Postoperative rehabiliteringsøvelser for skulder

Innhold

• Bevegelsesøvelser
• Styrking av øvelser

Hvis du har hatt skulderoperasjon, vil du sannsynligvis ha nytte av fysioterapi etter operasjonen for å få ting til å bevege seg mot full gjenoppretting. PT kan vurdere tilstanden din og bidra til å forbedre måten skulderen beveger seg på og fungerer.

Trening i umiddelbar postoperativ periode kan bidra til å forbedre skulderbevegelsen og starte skulderrehab i riktig retning. Tidlig bevegelse etter operasjonen kan også bidra til å forhindre kontrakturer og den fryktede frosne skulderen.

Et grundig postoperativt treningsprogram for skulder er viktig for tilstrekkelig restitusjon etter skulderoperasjon. Muskelsvakhet og stivhet i skulderleddet resulterer for ofte på grunn av forsinket initiering av et program. Som et resultat er det viktig å innlemme styrke- og tøyningsøvelser så snart som mulig etter operasjonen. Å prioritere dette vil maksimere utvinningen din.

Du bør diskutere når det er hensiktsmessig å begynne å reppe skulderen med legen din før du starter et treningsregime.

Nedenfor gjennomgås et komplett postoperativt rehabiliteringsprogram for skulder. Programmet skal utføres tre ganger om dagen.

Bevegelsesøvelser

Å starte tidlige bevegelsesøvelser etter skulderoperasjon går fra enkle bevegelser til mer komplekse bevegelser. Øvelser du bør vurdere kan omfatte:

Pendeløvelse

1. Bøy deg over livet og la den berørte armen henge nede ved siden av deg.
2. Svev kroppen din frem og tilbake ved hjelp av vekten av armen og tyngdekraften for å generere små sirkler ved den kirurgiske skulderen.
3. Bruk denne teknikken til å bevege armen i sirkler med og mot urviseren.

Wand Øvelser

Bruk en pinne til å utføre disse øvelsene:

• Fleksjon: Stå oppreist og hold en pinne i begge hender, håndflatene ned. Strekk armene dine ved å løfte dem over hodet, og hold albuene rette. Hold i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Utvidelse: Stå oppreist og hold en pinne i begge hender bak ryggen. Flytt pinnen vekk fra ryggen. Hold sluttposisjonen i 5 sekunder. Slapp av og gå tilbake til startposisjonen.
• Ekstern rotasjon: Legg deg på ryggen og hold en pinne i begge hender, håndflatene opp. Overarmene skal hvile på gulvet, albuene på sidene og bøyes 90 grader. Bruk den gode armen din, og skyv den skadede armen ut fra kroppen din mens du holder albuen på den skadede armen ved siden av deg. Hold strekningen i 5 sekunder.
• Intern rotasjon: Stå oppreist og hold en pinne med begge hender bak ryggen. Plasser hånden på den uskadde siden din bak hodet og ta tak i pinnen, og hånden på den skadede siden bak ryggen i livet. Beveg pinnen opp og ned på ryggen ved å bøye albuene. Hold den bøyde stillingen i 5 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
• Skulder bortføring og bortføring: Stå oppreist og hold en pinne med begge hender, håndflatene ned. Hvil mot forsiden av lårene. Mens du holder albuene rette, bruk den gode armen til å skyve den skadede armen ut til siden og opp så høyt som mulig. Hold i 5 sekunder.
• Horisontal bortføring og bortføring: Stå oppreist og hold en pinne i begge hender. Legg armene rett ut foran deg på skuldernivå. Hold armene rett og sving pinnen til den ene siden, kjenn på strekk, og hold i 5 sekunder. Sving deretter pinnen til den andre siden, kjenn på strekkingen, og hold i 5 sekunder.

Styrking av øvelser

Å få skuldermusklene til å fungere skikkelig etter operasjonen krever at du gjør styrkeøvelser. Disse øvelsene skal være progressive. start lett og deretter fremgang. Øvelser å vurdere inkluderer:

Rotator mansjett øvelser

• Øvelse ett: Ligg på magen på et bord eller en seng. Legg den ene armen ut på skuldernivå med albuen bøyd til 90 grader og hånden ned. Hold albuen bøyd, løft hånden sakte. Stopp når hånden er i nivå med skulderen. Senk hånden sakte.
• Øvelse to: Legg deg på siden på en seng eller gulvet. Plasser overarmen på siden med albuen bøyd til 90 grader, og underarmen hviler mot brystet, håndflaten ned. Roter skulderen ut, løft underarmen til den er på nivå med skulderen. Senk hånden sakte.
• Øvelse tre: Stå med armene litt bak deg med begge tommelen nede. Løft armene opp, som om du tømmer en boks med hver hånd. Senk armene sakte

Du kan også inkludere forsterkningsøvelser for rotator mansjett med et motstandsbånd i ditt skulderrehab-program. Scapular stabilisering kan også være nyttig for å holde skulderen i bevegelse når du løfter armen opp.

Et ord fra veldig bra

Å utføre disse øvelsene tre ganger om dagen vil bidra til å forbedre skulderstyrken og bevegelsesområdet etter å ha gjennomgått en operativ prosedyre. Husk å påføre is på den berørte skulderen etter at du har utført treningsrutinen. Stopp trening hvis det oppleves betydelig smerte eller ubehag, og sjekk igjen med legen din før du starter og trener.