Innhold
Utsatt beskriver kroppens stilling når du ligger på magen, med ansiktet ned. Teknisk er det når den ventrale siden av kroppen er mot bakken. Det er det motsatte av liggende stilling, som ligger på ryggen (med forsiden opp) og ryggsiden er mot bakken.Klinikere (som fysioterapeuter) kan plassere sine klienter i en utsatt stilling mens de gir manuell terapi eller gjør visse tøynings- og ryggøvelser som inkluderer hjemmetreningsprogrammet. Et godt eksempel på bruk av utsatt stilling er yoga Cobra-positur. I yogakobra ligger du på magen og skyver deretter hodet, skuldrene og brystet forsiktig opp fra gulvet.
Liggende og liggende er blant en rekke begreper som beskriver din posisjon mens du trener eller mottar manuell terapi. Lignende begreper inkluderer side-liggende, hender og knær, all-fours eller bordplasseringen.
Liggende mot ryggen for treningsterapi i ryggen
Generelt starter hjemmetreningsprogrammer du kan få fra din fysioterapeut eller lege med øvelser der du ligger på ryggen (i ryggleie). Dette er fordi du får mest mulig ryggstøtte i liggende stilling. Etter at du har utviklet litt innledende styrke og koordinering i liggende stilling (som vanligvis ikke tar veldig lang tid hvis du gjør øvelsene hver dag), vil din terapeut eller din personlige trener trolig utvikle deg til øvelser som finner sted i tilbøyelig stilling.
Ryggøvelser i utsatt stilling er ofte ryggforlengelsesøvelser. Disse kan være kontraindisert hvis du har spinal artritt eller fasettleddproblemer, men ryggforlengelser anbefales som øvelser for noen ryggforhold. Disse kan omfatte herniated plate eller isjias.
Ryggtrening utført i liggende stilling
Å gjøre øvelser i utsatt stilling kan hjelpe deg med å styrke ryggmuskulaturen. Stillingen egner seg til å gjøre ryggforlengelsesøvelser. Yogakobraen nevnt ovenfor er kanskje det beste eksemplet på denne funksjonen. Utsatte press-ups er også en måte å styrke ryggmuskulaturen på.
Du kan også styrke hamstringmusklene med øvelser i utsatt stilling. Sterke hamstrings hjelper til med å motvirke en tilstand som kalles bekkenets fremre helling, som egentlig er fremovervinklingen av bekkenbenet. Denne tippen fører ofte til overdreven korsryggen, ryggmusklene og smerter.
Det er en rekke måter å styrke hamstrings mens du ligger i liggende stilling. Å bruke rekvisitter som en Theraband eller en øvelse ball topper som du gjør kan gjøre ting mer interessant.
Bruk for eksempel en passformkule for å varme opp ved å sette ballen mellom anklene og løfte og senke underbena. Når hamstrings og andre muskler er varmet opp, kan du bruke ballen som støtteflate (liggende med forsiden ned på den i stedet for gulvet) og løfte og senke bena på den måten.
Å bruke ballen i stedet for gulvet kan være enkelt eller utfordrende, avhengig av hva du velger å gjøre, og om du legger hendene på gulvet for å stabilisere kroppen din eller nå.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst