Innhold
Enten du har kjempet mot kronisk smerte i mer enn et tiår, eller du bare har begynt å takle jevn smerte og ømhet, kan en smertejournal hjelpe deg med å dokumentere hva du føler fra dag til dag. Din smertejournal er hvor du skriver ned alt som har med kroniske smerter å gjøre - hva slags smerte du har, hvilket nivå av smerte du opplever, hva du gjorde når du hadde vondt, og så videre.Hvorfor en smertejournal fungerer for kronisk smerte
Denne informasjonen er nyttig både for deg og legen din. Det kan brukes til å identifisere smertemønstre, for eksempel tidspunkt på dagen eller stressnivå, eller smertetriggere fra visse aktiviteter. En smertejournal kan også vise hva gjør ikke det øke smertene dine, noe som kan hjelpe deg med å ta bedre beslutninger om hvordan du bruker dagen din. I det minste kan det være en god referanse når minnet ikke tjener deg (for eksempel hvis du ikke er sikker på hvordan du skal svare når legen din spør om smertene dine er verre etter lunsj).
Ting å inkludere i smertelisten
Hva logger du akkurat inn i en smertejournal? Alle bruker dagboken sin annerledes, men de fleste utøvere anbefaler å inkludere følgende:
- Gi din smerte en skala vurdering: De fleste smerteskalaer bruker 0-10-klassifiseringssystemet, hvor 0 representerer ingen smerte og 10 representerer den verste tenkelige smerten. Smertene dine vil vanligvis falle et sted i mellom.
- Bruk ord for smertebeskrivelse: Brenner smerten din? Prikking? Pulserende? Ved å bruke smertebeskrivende ord i journalen din kan du hjelpe deg med å spore endringer og mønstre i smertekvaliteten. Det kan også hjelpe leger å finne din type smerte.
- Spor tiden på dagen Smerter oppstår: Skader du mer om morgenen eller kvelden? Hvordan har du ettermiddagene dine?
- Merk hva du gjør når smertene begynner: Kom du deg rett ut av sengen, eller hadde du sittet en stund da smertene startet? Trente du eller overforbrukte du visse muskler i kroppen din? Skriv ned hvordan du har det etter aktiviteter, for eksempel å gå med hunden eller leke med barna.
- Se på elementer som kan bidra til smerten din: Tenk på de ytre faktorene som kan legge til smerter, for eksempel hvis du lider av stive ledd; skjer dette når det regner eller er kaldt ute?
- Skriv ned hva du spiste og drakk den dagen: Mat og drikke kan bidra til eller forverre smertene du opplever. Skriv ned alt du svelget den dagen du føler smerte.
- Beskriv humøret ditt: Det er også viktig å merke deg din mentale tilstand og hvordan du føler deg når du opplever smerte. Er du deprimert? Engstelig? Trøtt? Åpenbart kan smertene utløse disse følelsene, og legen din kan anbefale deg å se en mental helsespesialist for å håndtere følelsene som oppstår som et resultat av kroniske smerter.