Innhold
Gjenoppretting etter ACL-kirurgi tar tid, men det er noen tiltak du kan ta for å få prosessen til å gå så raskt som mulig.Anterior cruciate ligament (ACL) skader i kneet blir ofte behandlet med poliklinisk artroskopisk kirurgi. I de fleste tilfeller er ACL-operasjon planlagt langt nok på forhånd for å gi god tid til å lage både en behandlingsplan før operasjonen og etter operasjonen.
Resultatene av operasjonen kan variere dramatisk. Noen skader er rett og slett verre enn andre, mens visse kirurgiske prosedyrer også kan være mer invasive. I andre tilfeller kan måten du nærmer deg utvinning gjøre en stor forskjell i hvor fort du er på beina igjen.
En studie i Journal of Sports Medicine antydet at mens 81 prosent av mennesker er i stand til å gå tilbake til sport etter ACL-kirurgi, er det bare 55 prosent som kan oppnå samme ytelsesnivå, hovedsakelig på grunn av utilstrekkelig rehabiliteringsinnsats.
10 måter å øke utvinningen
Noen grunnleggende anbefalinger for å komme seg raskt etter ACL-kirurgi inkluderer følgende. Pasienter som følger dem har en tendens til å få et bedre kirurgisk utfall og raskere restitusjon enn pasienter som ikke gjør det.
- Følg instruksjonene dine etter operasjonen. Umiddelbart etter ACL-operasjon vil du motta spesifikke instruksjoner fra kirurgen din, inkludert tidsplanen for postoperative medisinske besøk. Du vil også bli henvist til en fysioterapeut for å etablere et ACL-rehabiliteringsprogram. Det er viktig å følge disse anbefalingene og stille spørsmål hvis du ikke forstår hva du blir bedt om.
- Gå til oppfølgingsavtalene dine. Det er viktig at fremdriften din blir overvåket og planen din justeres når det er nødvendig. Det er en direkte sammenheng mellom antall postoperative legebesøk og hastigheten du kommer deg etter kirurgi, ifølge en studie publisert i tidsskriftet. PLoS One.
- Få henvisning til fysioterapeut. Fysioterapi er vanligvis foreskrevet som en selvfølge etter ACL-kirurgi. Hvis du ikke får henvisning til PT, kan du be kirurgen om en.
- Utfør ACL rehabiliteringsøvelser. Fysioterapeuten din vil bestemme riktig treningsprogram basert på alder, kirurgi, nåværende helse og nåværende treningsnivå. Disse øvelsene skal utføres rutinemessig og fortsette godt etter at mobiliteten er gjenopprettet.
- Sørg for riktig ernæring. Å spise godt etter operasjonen kan hjelpe kroppen din til å gro raskere. Anbefalte matvarer inkluderer magert protein (rødt kjøtt, kylling eller fisk), meieri og fersk sitrus. Grønnsaker er næringsrike, så spis rikelig med grønne bladplanter inkludert spinat. Mange ernæringseksperter anbefaler å stoppe eller i det minste begrense koffein, alkohol og brus.
- Få god søvn. Mens du sover, reparerer kroppen vev og fremmer helbredelse, så sørg for å få minst åtte timer kvalitetssøvn hver natt. Lær søvnhygiene teknikker i stedet for å nå søvnpiller.
- Ta medisinene dine som foreskrevet.Du vil mest sannsynlig bruke noen smertestillende medisiner etter operasjonen. Snakk med legen din om hvordan og når du skal ta nye medisiner, og om du skal legge til multivitaminer eller andre kosttilskudd til din daglige rehabiliteringsplan. Hvis du stoppet medisiner før operasjonen, spør hvordan og når du skal starte dem på nytt.
- Informer kirurgen om eventuelle problemer du opplever. Hvis smerte plutselig øker, du får feber, eller det er symptomer du føler er unormale, er det viktig å gi legen din beskjed med en gang.
- Bruk avslapningsteknikker: Bruk avslapningsøvelser for å opprettholde en trygg og avslappet sinnstilstand og redusere angsten du måtte ha for å komme deg etter operasjonen.
- Be om hjelp: Etter operasjonen vil du være mindre mobil og trolig trenge ekstra hjelp med daglige aktiviteter. Ikke vær redd for å be om hjelp fra venner og familie.
Gjenoppretting fra en ACL-operasjon kan ta alt fra to til seks måneder. Det kan imidlertid gå ni måneder eller mer før du går tilbake til tilstanden før skaden med et komplett spekter av bevegelse og stabilitet i kneleddet.
En lengre rehabiliteringsperiode betyr ikke at du gjør noe galt. Det kan variere fra person til person. Bare fortsett med programmet, ha tålmodighet, og finn støtte og oppmuntring for å hjelpe deg med å komme deg.
ACL-kirurgi: Hva du kan forvente