Hva er en koffeinuttaket hodepine?

Innhold

• Symptomer
• Fører til
• Behandling

Mange våkner etter å ha lyst på en kopp kaffe eller te som hjelper til med å oppmuntre kroppen og forberede tankene sine for dagen som kommer. Hvis det høres ut som morgenrutinen din, frykter du sannsynligvis å savne en kopp (eller to), noe som kan gi deg hodepine og andre symptomer på koffeinuttak.

Symptomer

Hvis du regelmessig bruker to eller flere 6-ounce kopper kaffe per dag, og deretter avbryter eller forsinker koffeinforbruket (til og med noen få timer), kan det føre til koffeinuttakshodepine.

Denne typen hodepine er vanligvis moderat til alvorlig smertefull, ligger på begge sider av hodet og har en tendens til å forverres med fysisk aktivitet. Smertene vil vanligvis toppe seg etter en eller to dager uten koffein og varer i to til ni dager.

Koffeinhodepine er ikke nødvendigvis doserelatert, og det er sannsynlig andre faktorer som avgjør om du får en (for eksempel genetisk påvirkning på koffeinmetabolisme).

Faktorene som påvirker koffeinfølsomhet

Noen mennesker får hodepine for koffeinuttak, selv om de bare bruker små mengder koffein, mens andre som regelmessig drikker mer koffein, ikke får hodepine, selv om de drikker mindre enn vanlig.

Koffeinhodepine starter vanligvis innen 12 til 24 timer etter å ha stoppet koffeininntaket, og kan ledsages av andre symptomer.

Andre mulige symptomer på koffeinuttak inkluderer:

• Døsighet
• Dårlig konsentrasjon
• Depresjon
• Angst
• Irritabilitet
• Kvalme og oppkast
• Muskelsmerter og stivhet

Mengden koffein en person bruker, kan påvirke når de begynner å føle abstinenssymptomer, samt hvor lenge symptomene varer. Forskning antyder imidlertid at folk flest begynner å føle seg bedre etter omtrent en uke.

Fører til

Koffein er angivelig det mest brukte stoffet i verden; Omtrent 90% av voksne i USA rapporterer at de drikker koffeinholdige drikker hver dag.

Selv om koffein betraktes som et medikament, er eksperter ikke enige om det kvalifiserer som et vanedannende stoff.

Forskning har vist at regelmessig bruk av koffein kan føre til avhengighet, økt toleranse og abstinenssymptomer, men det er ikke klart om folk blir avhengige av koffein i henhold til den tekniske definisjonen av begrepet.

En 2006 gjennomgang av litteraturen publisert i The American Journal of Drug and Alcohol Abuse konkluderte med at koffeinbruk ikke samsvarer med kriteriene for patologisk avhengighet.

Imidlertid er koffeinbruksforstyrrelse anerkjent av det medisinske og psykiatriske samfunnet: I 2013 ble koffeinbruksforstyrrelse lagt til i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition under den bredere kategorien rusforstyrrelser.

Hvis du regelmessig drikker kaffe, te eller brus og stopper eller reduserer inntaket betydelig, kan du oppleve symptomer på koffeinuttak, inkludert hodepine.

Forskning indikerer at omtrent halvparten av menneskene som bruker mer enn 200 mg koffein om dagen, vil utvikle tilbaketrekningshodepine hvis de brått stopper.

Det er ikke klart hvorfor den andre halvparten ikke har symptomer hvis de reduserer koffeininntaket, men det kan ha å gjøre med individuell koffeinfølsomhet.

På samme måte kan en person som er mer følsom overfor koffein, oppleve abstinenssymptomer, selv om de bare regelmessig bruker 100 mg om dagen.

Timing og andre livsstilsfaktorer kan også føre til koffeinabstinenssymptomer. For eksempel kan noen som bare drikker kaffe i løpet av arbeidsuken ha en tendens til å få hodepine i løpet av helgen på grunn av å stoppe koffeininntaket.

Hvis en person må faste (for eksempel før en medisinsk test eller prosedyre), kan de få en fastende hodepine, som noen ganger tilskrives koffeinuttak.

Kilder

Mens kaffe er en av de mest populære, finnes det andre kilder til koffein (både naturlige og produserte).

Vanlige kilder til koffein i kosten og inkluderer:

• Te (inkludert svart, grønn, chai, matcha og oolong)
• Soda
• Energidrikker eller "skudd"
• Iskrem eller yoghurt med kaffesmak
• Sjokolade (spesielt mørk og bittersøt)
• Reseptfrie medisiner og kosttilskudd

Forskere har teoretisert at reseptfrie og reseptbelagte medisiner som inneholder koffein, som Excedrin og hodepine medisiner Fioricet og Fiorinal, kan føre til "rebound hodepine" eller "medisiner overforbruk hodepine."

Selv om forskning ikke definitivt har konkludert med at koffein er skylden, kan tilbaketrekning spille en rolle i å utløse hodepine når noen som regelmessig tar medisinen plutselig stopper.

I følge Verdens helseorganisasjon (WHO) kan det å ta større doser av disse medisinene bidra, men hodepine kan også forekomme hos mennesker som tar mindre doser hver dag.

De vanligste ingrediensene i de fleste OTC-hodepine medisiner, som aspirin og andre smertestillende midler, kan også bidra til "rebound-effekten".

Hvor mye koffein er det ...
Starbucks Tall Latte	12 oz	75 mg
Starbucks Grande Latte	16 oz	150 mg
Starbucks kaffe kort	8 oz	130 mg til 190 mg
McCafe kaffe	12 oz	110 mg
Svart te	8 oz	40 mg
Grønn te	8 oz	25 mg
Mountain Dew	12 oz	54 mg
Cola	12 oz	opptil 71 mg
rød okse	8 oz	80 mg
Hershey’s Chocolate Bar	1,55 oz	9 mg
Starbucks varm sjokolade, grande	16 oz	25 mg
Ekscedrin migrene	2 piller	130 mg

Behandling

Den enkleste "behandlingen" for koffeinuttak hodepine er å ta koffeinholdig drikke: de fleste vil få lindring innen en time etter inntak av rundt 100 mg koffein. I en 2017-studie av mennesker med migrene ga tilsetning av en dose paracetamol i koffein enda raskere lindring.

Mens koffeininnholdet i kaffe varierer mye basert på blandingen og hvordan den brygges, har en 8-unse kopp vanlig brygget kaffe vanligvis mellom 80-150 mg koffein, selv om noen brygger har nærmere 250 mg.

Som med kaffe, er koffeininnholdet i te avhengig av flere faktorer, inkludert blandingen, temperaturen på vannet det brygges i, og hvor lenge det brister. I henhold til undersøkelsesdata fra USDA har den gjennomsnittlige 8-unse koppen varm, brygget, svartbladete ca. 50 mg koffein.

Hvis målet ditt er å kutte ned eller eliminere koffein fra kostholdet ditt, er det andre trinn du kan ta for å unngå hodepine ved koffeinuttak.

Ikke stopp brått

Forskning har funnet at den mest effektive måten å forhindre abstinenssymptomer er å sakte og gradvis redusere koffeininntaket.

Mengden du eliminerer hver dag og hvor lang tid det tar å kutte koffein helt ut av kostholdet ditt, vil variere, men de fleste anbefalingene anbefaler at du gradvis reduserer over en periode på to til seks uker for å unngå abstinenssymptomer.

OTC smertestillende

Over-the-counter smertestillende midler som aspirin, ibuprofen, paracetamol eller naproxen kan bidra til å lette symptomene på koffeinuttak.

Excedrin, en kombinasjon av paracetamol, aspirin og koffein, kan være effektivt for hodepine som oppleves under koffeinuttak. Imidlertid, som nevnt ovenfor, kan denne typen medisiner også bidra til rebound hodepine - spesielt hvis de brukes i lang tid.

Drikk vann

Å være hydrert kan bidra til å forhindre koffeinuttak, spesielt for personer som får migrene (som kan utløses av dehydrering).

Er hodepine forårsaket av dehydrering?

Et ord fra veldig bra

For hodepine kan koffein være det ultimate paradokset: Selv om det har vist seg å bidra til å behandle migrene og hodepine i spenningstypen, har regelmessig koffeininntak også vært knyttet til kronisk migrene og overforbruk av medisiner.

Selv om du ikke er utsatt for hodepine, kan det føre til tilbaketrekning av hodepine hvis du reduserer eller stopper din daglige kaffe- eller te-vane. Hvis symptomene på koffeinuttak blir vanskelige å håndtere, vil du kanskje vurdere å kutte koffein ut av kostholdet ditt - eller i det minste ha det moderat.