Innhold
- Hva er søvnmangel?
- Hva forårsaker søvnmangel?
- Hva er symptomene på søvnmangel?
- Hvordan diagnostiseres søvnmangel?
- Hvordan behandles søvnmangel?
- Kan søvnmangel forebygges?
- Hvordan håndtere søvnmangel
- Nøkkelpunkter om søvnmangel
Hva er søvnmangel?
Søvnmangel betyr at du ikke får nok søvn. For de fleste voksne er søvnmengden som er nødvendig for best helse 7 til 8 timer hver natt.
Når du får mindre søvn enn det, som mange mennesker gjør, kan det til slutt føre til en hel rekke helseproblemer. Disse kan omfatte glemsomhet, å være mindre i stand til å bekjempe infeksjoner, og til og med humørsvingninger og depresjon.
Hva forårsaker søvnmangel?
Søvnmangel er ikke en spesifikk sykdom. Det er vanligvis et resultat av andre sykdommer eller på grunn av livsforhold.
Søvnmangel blir mer vanlig. Mange prøver å justere timeplanen for å gjøre så mye som mulig, og søvn ofres.
Søvnmangel blir også et større problem når folk blir eldre. Selv om eldre voksne sannsynligvis trenger like mye søvn som yngre voksne, sover de vanligvis lettere og i kortere tid enn yngre mennesker. Det anslås at halvparten av alle eldre enn 65 år har hyppige søvnproblemer.
Søvnmangel kan oppstå av flere årsaker:
Søvnforstyrrelse. Disse inkluderer søvnløshet, søvnapné, narkolepsi og restless legs syndrom.
Aldring. Folk eldre enn 65 år har søvnproblemer på grunn av aldring, medisin de tar eller medisinske problemer de opplever.
Sykdom. Søvnmangel er vanlig med depresjon, schizofreni, kronisk smertesyndrom, kreft, hjerneslag og Alzheimers sykdom.
Andre faktorer. Mange mennesker har av og til søvnmangel av andre grunner, inkludert stress, endring i timeplanen eller en ny baby som forstyrrer søvnplanen.
Hva er symptomene på søvnmangel?
Først kan søvnmangel føre til mindre symptomer, men over tid kan disse symptomene bli mer alvorlige.
De første symptomene på søvnmangel kan omfatte:
Døsighet
Manglende evne til å konsentrere seg
Nedsatt hukommelse
Redusert fysisk styrke
Nedsatt evne til å bekjempe infeksjoner
Søvnmangelkomplikasjoner over tid kan omfatte:
Økt risiko for depresjon og psykiske lidelser
Økt risiko for hjerneslag og astmaanfall
Økt risiko for potensielt livstruende komplikasjoner, for eksempel bilulykker, og ubehandlede søvnforstyrrelser som søvnløshet, søvnapné og narkolepsi
Hallusinasjoner
Alvorlige humørsvingninger
Hvordan diagnostiseres søvnmangel?
Søvnespesialister sier at et av de tydelige tegnene på søvnmangel er døsig i løpet av dagen. Faktisk, selv om en oppgave er kjedelig, bør du være våken under den hvis du ikke er søvnberøvet. Også, hvis du ofte sovner innen 5 minutter etter å ha ligget, har du sannsynligvis alvorlig søvnmangel. Personer med søvnmangel opplever også "mikrosovn", som er korte perioder med søvn i våken tid. I mange tilfeller kan søvnmangel ikke engang være klar over at de opplever disse mikrosovene.
Hvis du har noen av disse advarselsskiltene eller symptomene som er oppført ovenfor, må du oppsøke lege eller be om henvisning til søvnspesialist. Legen din vil stille deg detaljerte spørsmål for å få en bedre forståelse av naturen til dine søvnproblemer.
I noen tilfeller, hvis det er mistanke om en mer alvorlig og muligens livstruende søvnforstyrrelse, slik søvnapné, kan søvnspesialisten utføre en test kalt polysomnografi eller en søvnstudie. Denne testen overvåker faktisk pusten din, hjertefrekvensen og andre vitale tegn i løpet av en hel natt med søvn. Det gir søvnspesialisten nyttig informasjon for å diagnostisere og behandle din underliggende lidelse.
Hvordan behandles søvnmangel?
Behandlinger for søvnmangel varierer avhengig av hvor alvorlig det er. I noen tilfeller kan legen din at du prøver strategier for egenomsorg før du går over til medisin. Legen din kan foreskrive sovemedisiner, men husk at de har en tendens til å miste effektiviteten etter noen få uker, og kan faktisk forstyrre søvnen din. For mer alvorlig søvnløshet, kan legen din be deg om å prøve lysterapi, som kan hjelpe kroppens indre klokke med å justere seg og la deg sove mer avslappet.
Hvis du får diagnosen søvnapné, kan legen din foreskrive en spesiell pustemaskin du vil bruke mens du sover, kalt CPAP (kontinuerlig positivt luftveistrykk). Denne maskinen gir kontinuerlig luftstrøm for å holde luftveiene åpne.
Kan søvnmangel forebygges?
Hvis søvnmangel er mild, kan disse enkle strategiene hjelpe deg med å få en bedre natts søvn:
Tren minst 20 til 30 minutter hver dag, minst 5 til 6 timer før du legger deg. Dette vil gjøre deg mer sannsynlig å sovne senere på dagen.
Unngå stoffer som inneholder koffein, nikotin og alkohol, som alle kan forstyrre dine vanlige søvnmønstre. Å slutte å røyke er alltid en god ide.
Hvordan håndtere søvnmangel
Å lage en avslappende rutine for leggetid hjelper ofte til å overvinne søvnmangel og få en god natts søvn. Dette kan omfatte å ta et varmt bad, lese eller meditere og la tankene dine gå fredelig i søvn.
Et annet trinn som kan hjelpe deg med å få en god natts søvn, er å holde deg til en jevn tidsplan, noe som betyr at du legger deg og våkner til samme tid hver dag. Hvis det er mulig, er det en god måte å tilbakestille kroppens klokke mer naturlig på å våkne opp med solen.
Hold også soverommet ditt på en rimelig temperatur. Et soverom som er for varmt eller for kaldt kan forstyrre søvnen.
Hvis du har problemer med å sove, kan du prøve å gjøre noe annet som å lese en bok i noen minutter. Angsten for å ikke kunne sovne kan faktisk gjøre søvnmangel verre for noen mennesker.
Til slutt må du oppsøke lege hvis problemene med søvnmangel fortsetter. Ikke la søvnproblemer somle.
Nøkkelpunkter om søvnmangel
Søvnmangel er ikke en spesifikk sykdom. Det er vanligvis et resultat av andre sykdommer eller livsforhold.
Søvnmangel kan bli et større problem når folk blir eldre.
Et av de tydelige tegnene på søvnmangel er søvnighet i løpet av dagen.
Behandlinger for søvnmangel varierer avhengig av hvor alvorlig det er.
Å lage en avslappende rutine for leggetid hjelper ofte til å overvinne søvnmangel og få en god natts søvn.
Angsten for å ikke kunne sovne kan faktisk gjøre søvnmangel verre for noen mennesker.