Bivirkninger av fiskeoljetilskudd

Innhold

• Kilder
• Mulige bivirkninger
• Overdose

Omega-3 fettsyrer er en type flerumettet fett som finnes i høye konsentrasjoner i visse fisker, grønnsaker, nøtter og frø. Disse inkluderer eikosapentaensyre (EPA), dokosaheksaensyre (DHA) og alfa-linolensyre (ALA), som hver er kjent for å tilby en rekke helsemessige fordeler.

Omega-3 fettsyrer virker spesielt nyttige for å forhindre aterosklerose og hjertesykdom. Studier har vist at inntak av mellom 2 gram og 4 gram omega-3-fettsyrer per dag kan senke triglyseridnivået med hvor som helst mellom 20% og 45%.

Kilder

American Heart Association (AHA) anbefaler å konsumere å skaffe omega-3 fett fra matvarer, for eksempel:

• Feit fisk: AHA foreslår å innta to porsjoner fet fisk (som laks, ansjos, sild og tunfisk) per uke.
• Nøtter: Studier har vist at en håndfull nøtter: som valnøtter, pekannøtter eller mandler: kan ha en positiv innvirkning på lipidprofilen din.
• Matoljer: Matlaging med visse oljer, som raps-, oliven- og vegetabilske oljer, inneholder mer omega-3 fett enn andre oljer.

Men hvis du ikke liker fet fisk, nøtter eller frø, kan du prøve fiskeoljetilskudd i stedet. De er lett tilgjengelige over disk i softgel kapselform.

Plantekilder til omega-3 fettsyrer

Mulige bivirkninger

Selv om fiskeolje kan virke som en enkel måte å forbedre hjertehelsen din, er det bivirkninger forbundet med bruken. Disse ser ut til å være doseavhengige, noe som betyr at jo høyere dose du tar, desto mer sannsynlig vil du være å oppleve bivirkninger.

De vanligste bivirkningene inkluderer:

• Kvalme
• Diaré
• Halsbrann
• Magesmerter
• Bøyer en fisklignende ettersmak

Å ta høye doser av omega-3 fett, inkludert de som finnes i fiskeoljetilskudd, kan samhandle med visse medisiner. Dette gjelder spesielt hvis du har diabetes tar antikoagulant ("blodfortynnende middel").

I tillegg kan høye doser omega-3 i fiskeolje øke blodsukkernivået ditt. I de fleste tilfeller vil effekten ikke forstyrre diabetesmedisiner eller øke risikoen for diabetes. Likevel, hvis du sliter med å håndtere blodsukkeret, kan det hende at fiskeolje ikke er det beste alternativet for deg.

Omega-3 fettsyrer kan også redusere blodpropp. Dette kan forsterke effektene av antikoagulantia som Coumadin (warfarin) eller Plavix (clopidogrel), og øke risikoen for lett blødning eller blåmerker.

Du bør unngå å ta fiskeoljetilskudd minst en uke før planlagt kirurgi (inkludert tannkirurgi) for å forhindre overdreven blødning.

For å unngå interaksjon, må du alltid informere legen din om medisiner du tar, enten de er reseptbelagte, reseptfrie, kosthold, urter eller rekreasjonsmidler.

Resept-styrke Omega-3 kosttilskudd

Overdose

Personer med hjertesykdom anbefales ofte å ta 1 gram (1000 milligram) av en kombinasjon av DHA og EPA fra fiskeolje hver dag.

Så gunstig som fiskeolje kan være, er det mulig å overdose omega-3 fettsyrer, noe som utløser en rekke bivirkninger, inkludert:

• Blødende tannkjøtt
• Neseblod
• Hypoglykemi (høyt blodsukker)
• Hypotensjon (lavt blodtrykk)
• Diaré
• Sure oppstøt
• Søvnløshet
• A-vitamin toksisitet

Doser av omega-3 fettsyrer som er større enn 3 gram (3000 milligram) kan øke risikoen for blødning, selv om du ikke tar blodfortynnende medisiner.

Det er også bekymring for at høyt inntak av omega-3-fettsyrer kan redusere blodproppene i en slik grad at det øker risikoen for blødning. Personer med risiko for hjerneslag skal bare bruke fiskeolje under tilsyn av en kardiolog.

Fordi fiskeolje inneholder store mengder vitamin A, er det mulig å utvikle vitamin A-toksisitet ved å ta for mye. Symptomer inkluderer svimmelhet, kvalme, leddsmerter og hudirritasjon.

Er fisk eller fiskeolje bedre for Heathen min?