hjerneslag, depresjon og andre lidelser, kan det å få tilstrekkelig mengde søvn av høy kvalitet hver natt forhindre vektøkning og fedme. Hva er riktig beløp? De fleste studier har vist at syv til ni timer med uavbrutt søvn per natt kreves for å høste fordelene med god søvn, inkludert de som er relatert til å forhindre fedme.
Hva skjer når vi sover? Kroppen får sjansen til å reparere og gjenopprette seg selv. Hvis det ikke har nok tid til å gjøre dette på lang sikt (kronisk), frigjøres stresshormoner og andre inflammatoriske faktorer, ettersom kroppen begynner å reagere som om den var under kronisk stress (som uten nok søvn, er). En av hovedaktørene når det gjelder stresshormoner er kortisol, som frigjøres som respons på kronisk stress.
Blant mange andre av dens påvirkninger på kroppen, forårsaker kortisol glukose (sukker) som slippes ut i blodet, slik at det er lettere tilgjengelig for å mate hjernen. Som en evolusjonær respons på kronisk stress fungerte dette sannsynligvis ganske bra, slik at en person under stress kunne svare med mer hjernekraft.
Imidlertid, i dagens verden, er en uønsket bivirkning av kortisols handlinger tendensen til vektøkning (fornuftig at våre forfedre ville trenge å lagre eller holde på vekten hvis de virkelig var under stress fra et tøft miljø). Denne vektøkningen kan over tid overføres til fedme.
Faktisk har studier vist at mangel på tilstrekkelig søvn kan føre til overspising. Og for de som prøver å gå ned i vekt, får du nok søvn (igjen, minst syv timer per natt) sjansen for suksess med vekttap.
I følge Braunwalds hjertesykdom kan søvntid utgjøre så mye som en tredjedel av livet vårt! Dette gir en ide om hvor viktig søvn er for kroppene våre.
Hvordan kan du være sikker på at du får tilstrekkelig søvn? Først må du prioritere det i den daglige timeplanen. For det andre er god søvnhygiene veldig viktig, spesielt hvis du lider av søvnløshet.
Søvnhygiene
I følge American Academy of Sleep Medicine kan søvn forbedres i mange tilfeller av kronisk søvnløshet ved å praktisere gode søvnvaner eller søvnhygiene. Daglige rutiner spiller en viktig rolle i hvor mye søvn av god kvalitet vi får, så det er viktig å ta hensyn til disse rutinene i form av søvnhygiene.
Noen eksempler på god søvnhygiene inkluderer: å unngå koffein og alkohol før sengetid; forberede et sovemiljø som minimerer lyseksponering og minimerer lyseksponering i timene før sengetid; skal sove på samme tid hver natt; og trener regelmessig, men ikke bare før du legger deg.
Hvis du praktiserer god søvnhygiene konsekvent og fortsatt lider av kronisk søvnløshet, er det viktig å sjekke med legen din angående din situasjon, da andre forhold kan påvirke mengden og kvaliteten på søvnen din, og det finnes flere behandlingsalternativer, avhengig av den underliggende fører til).