Innhold
- Bruk en korsrygg
- Utfør Slouch Overcorrect Procedure
- Bruk Kinesiologi Tape
- Gjør scapular stabiliseringsøvelser
- Still inn en alarm
- Rekrutter venner for å gi deg milde påminnelser
Fysioterapeuten din kan lære deg riktig måte å sitte eller stå for å oppnå optimal holdning for å håndtere tilstanden din. Men det kan være vanskelig å vedlikeholde passende holdning når du går gjennom dagen. Mens du jobber eller kjører, glemmer mange å være oppmerksomme på holdningen; de glir ganske enkelt tilbake til sine gamle vaner med å sitte slouched, noe som kan føre til fortsatt smerte og bevegelsesbegrensninger.
Husk at det er noen få publiserte studier som rapporterer postural korreksjon, har liten effekt på det generelle nivået av rygg eller nakke. Studier viser at en fremadrettet holdning øker stress og belastning i nakken. Hvis du har smerter som forbedres ved å sitte oppreist, er det kanskje nødvendig å gjøre en liten holdningskontroll av og til.
Det er måter å begynne å endre holdning og gjøre endringen varig. Første ting først: Sørg for at du besøker fysioterapeuten din for å lære den beste måten å sitte eller stå for å håndtere din spesifikke tilstand. Bruk deretter disse strategiene for å opprettholde riktig holdning.
Bruk en korsrygg
En av de enkleste måtene å oppnå og opprettholde riktig sittestilling er å bruke en korsrygg. Dette er billige runde puter som kan brukes mens du sitter for å opprettholde fremoverkurven i korsryggen. Denne kurven, kalt lumbal lordose, er viktig for å holde stress utenfor ryggmuskulaturen, ledd og skiver.
Mange fysioterapeuter har lumbale ruller til salgs, eller du kan kjøpe en online.PT kan hjelpe deg med å skaffe deg en og kan lære deg hvordan du bruker lumbalrullen riktig.
Utfør Slouch Overcorrect Procedure
Den sløve overkorrekte treningen er en enkel manøver som brukes til å trene kroppen din til å finne og opprettholde god holdning. Øvelsen innebærer sakte å skifte fra en slouched posisjon til en overcorrected holdningsposisjon.
Når kroppsholdningen din er overkorrigert, vil en liten avslapning fra full oppreist holdning gjøre at du sitter i riktig holdning. Å jobbe med den slurvete overkorrekte treningen kan hjelpe deg med å trene kroppen din til å få følelsen av riktig holdning. Musklene dine har hukommelse, og jo oftere du setter deg i optimal holdning, desto mer vil kroppen din kunne finne optimal holdning.
Bruk Kinesiologi Tape
Kinesiologibånd er en nyere type behandling innen fysioterapi. Båndet er et fleksibelt bomullslim som hjelper til med å lette muskelsammentrekninger og hemme muskelspasmer og smerter.
En enkel måte å bidra til å lette dine posturale støttemuskler er å bruke kinesiologibånd. Teipen kan påføres midtre trapezius og romboide muskler for å støtte skulderbladene og ryggraden.
Kinesiologibånd for holdningskontroll gir også et lett skånsomt trekk i musklene når du slurver. Denne milde påminnelsen kan være nok til å holde deg sittende og stå høyt med utmerket holdning.
Gjør scapular stabiliseringsøvelser
Fysioterapeuten din kan hjelpe deg med å forbedre kroppsholdningen din gjennom trening. Ved å styrke musklene som fester seg til skulderbladene, vil du ha bedre kontroll over kroppsholdningen din.
Enkle øvelser som utsatt T, utsatt I eller utsatt Y kan bidra til å forbedre den nevromuskulære rekrutteringen av musklene som hjelper til med å opprettholde riktig holdning. Du kan sjekke inn med PT for å lære den riktige måten å utføre øvelsene på.
Still inn en alarm
Det høres enkelt ut, men å sette en alarm mens du arbeider kan hjelpe deg med å trene kroppen din til å opprettholde riktig holdning. Hvor mange ganger har du sittet ved datamaskinen din med perfekt holdning, bare for å finne deg selv i et par minutter?
Mange datamaskiner og smarttelefoner har en alarmfunksjon. Bare still inn en alarm eller tidtaker for å gå av hvert 20. til 30. minutt. Når alarmen ringer, må du justere kroppsholdningen din, trykke på snooze og komme tilbake til jobb. Når du blir flinkere til å opprettholde passende holdning, kan du øke tiden mellom alarmer.
Rekrutter venner for å gi deg milde påminnelser
Problemet med å overvåke stillingen din er at det er vanskelig å se deg selv når du sitter. For å avhjelpe dette kan du sitte og jobbe foran et speil hele dagen, men en bedre ide er å bare rekruttere venner og kolleger for å forsiktig minne deg på å sitte høyt når de ser deg slappe av.
Et ord fra veldig bra
Dårlig sittende og stående stilling kan være en årsak til ryggsmerter, nakkesmerter eller skuldersmerter. Ved å besøke fysioterapeuten din og lære å oppnå og opprettholde riktig holdning, kan du være sikker på å raskt løse problemene dine og forhindre fremtidige smerter.
- Dele
- Vend
- E-post
- Tekst