Innhold
Det er mer enn 100 forskjellige sove- og våknesykdommer, og det er lett å forvirre hverandre. Mange av forholdene er preget av søvnmangel der du ikke klarer å sove mer enn noen få timer per natt eller har regelmessige søvnforstyrrelser (for eksempel natteskrekk eller "starter").Selv om mange mennesker definerer søvnmangel som å få mindre enn seks timers søvn per natt, er det de som ser ut til å trives med så lite som fire til fem timers søvn.
Det er ikke uvanlig å kalle begge disse tilstandene søvnløshet. Mens søvnmangel veldig godt kan være forårsaket av søvnløshet, definert som problemer med å sovne eller sovne, kan det også være et resultat av andre vanlige og uvanlige søvnproblemer.
Derimot trenger ikke mindre enn seks timers søvn per natt uten konsekvenser ingenting å gjøre med søvnløshet. Snarere er det en tilstand klassifisert av forskere som kort søvn syndrom (SSS).
Søvnmangel
Søvnforstyrrelser er et bredt spekter av tilstander der manglende evne til å sove påvirker helsen og velvære. Det store spekteret av lidelser kan i stor grad klassifiseres som:
- Søvnløshet: Vanskeligheter med å sovne eller sovne
- Hypersomnia: Overdreven søvnighet på dagtid forårsaket av narkolepsi, obstruktiv søvnapné og andre medisinske tilstander
- Døgnrytmeforstyrrelser: Inkludert jetlag, uregelmessig søvn-våknesyndrom og turnusarbeidsyndrom
- Parasomnias: Søvnforstyrrende atferd som søvnfrykt, søvngang og REM søvnadferdslidelse
Alle disse forholdene kan føre til søvnmangel og en kaskade av symptomer som forstyrrer din evne til å fungere normalt, inkludert:
- Klumsethet
- Depresjon
- Vanskeligheter med å lære
- Utmattelse
- Glemsomhet
- Økt karbohydratbehov
- Irritabilitet
- Sløvhet
- Tap av konsentrasjon
- Tap av motivasjon
- Moodiness
- Redusert sexlyst
- Vektøkning
Over tid kan kronisk søvnmangel stumme immunforsvaret ditt, noe som fører til infeksjoner. Det kan også endre insulinproduksjonen, øke risikoen for type 2-diabetes og øke blodtrykket, og øke risikoen for hjertesykdom.
Kort søvn syndrom
I motsetning til søvnmangel defineres kort søvnsyndrom (SSS) som kontinuerlig behov for færre enn seks timers søvn per natt og fortsatt kan fungere normalt.
Personer med SSS presterer godt på jobb eller skole til tross for korte søvnperioder og føler ikke behov for å ta lur eller komme i søvn i helgene.
Årsaken til kort søvn syndrom er dårlig forstått. Imidlertid en studie fra 2014 publisert i tidsskriftetSove antyder sterkt at genetikk spiller en nøkkelrolle.
I følge etterforskerne ble mutasjonen av BHLHE41-genet isolert i en dizygotisk (ikke-identisk) tvilling som bare trengte noen timers søvn per natt. Den andre tvillingen uten mutasjonen hadde nesten identiske mengder rask øyebevegelse (REM) og ikke-rask øyebevegelse (NREM), men krevde en hel natts søvn for å fungere normalt.
Det antas at mutasjoner som dette forstyrrer to uavhengige prosesser som modulerer søvnmønster (døgnklokken) og søvnlysten (søvnhomeostase). Under normale omstendigheter vil enhver avbrudd i disse prosessene uttrykkes i hjernebarken i hjernen med symptomer på søvnmangel.
Av ukjente årsaker omgår spesifikke mutasjoner av BHLHE41-genene (og andre lignende gener) denne prosessen mens de blokkerer den påfølgende responsen til hjernebarken. Som et resultat forkortes den interne klokken som regulerer søvn uten at det har noen betydning for en persons fysiske eller mental helse.
Et ord fra veldig bra
Hvis du ikke blir negativt påvirket av kort søvnvarighet, har du ikke søvnløshet og bør ikke være bekymret. Oppvåkning uthvilt etter noen timers søvn er et tegn på god helse, ikke en sykdom.
Hvis et søvnproblem varer i mer enn tre uker og påvirker arbeidsevnen din, tar vare på barna dine eller administrerer daglige rutiner, kan du ringe legen din som kan henvise deg til en søvnspesialist.
Motstå fristelsen til å selvdiagnostisere og behandle det du antar er søvnløshet. I noen tilfeller kan dårlige søvnmønstre være et tegn på en alvorlig medisinsk tilstand som krever spesifikk behandling og pleie.
Hvorfor våkner du alltid trøtt?